Голям фен съм на писателя и изследовател на щастието и човешката природа Гретхен Рубин и съм прочела няколко нейни книги и много нейни публикации в блога. Нарича се първата нейна книга, която прочетох По-добре от преди: Какво научих за създаването и разбиването на навици. В тази книга са описани много интересни и полезни философии и горещо препоръчвам да я прочетете, но днес ще разгледам само една от тези идеи: концепцията за въздържание срещу умереност.

модератор

Радвам се, че препрочетох главата за тази концепция в книгата на Гретхен Рубин, тъй като имах някои погрешни схващания за нея, включително мисленето ми, че начинът, по който тя се проявява, е по-абсолютен и постоянен, отколкото е в действителност. В днешния пост ще обобщя главата и ще споделя как се е разиграл проблемът с въздържанието срещу умереността в живота ми, както и начините, по които продължавам да бъда предизвикван от него.

Съгласни ли сте с това чувство или смятате, че е най-добре да избягвате определени неща?

Въздържатели срещу модератори

Умереността се основава на идеята, че ако изобщо се откажем от нещо, това ще доведе до ухапване или падане по-далеч „от фургона“ в бъдеще. В много случаи обаче може да бъде по-лесно да се противопоставим на определени изкушения, като никога не им се поддаваме на първо място. Понякога, когато се лишаваме напълно за нещо такова, което дори не е възможност за нас да забавляваме, в крайна сметка се чувстваме по-малко лишен. Друга потенциална полза от този тип себеотричане е, че умствената енергия се запазва, защото няма решения за вземане на решение дали да се отдадете или не. Следователно не е необходимо самоконтролът да се събира редовно и постоянно.

Това, което Гретхен Рубин откри в своите изследвания, е, че някои хора са такива Въздържали се а други са Модератори. Въздържателите се справят по-добре, когато прилагат навици „всичко или нищо“ в живота си, а модераторите се справят по-добре, когато се отдават умерено. За Въздържателите наличието на нещо ги кара да го искат Повече ▼. И обратно, за модераторите, ако нещо ги кара да го искат по-малко.

Когато абстинентите се опитват да бъдат умерени, те могат да се изтощават, като обсъждат колко могат да имат, какво „се брои“ за прегрешение и колко често да се отдадат. За хората, които се вписват в тази категория, е по-лесно да кажат „не“ на нещо веднъж и да се свърши с него, отколкото да се налага непрекъснато да върви напред-назад със себе си за това какво да прави. Този тип окончателно решение изисква малко или никакви умствени усилия. Въздържателят решава един път, че нещо е извън границите и това е всичко; изкушението е изчезнало.

Модераторите, напротив, намират това от време на време индулгенциите могат да увеличат удоволствието им и да засилят решимостта им да избягват изкушението през останалото време. Тези хора са склонни да се паникьосват или да се бунтуват при мисълта за това никога правене на нещо изобщо. Те се справят по-добре с навиците си, когато избягват строги правила и разпоредби. Те често откриват, че държането на „лакомства“ под ръка намалява импулса им да се отдадат, защото осъзнават, че могат да имат тези неща, когато пожелаят и всъщност не е голяма работа. Когато на модераторите се каже „не“, дори сами, те в крайна сметка искат елемента или поведението табу Повече ▼.

Имам приятелка, която е модератор, която всеки ден изяжда по десет M&M след обяда си. Тя се наслаждава на шоколада и иска да може да го има редовно, така че измисли сума, която се чувстваше разумна за нея. Тя никога не надвишава определената от нея сума и дори не се изкушава да го направи. Тя знае, че ще може да яде повече М & М на следващия ден, така че да потиска всяко желание да се наслаждавате на сладкиши. Въздържателите биха намерили този тип стратегия невъзможен, тъй като наличието на този малък вкус на шоколад и знаейки, че има повече от него, ще ги накара да мислят за шоколад цял ден. За тях е много по-спокойно и овластяващо да кажат: „Не ям шоколад“, което ги освобождава от изкушението да го ядат и от манията да мислят за него.

Винаги ли сме едните или другите?

Модераторите и Въздържателите често са много осъдителни един към друг, тъй като и двамата вярват, че техният начин за приближаване към изкушението е нали начин. Макар да е вярно, че някои хора винаги са модератори или винаги се въздържат, много от нас могат да се впишат в която и да е категория в зависимост от това какво е включено - и начинът, по който подхождаме към определено изкушение, може да се промени с течение на времето. Така че хората могат да бъдат и двете Въздържатели и модератори, в зависимост от контекст. За мен това определено е така, както ще покажат следващите примери.

Въпреки че чувствам, че обикновено съм модератор, преди ми се налагаше да се въздържам от много различни видове храни, тъй като имах силна склонност да ги преяждам. Така че или никога не бих се отдал на тези предмети, или щях да ги ям, само когато бях в ресторант, тъй като тогава щеше да ми се даде обемна порция. С течение на времето, докато работех по проблемите си с храненето, броят храни, с които се борих да бъдат умерени, намаля. Известно време единствените две храни, които бих преял, бяха пуканки и чипс с гуакамоле. В този момент вече не ям пуканки, защото вече не ми стои добре и въпреки че рядко ям чипс с гуакамоле (а когато го направя, чипсът е без зърнена версия), вече мога да модерирам как много консумирам.

