Метаболитният синдром не е единично заболяване, а група свързани здравословни проблеми като високи триглицериди, диабет и твърде много коремни мазнини. Ако имате поне три от тези проблеми, шансовете ви за сърдечни заболявания, диабет и инсулт са по-високи, отколкото биха имали сами по себе си с някой от тези здравословни проблеми.
Метаболитен синдром: Симптоми
Голяма талия
Голяма талия, която ви придава форма на ябълка или круша на тялото, което може да доведе до метаболитен синдром. Като цяло това означава размер на талията от 35 инча или повече за жените и 40 инча или повече за мъжете. Проблемът не е само в мазнините, а в местоположението: коремните мазнини са по-опасни за сърдечни заболявания и други състояния.
Метаболитен синдром: Високи триглицериди
Това е вид мазнини в кръвта, които тялото ви произвежда от допълнителни калории. Ако не можете да поддържате нивото си под 150 mg/dL, е по-вероятно да получите метаболитен синдром. Можете да приемате лекарства за понижаване на нивата на триглицеридите, но най-добрият начин е да отслабнете, да тренирате и да намалите калориите.
Твърде малко HDL холестерол
HDL е „добрият“ холестерол, който може да помогне за премахването на LDL, „лошият“ вид от артериите ви. Ако вашият HDL е по-малко от 50 mg/dL за жена или по-малко от 40 mg/dL за мъж, това може да ви настрои за метаболитен синдром. Може да успеете да повишите нивата на HDL със загуба на тегло, по-добро хранене и планирани упражнения.
Кръвна захар с високо гладно
Когато не ядете около 8 часа, тялото ви започва да изчерпва кръвната захар от храната и започва да разгражда съхранената форма. Вашето тяло използва хормона инсулин, за да поддържа нива в здравословни граници. Но понякога не може да се справи с този балансиращ акт и кръвната Ви захар на гладно става твърде висока. Всичко над 100 mg/dL може да доведе до метаболитен синдром.
Високо кръвно налягане
Кръвното налягане е силата на кръвта, която притиска артериите ви, докато сърцето ви помпи и почива. Ако вашият е по-висок от 130/85, може да получите метаболитен синдром. Но може да успеете да намалите цифрите си естествено, ако загубите само 5% от телесното си тегло. Физическите упражнения, отказът от тютюнопушенето и диетата с ниско съдържание на сол също ще помогнат.
Метаболитен синдром: лечения
Останете активни
Хората, които не получават достатъчно физическа активност, са по-склонни да получат метаболитен синдром. Трябва да получавате около 30 минути упражнения на ден, поне 5 дни в седмицата. Но не спирайте дотук. Колкото повече ставате и се придвижвате през целия ден, толкова по-добро ще бъде вашето здраве. Дори 10 минути упражнения наведнъж могат да направят голяма разлика.
Внимавайте за теглото си
Твърде много телесни мазнини е друга възможна причина за метаболитен синдром. Тя е тясно свързана с всички здравословни проблеми, които съставляват състоянието. Той също така може да накара тялото ви да спре да реагира на инсулина, хормона, който поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Това се нарича инсулинова резистентност.
Възпаления
Ако имате възпаление по цялото тяло или ако кръвта ви се съсирва твърде лесно, може да е по-вероятно да получите метаболитен синдром. Други условия, които могат да играят роля, са:
- Тлъст черен дроб: Твърде много триглицериди и други мазнини в черния дроб
- Синдром на поликистозните яйчници: Когато жените получат кисти на яйчниците си
- Камъни в жлъчката: Твърди парчета, направени от храносмилателна течност в жлъчния мехур
- Сънна апнея: Спирате да дишате отново и отново по време на сън, което означава, че не получавате достатъчно кислород
Заключение
Метаболитният синдром, който не се лекува, е животозастрашаващ. Намалете захарта, солта, наситените мазнини и преработените храни. Яжте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Вземете повече упражнения. Откажете се от пушенето. Приемете тези навици и ще намалите кръвната си захар, кръвното налягане и триглицеридите. Освен това ще повишите добрия си холестерол и ще подрежете талията си, като всичко това намалява шансовете ви да получите метаболитен синдром.
Гледайте това видео за метаболитния синдром от CNN: