Достъп до нов интерактивен календар всеки месец.

месечен

* След подаване на вашата информация вие автоматично ще бъдете пренасочени към страница за потвърждение, където можете да намерите връзката към календара на текущия месец.

Вашият месечен план за тренировка включва

  • Интерактивен календар за тренировки с възможност за изтегляне
  • Пет тренировъчни сесии на седмица
  • Достъп до видеоклипове за тренировки в реално време в пълна дължина
  • Чисто нова програма, изпращана директно във входящата ви поща всеки месец
  • Достъп до моята частна Facebook общност

Новите календари ще бъдат изпращани на 28-о число всеки месец. (напр. календарът за юни ще бъде изпратен на 28 май)

Ами ако се запиша след 28-ми?

След като изпратите името и имейла си във формуляра по-горе, ще бъдете пренасочени към страница за потвърждение, която също ще ви даде достъп до календара на текущия месец.

След като се регистрирате, използвайки горния формуляр, ще получавате месечни календари по имейл, които лесно можете да изтеглите и запазите на вашия компютър и/или мобилно устройство за непрекъснат достъп.

  1. Щракнете върху бутона „Изтегляне сега“ в месечния имейл
  2. След като PDF документът се отвори на вашето устройство, докоснете иконата за експортиране в долната част на екрана - изглежда като правоъгълна кутия със стрелка нагоре.
  3. Преминете през списъка с приложения, за да намерите Copy to Books и го изберете.
  4. След това ще се отвори приложението Apple Books и PDF файлът ще се появи във вашата библиотека. За да видите PDF, просто го докоснете и той ще се отвори.

  1. Първо ще трябва да изтеглите и инсталирате безплатен PDF четец като Adobe Reader
  2. Щракнете върху бутона „Изтегляне сега“ в месечния имейл
  3. Докоснете PDF файла. Когато бъдете помолени да завършите действието, докоснете „Adobe Reader“

След като отворите интерактивния календар, просто натиснете името на тренировката и ще бъдете пренасочени към видеоклипа с пълна дължина в моя канал в YouTube.

Можете да гледате видеоклипове в YouTube от вашия компютър, телефон, таблет или да ги предавате на вашия смарт телевизор.

* Необходим е достъп до Интернет и може да се начисляват такси за данни, ако стриймвате видео без wifi.

Всяка месечна програма се подготвя експертно с помощта на селекция от видеоклипове, които са достъпни в моя канал в YouTube. Тези тренировки включват разнообразие от:

  • HIIT
  • Кардио
  • Силова тренировка
  • Табата
  • Основно обучение
  • Разтягане + възстановяване

Графикът включва 5 тренировки всяка седмица + 2 дни за почивка/възстановяване. Разбира се, можете да коригирате това според вашите нужди и да се придвижите в наши дни. Вашите почивни дни могат да включват лека активност или може би искате да си вземете цял почивен ден. Важното е да слушате тялото си и да правите това, което се чувства добре за вас.

Всеки ден е различен, но всяка сесия ще бъде средно между 20-40 минути. Ако искате да планирате предварително, просто натиснете тренировката, за да визуализирате продължителността на видеоклипа.

Когато има две различни тренировки, изброени за един ден, се предвижда да изпълнявате всяка тренировка а) и б) гръб назад.

Използвам разнообразие от малко, евтино оборудване в моите тренировки. Някои са изцяло претеглени по тялото и изискват само подложка за упражнения, докато други включват:

  • гири
  • топка за стабилност
  • мини ленти
  • звънци за чайник

Дъмбелите винаги са по избор. Можете да ги добавите или да ги премахнете от всяко упражнение. Вие го правите! 🙂 Изберете тежест, която е предизвикателна, но ви позволява да изпълнявате всяко движение с контрол и правилна форма. Това тегло ще бъде различно за всеки индивид! Размерът на топката трябва да бъде избран според височината ви.

Горещо препоръчвам да използвате топката, тъй като тя осигурява допълнителна работа на сърцевината и стабилността, но винаги можете да използвате пейка, тахта или да изпълнявате много от същите упражнения на пода, ако нямате такава. В много случаи гиря може да бъде заменена с дъмбел

Това е 100% безплатно! Всичко, което трябва да направите, е да изпратите имейл адреса си, за да мога да ви изпращам календара всеки месец!

След като се регистрирате, ще получите достъп до моята частна общност във Facebook. В този форум ще можете да задавате въпроси, да получавате подкрепа и да се свързвате с някои доста невероятни хора от цял ​​свят!

Използвайте графика, предоставен като ориентир. Чувствайте се свободни да се движите с дни, да почивате между тренировките или да сменяте тренировката за нещо различно. Вие го правите!