Горещата нова дума във фитнеса е Educogym.

модерен

12-дневната им програма е предназначена да ви накара да загубите телесни мазнини, да увеличите мускулната маса, да ускорите метаболизма при изгаряне на мазнини и да се почувствате страхотно.

Той работи в три стъпки, персонализирани лично за вас: фокусирайте се, тренирайте и подхранвайте. Те предпочитат тренировките с висока интензивност и диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Нашата писателка Колет Лайънс го изпробва и хареса резултатите, но скоро няма да се приближава отново до авокадото.

„Ако искате да знаете къде прекарват сутринта половината служители на британските лъскави списания, бих ви предложил да се запишете за Educogym.

„Вероятно биха предпочели да не сте знаели за програмата, която обещава, че ще изпуснете размер рокля след 12 дни - отчасти защото фитнес залата на Harley Street е толкова малка, че едва можете да размахнете чифт модерни треньори в нея.

„Преди първата си сесия съм претеглен и премерен. Имам 36 процента телесни мазнини (казват ми, че 25 биха били идеални) и съм с камък по-тежък, отколкото бих искал да бъда.

„Спортната ми чанта дрънка с всички добавки, които ми подават, за да поддържам диетата си и да ускоря отслабването - желязо, магнезий, креатин и аминокиселини.

„Наблюдавани от инструкторите, трябва да правя 15 минути тежести на ден, след това 80 коремни преси, за да ускоря метаболизма си и да гарантирам, че губя мазнини, а не мускули.

„След това има диета - всичко е без захар и въглехидрати и се основава изцяло на мазнини (със зелени зеленчуци на обяд и вечеря).

„Моите 12 дни са оргия от пържола, яйца, авокадо, ядки и крема сирене - в специфични съотношения на протеин към мазнини.

„Теорията е, че мазнините поддържат инсулина в тялото стабилен и ви помага да изгаряте повече.

Свързани статии

„Но на третия ден получавам толкова лоши шейкове, че едвам ставам от леглото и трябва да отменя тренировката, а на четвъртия само гледката на авокадо е достатъчна, за да ме превърне в същия цвят като мастните плодове. Препоръчва ми се да ям само когато съм гладен.

„Но без влакчетата с въглехидрати в кръвната захар просто нямам апетит. Закусвам и съществувам на две хранения на ден.

„Това играе хаос в социалния ми живот - не е разрешен алкохол и получавате много забавни погледи, ако поискате от сервитьор 120 грама пържола и 85 грама Филаделфия за вечеря.

„Но след 12 тежки дни загубих 10lb (7lb от които са чисти мазнини) и около 2in от бедрата, стомаха и гърба си.

'Заслужаваше ли си? Очевидно. Но никога повече няма да ям авокадо.

Educogym предлага 12-дневната програма и в двете студия в Harley Street и Barnes, както и в новооткрития им частен клуб, The Library в Notting Hill (където е озаглавен The 12 Day Page Turner).

Zana, ръководител на Educogym, обяснява как работи хранителният план:

„Всяка излишна мазнина около корема се дължи на това, че тялото ви отделя твърде много инсулин. Следователно стабилизирането на инсулина ще доведе до незабавна загуба на мазнини около тази област.

„Повечето храни предизвикват отделяне на инсулин, напр. захарите причиняват високо освобождаване, въглехидратите като тестени изделия причиняват малко по-ниско освобождаване, но повечето хора не осъзнават, че дори постните протеини като бяла риба причиняват освобождаване.

„Единствената група храни, която не предизвиква никакво отделяне, са мазнините. Следователно това е план с високо съдържание на мазнини като авокадо, орехи или кедрови ядки, тиквени семки или крема сирене. Това също е средно протеинов и много нисковъглехидратен план. С други думи, без ориз за хляб, тестени изделия или мляко и умерени количества зеленина, като броколи, спанак, салати, както и риба, месо, сирене или яйца.

„Типична закуска може да бъде пушена сьомга и крема сирене или омлет; Обядът може да бъде зелена салата с, кедрови ядки, авокадо и пармезан и риба като сьомга (салата от раци Prêt-A-Manger и авокадо работи наистина добре). Вечерята може да бъде сьомга или пържола с пържени зелени зеленчуци и сметанов сос.

Седем най-добри съвета от Zana на Educogym. На този план:

1. Яжте само когато сте гладни. С този план тялото ви изгаря мазнини за гориво и енергия. Ако не сте гладни, това с радост ще изгори собствените ви телесни мазнини.

2. Не изневерявайте. Планът работи, като тялото ви се отдалечава от изгаряне на захари за енергия към изгаряне на мазнини за гориво. Ако добавите допълнителни въглехидрати, те ще се върнат към изгарящи захари, забавяйки резултата.

3. Бъдете изобретателни. Мазнините запазват целия вкус при готвене, но с няколко подправки и билки това може да бъде изключително вкусен план.

4. Поддържайте го свеж със зеленчуци, ядки и семена - това също може да бъде много лек летен план.

5. Яжте достатъчно мазнини - тъй като тялото ви изгаря мазнини за гориво, то изисква мазнините за енергия и резултати. Намаляването на мазнините - колкото и интуитивно да изглежда - забавя резултата.

6. Когато ядете постни протеини като бяла риба или скариди, добавете допълнително зехтин.

7. Тренирайте ли. Повечето планове могат да доведат до загуба на мускулна маса. Стремете се да възвърнете твърдата си тъкан с интензивно обучение, което е най-добре да се прави под наблюдение.