Парче пълнозърнест тост сутрин е бърза, безпроблемна закуска. Но когато добавите обичайните заливки от масло и конфитюр, той се превръща в средство за рафинирана захар и наситени мазнини. Предавайте празни калории и направете тост с един от тези пълни с протеини и здравословни сърца топинги. Все пак закуската е най-важното хранене за деня!

маслото

Извара

Извара: не е само за плодове. Просто попитайте нашия собствен редактор на YumSugar Camilla. Любимият й начин да започне деня включва парче многозърнест препечен хляб с белтъчно и калциево обезмаслено извара, което после залива с черен пипер и Тапацио. Ако имате нужда от малко сладост сутрин, заменете Tapatio и черен пипер за някои пресни плодове.

Поставете яйце върху него

Нека си признаем, всичко е по-вкусно с едно яйце, включително препечен хляб. Яйцата са чудесен начин да започнете деня си, защото са добър източник на протеини, витамини от група В и холин, който повишава паметта и концентрацията. Ако приготвянето на яйце звучи твърде много работа, преди да излезете през вратата, сварете или избъркайте няколко предишната вечер и използвайте тези.

Полудявам

За сладка закуска с протеиново гориво сутрин покрийте тоста си със сурово, неподсладено ядково масло - има толкова много разновидности, от които да избирате! Ако искате да добавите малко плодов вкус, пропуснете сладкото и изберете пресни плодове. Проверете как различните мазнини се подреждат един срещу друг.

Вземете мая

Макар да е едно и също нещо, любителите на Marmite или Vegemite ще ви кажат, че двамата са светове един от друг. Пикантните намазки обикновено се използват за препечени филийки и макар че наситеният, солен и горчив вкус може да изглежда странен в началото, вие непременно ще се пристрастите. Освен това е плюс, че една порция ви изпраща навън с купчина доза B12, фолиева киселина и ниацин.

Авокадо

Напоследък любимият ми тостер е авокадо с малко сол, черен пипер и лют сос. Той е кремообразен и вкусен, пълен със здравословни мононаситени мазнини, а също така съдържа голямо количество антиоксиданти като бета-каротин и ликопен. Победител, победител! Вижте видеото на YumSugar за това как да направите тост с авокадо.