Квалифициран и опитен фитнес треньор и онлайн треньор. Прочетете пълния профил

мастните

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Мастните клетки и мускулните клетки могат да изглеждат почти еднакво отвън. И двете са част от тялото ви и точно под кожата ви. И двамата дори могат да бъдат стиснати с пръсти. Мускулите може да са малко по-трудни за свиване - но това не е голяма разлика, нали съм прав?

И все пак е така. Спомням си, когато започнах да тренирам за първи път с остаряла, ръждясала щанга при моите приятели. Бях на шестнадесет години. Тогава казах на приятеля си: „Не искам да ставам по-кльощав. Просто искам да превърна мастните си клетки в мускулни клетки! " Бях сериозен. И двамата с моя приятел сметнахме, че това е разумна цел. Не беше.

Изгубил съм безброй часове в опити за изграждане на мускулна маса, като същевременно губя мазнини. Не си заслужаваше. Ето несравнимата причина защо.

Мастни клетки: стари приятели - нови врагове

Мастните клетки преди бяха наши приятели. Още по времето на нашите предци, когато храната е била оскъдна, трябваше да можем масово да съхраняваме енергия. Никой от племето не знаеше кога трябва да останем седмици без храна. Това е причината тялото ни да е склонна да съхранява мазнини и да сведе до минимум мускулния растеж. Нашето тяло е обусловено да бъде машина за съхранение на енергия, а не загуба на енергия.

В днешно време мастните клетки са наши врагове. Повечето хора искат да загубят няколко килограма мазнини. Не само защото затлъстяването, поради нашето заседнало поведение и нашия избор на хранене, допринася за хронични заболявания като рак, диабет и артериосклероза. Но и защото наднорменото тегло не резонира нито с женския ни, нито с мъжкия идеал за красота.

Как да: Мастна клетка

Мастната клетка е разделена на множество части. Там са лилавото ядро, зелените митохондрии, синият апарат на Голджи и жълтото, гигантско устройство за съхранение на мазнини. Последната част е това, което прави клетката, пълна с липиди, уникална. Мастните клетки са съхранение на енергия на тялото ви.

Мастните клетки участват в хипертрофия. Което означава, че увеличават съхранението на мазнини, докато вече не могат физически да увеличат размера си. Тогава тялото ви създава повече мастни клетки. Искате да поддържате количеството мастни клетки близо до оптималното в тялото си. Тъй като мастните клетки в тялото ви са ваши, които да запазите цял живот. Съхранението в мастните клетки може да бъде загубено. Но мастните клетки, след като са създадени, веднага се заменят след смъртта им.

Още по-лошо: Мастните клетки произвеждат протеин, който възпрепятства тялото ви да разгражда запасите от мазнини. Вашият организъм създава зададена точка. Това означава, че след като сте имали наднормено тегло, е много по-лесно да се върнете към старите си нездравословни навици отново. Това е причината, поради която 40% от затлъстелите деца стават затлъстели възрастни. [1]

Ако приложим тези знания към диетите, знаем, че за вас е изключително важно да поддържате вашата диета устойчива. Защото, ако вашата диета не е, тялото ви е повече от щастливо да продължи да добавя загубените мазнини отново към организма си. Това се нарича Йо-Йо ефект, който доказано увеличава смъртността от всички причини. [2]

Мастните клетки имат и други решаващи фактори. Те превръщат андрогените в естрогени. Те допринасят за производството на естрадиол. Това не е лошо само за мъжете, тъй като искаме да сме пълни с тестостерон. Но това е лошо и за жените, тъй като е основен рисков фактор за безплодие. [3]

Как да: Мускулна клетка

Мускулните клетки изглеждат съвсем различно от мастните клетки. Те също са доста различни във функционирането си. Мускулните клетки са отделните съкратителни единици в мускула. Мускул в тялото ви, подобно на бицепса, съдържа стотици хиляди мускулни влакна.

Контракцията на вашите скелетни мускулни влакна (мускулните влакна са синоним на мускулни клетки) водят до движение в ставите ви. Основната задача на вашите мускули е да движат тялото си. В сравнение с мастните клетки, мускулите не съхраняват енергия, те се нуждаят от енергия за своето функциониране.

Когато мускулните клетки се свиват, те освобождават миокини. [4] Това е начинът, по който мускулните влакна комуникират с останалата част от тялото ви. Миокините засягат повечето органи, но са известни с взаимодействието си с метаболизма на глюкозата и мазнините. Което означава, че мускулите комуникират с черния дроб и мастните клетки, за да освободят глюкоза и мазнини в кръвния поток. Това е енергия, която мускулните клетки да използват. Този ефект на миокина регулира метаболизма на глюкозата и липидите и следователно противодейства на възпалението. Този май спомагат за забавяне на стареенето. [5]

Отправната точка

Анатомията и функцията на мастните и мускулните клетки са значително различни. Поради тази причина е физически невъзможно да се превърнат мастните клетки в мускулни клетки.

Не губете времето си за подобряване и на двете. Повярвайте ми, опитах това и преди. Спазвах твърда диета, максимизирах приема на протеини (не правете това!) И тренирах до 10 дни в седмицата. Не видях резултати. Устойчивостта е свещеният Граал. Яжте по-здравословно всеки ден и не навлизайте в огромен калориен дефицит.

Ако тепърва започвате и се стремите към по-добро тяло, направете следното: Яжте една допълнителна порция зеленчуци за вечеря и отидете на 10-минутна разходка след това. Това е лесно осъществимо - и това е огромно предимство. Средният посетител на фитнес напуска след 3 месеца. Причината: Той не изгради основата на здравословни навици.

Нямате достатъчно време да се разходите и да готвите? Без оправдания. Средностатистическият американец гледа повече от 4,5 часа телевизия на ден. [6] Трябва да създадете по-здравословни навици.

Ако нямате 10 минути, нямате живот. - Тони Робинс

След като сте свикнали да правите това, можете бавно да опитате да увеличите силата на звука. Това ще направи цялото пътуване на храненето по-здравословно и упражняване на доброволно, забавно решение. Ако разполагате с финансови средства, можете да наемете компетентен личен треньор или онлайн треньор. Отчетността, знанията и насоките на обучителя значително ще ускорят процеса.