Център за здраве на жените

диети

В момента всички говорят за кето и Whole30, но не забравяйте майсторското почистване? Аткинс? Течната диета на Опра? Диетата с грейпфрут? Всеки от тях имаше своя момент на слънце и след няколко години ще има нова диета, която всички се опитват.

Получаваме обжалването.

„Всеки иска да намери онази диета, която да им помогне да успеят“, казва Лайне Лум, диетолог в Центъра за здраве на жените на OHSU. „Модните диети обикновено се предлагат на пазара като ефективни и бързи и всички искаме веднага да видим резултатите от нашите усилия.“

Съчетайте това с интензивния маркетинг на модни диети и другарите, които се хранят, се чувстват с приятели или в социалните медии и това е вълнуваща вълна за каране. Но нещото при вълните е, че те са склонни да се чупят.

Малки промени

Ето защо Lum препоръчва да спрете диетите и вместо това да разгледате какви промени можете да направите във вашите навици, които ще продължат. "Не подценявайте силата на малките промени", казва тя. „Какво ще се случи, ако направите една малка смяна тази седмица, за да направите тялото си по-здравословно?“

Заменете содата с вода. Опаковайте обяда си, вместо да го купувате. Добавяйте пресен зеленчук към вечерята си всеки ден. Малките постепенни промени могат да работят, защото са по-малко ограничителни и могат да бъдат по-лесно сгънати във вашето ежедневие.

Но също така знаем, че ограничението може да бъде привлекателно. В крайна сметка това отнема предположенията от храненето и звучи толкова просто. Популярните диети обикновено са черно-бели - яжте много от това и никога не яжте онова. Често цели групи храни са напълно извън масата. В краткосрочен план това може да доведе до загуба на тегло.

Но продължителната загуба на тегло и подобреното здраве изискват дългосрочна промяна и животът с екстремни ограничения е труден за дълго. Повечето хора в крайна сметка падат.

„Хората обичат черно и бяло, но храненето наистина е толкова много нюанси на сивото“, казва Лум. "Трябва да се научим да работим с това."

Потенциални вреди

Възможно е да има физически проблеми със здравето и безопасността, свързани с най-новите модни диети. Истината е, че ние просто не знаем. Не са провеждани дългосрочни проучвания на Whole30 и проучванията на кето диетата са фокусирани върху хора с епилепсия, чиито диети са стриктно наблюдавани в лабораторни условия.

Ние знаем, че модните диети могат да причинят сериозна психологическа вреда и жените са особено податливи. „Ограничителният манталитет, който е от ключово значение за почти всички модни диети, причинява чувство на безпокойство, вина и неуспех у жените, които отпадат от диетата или ядат„ погрешно “нещо“, казва Лум. Тези чувства просто се влошават с течение на времето, тъй като жените се опитват с модна диета след модна диета.

Като се има предвид диета?

В крайна сметка това е вашето тяло и вие можете (и трябва) да решите какво и как да ядете. Не всички модни диети са еднакви и някои може да са ви полезни, особено краткосрочни. Базираната на изследвания лична подкрепа, която диетолозите предлагат, наистина може да ви помогне да решите.

„На жените непрекъснато им казват, че телата им не са достатъчно добри и ги бомбардират с модни приказки и реклами, обещаващи да ги оправят“, казва Лум. „В Центъра за здраве на жените ние предлагаме безопасно място за тях, за да го оставят и да направят избор, обвързан със собствените им нужди и живот.“

Има няколко признака, че диетата е малко вероятно да бъде устойчива или да доведе до дългосрочен успех:

  • Изрязва цели групи храни. Елиминирането на цели групи храни е изключително ограничително, което го прави трудно за поддържане. Ако смятате, че може да имате хранителна чувствителност, елиминирането на цели групи храни може да не е най-добрият начин да го идентифицирате. Диетологът е най-добре оборудван, за да ви помогне да създадете персонализиран план.
  • То е предназначено да бъде краткосрочно или „нулиране“. Освен ако целта ви не е да отслабнете сега и да го върнете по-късно, краткосрочната диета няма смисъл.
  • Това изисква да похарчите много пари. Не трябва да имате нужда от специални добавки или оборудване, за да се храните здравословно.
  • Описва се като лесно, вълшебно или чудо. Просто няма такова нещо.
  • Y.просто не мислете, че можете да се придържате към него. Това е ключово. Бъдете честни със себе си за това, от което се нуждаете и искате, и не се настройвайте за провал.

"Почти няма значение за коя модна диета говорим. Идеята е, че първо трябва да се подложите на диета, която се нуждае от предизвикателство", казва Лум.

Вместо това направете малки промени в навиците си, които можете да поддържате. Отделете време, за да опознаете себе си и какво е необходимо на тялото ви, за да бъде здраво. И си позволете малко от онова, за което жадувате - било то шоколад или картофен чипс - от време на време и умерено.