Има редица храни, от които се въздържам от сега по здравословни причини. Например не съм ял храни, съдържащи глутен, от около четири години. В началото се чувствах лишен, като избягвах глутена, но всъщност не се изкушавах да го ям, защото не исках да страдам от неблагоприятни ефекти. За щастие сега има много вкусни заместители на някои от любимите ми печени изделия, които мога да купя или да направя, така че вече не се чувствам толкова лишена. Освен това изкарах толкова дълго време, без да ям глутен, че вече не мисля много за това.

Наистина ли съм модератор?

Въпреки че не се боря да умеря да ям много в наши дни (въпреки че трябва да намаля Повече ▼ сега поради менопаузални промени в обмяната на веществата - UGH), определено имам други области, в които не мога да модерирам толкова лесно. Тези от вас, които четат писанията ми от известно време, няма да се изненадат да научат, че една от тези области пазарува. В миналото няколко пъти съм опитвал „забрани за пазаруване“, но никога не съм смятал, че това е правилното решение за мен, тъй като по принцип бих „преял“ както преди забраната, така и след като тя приключи. Ето защо, аз съм работил за умерен пазаруването ми от години, до различни нива на успех.

По-рано изпитвах пазаруване с почти всякакъв вид артикули, които бих могъл да си купя: дрехи, обувки, аксесоари, козметика, книги, подаръци, предмети за дома и др. С течение на времето обаче успях успешно да модерирам покупките си в повечето от тези области, подобно на това, че съм успял да умеря приема на различни видове храна. Вече не купувам твърде много обувки и аксесоари, но все пак се боря с купуването на твърде много дрехи. И така, въпрос на време ли е и аз да мога да модерирам? Определено е имало моменти, когато ми е било по-лесно да купя по-малко дрехи, но тогава винаги ми се струваше да се наложи да го „бял ​​кокал“, за да не купувам твърде много артикули (и често все още купувам твърде много) дрехи).

Гретхен Рубин пише, че много хора мисля те са модератори, но всъщност са въздържатели, поне по отношение на определени типове поведение. Такъв ли е случаят при мен с пазаруването или пазаруването ще се развива така, както храната за мен по отношение на умереността? В крайна сметка ми отне много време, за да стигна до точката, в която мога да ям почти всички храни в умерени количества. Но докато работех за преодоляване на проблемите си с храненето, се възползвах от въздържането от някои видове храни, което е в съответствие с препоръките на Рубин. Тя пише, че дори модераторите могат да се възползват от кратки периоди на въздържание, като например католиците се отказват от определени изкушения за Великия пост или когато хората вземат „цифрови почивни дни“, през които се въздържат от използване на технологии.

Приятелка, която се е борила с пазаруването, ми каза, че отделя един месец почивка няколко пъти в годината. Тази кратка почивка й помага да се съсредоточи върху това, което вече има, вместо да продължава да гледа навън какво би могла да купи. Също така й помага да насочи вниманието си повече към други приоритети, защото за известно време е взела пазаруване от масата. Тази практика е в съответствие с това, което Рубин е трябвало да каже, че отказването от нещо за кратък период от време може да събуди удоволствието ни от него и да ни накара да го оценим повече. Като алтернатива, почивката може също да ни помогне да осъзнаем, че сме по-щастливи без определен навик или поведение, например когато някои хора отнемат време на определено приложение или програма и никога не се връщат към тях.

Някои съвети за въздържане и модериране

Това преразглеждане на концепцията Модератор срещу Въздържател ми даде много повод за размисъл и се надявам да накара и вас да се замислите. Надявам се, че можем да се включим в някаква провокираща размисъл дискусия, която потенциално може да помогне на всички нас да управляваме по-добре навиците си. Преди да ви предам това обаче, искам да ви дам още няколко съвета за въздържане и модериране от Gretchen Rubin, в случай че искате да опитате да ограничите консумацията си или да оставите нещо за известно време или изобщо.

Твоите мисли?

Сега ще се радвам да се чуем с вас! Ето няколко въпроса, които ще ви помогнат да насочите отзивите си, но не се колебайте да споделите мнението си за всичко, за което съм писал в тази публикация.

  • Какви са вашите мисли за концепцията за въздържание срещу умереност?
  • Смятате ли, че сте по-скоро Въздържател или повече Модератор, или това зависи от въпросния навик или поведение?
  • Преминавали ли сте от въздържател към модератор или обратно? Какво доведе до този тип смяна?
  • Ползвали ли сте се от кратки периоди на въздържание и по какъв начин?
  • Какви съвети имате за тези от нас, които или искат да ограничат определено поведение, или да го премахнат изобщо?