Свързани статии

Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло, като следите какво ядете в продължение на една седмица или повече. Хранителният дневник също записва количествата, които ядете, кога се храните и защо. BBC Health съобщава, че този самоконтрол улеснява оценката на ежедневната ви диета и идентифицирането на областите, където можете да подобрите храненето си. С проста програма за електронни таблици и принтер можете да направите и отпечатате свой собствен дневник за храна.

направим

Отворете програма за електронни таблици като Excel, за да направите колоните и редовете за вашия дневник за храна. Определете колко дни или седмици бихте искали да водите хранителен дневник. Можете също така да използвате обикновена страница на Word Document вместо електронна таблица, ако желаете.

Направете заглавка в горната част на страницата с деня и датата. Можете да използвате по една страница за всеки ден, в който водите хранителен дневник, за да имате достатъчно място, за да запишете всичко. В горния ред напишете: „Яде се храна или напитка“. След това въведете "Количество", "Къде" и "Защо" в три отделни колони под този ред.

Въведете часовете от деня във вертикалната колона отляво на страницата, за да маркирате всеки ред от електронната таблица. Това ви позволява да записвате какво сте яли по всяко време на деня. Започнете, когато обикновено се събуждате и ядете или пиете нещо като 6:00 или 8:00. Можете да използвате стъпки от половин или един час.

Запазете файла на вашия компютър като шаблон. Копирайте и поставете документа, за да направите допълнителни страници от дневника на храните за останалите дни. Променете деня и датата в горната част на страницата. Разпечатайте всички страници и ги поставете в свързващо вещество или папка, за да ги запазите за вашите записи.