След тази прекалено амбициозна последна публикация открих няколко неща. Аз съм студент от университета и имам нужда от храна, за да мога да мисля и да тичам около напрегнатия забързан ден. Представянето ми във фитнеса страда, когато се храня екстремно и превръщам в чудовищно привлекателен нюанс на сивото. Следователно, силно недохранването не работи и не би трябвало да работи. Чувствам се невероятно, когато ям поне 2 здравословни ястия на ден, като едната е зелена листна салата. Спя по-добре без огромни количества кофеин. Чувствам се много по-добре с намалени нива на нежелана храна и въглехидрати. Също така не съм съгласен с яденето на карби обяд - вървя съвсем муден. Обичам да тренирам, но бих могъл и без тежко вдигане всеки ден. И - приятелят ми обича, когато се опитвам да вляза във форма и да отглеждам някои мускули, обича, когато се храня наистина здравословно - но той не оценява усилията ми за диета и иска да бъда щастлива и здрава. Това е така, защото той ме обича и аз трябва да се опитам да насоча тази любов към себе си. Удвоявам усилията си за загуба на мазнини и се фокусирам върху бързото просто хранене през следващите 2 седмици. Планът за хранене ще бъде:

блог

Зелен чай и лимонова вода сутрин

Голяма зелена салата и зелен чай за обяд, плюс толкова вода, колкото мога да сляза при мен.

По дъвчете малко дъвка по пътя към фитнеса

Половината консерви червен боб, плюс много сурови зеленчуци за вечеря. Зелен чай.

Slimatee преди лягане в други дни.

Това е някакво сериозно чисто хранене, което знам и е амбициозно, но малко по-късно ще разхлабя графика си за вечеря, след като видя първоначален резултат. След 2 седмици отново се виждам с гаджето си и искам той да види истинска разлика в моята физика и уелнес. Наистина го оценяваше този уикенд, но и двамата сме съгласни, че трябва да се опитам да изравня малко корема си и да работя върху пресата.

Тренировките ми също се нуждаят от малко повече баланс - ще опитам да редувам 10Ks с тежък вдигане плюс 5K спринтови дни, от време на време да изключвам кардио за спининг или тежести за гири. В идеалния случай в рамките на един час през деня, за да можете да отделите достатъчно време за ревизия.

Тук няма нищо! Какво правите всички, за да влезете във форма? Какви са вашите цели?

(Поставете заглавието на naff тук)

И ето ме отново. Нов блог, нов аз. Смятам, че воденето на блогове няколко пъти седмично ще ми помогне да бъда отговорен в това, което правя, за да достигна този прекрасен 8 камък. Реших, че ще продължа да го превключвам, така че ще ви държа в течение как върви всичко. Като страничен коментар самият г-н Fitmole препоръчва „подходи за колоездене“ между много предизвикателни и доста лесни средни.

Така че през следващите 12 дни от понеделник, докато дойде приятелят ми, ще практикувам един вид хибрид от това: http://www.fitmole.org/how-much-weight-can-you-lose-in -седмица/;

Детоксикационната диета на Карол Вордерман (без месо, пшеница, захар, кофеин (с изключение на зеления чай), глутен, брашно, алкохол, млечни продукти, сол или преработена храна); http://fitnessblackbook.com/dieting_for_fat_loss/the-power-of-salad-for-rapid-weight-loss/;

. и Bootea teatox. Целта е да загубите колкото се може повече мазнини и да започнете да изглеждате възможно най-добре гол (!) възможно най-скоро.

Това основно се превежда в

- 24-часово гладуване, с ограничение от 800 калории. Така че основно едно хранене на ден между 18 и 19 часа. Повдигайте тежки тежести от съединения поне 3 пъти седмично (вероятно повече като 5 за мен). Човек трябва да прави това само 7 дни (загуба на 10-15 килограма в процеса), така че това ще бъде най-голямото предизвикателство

- Елиминационна диета за премахване на подуване и сърбеж на корема. По принцип за мен основните неща, които ще включва изрязването, са пшеница, захар, кофеин, глутен, брашно, сол, преработена храна. Навлизам в много натоварен период и отказвам да се откажа изобщо от кофеина, но виждам, че кафето всъщност не ми носи нищо добро. Така че ще го заместя със зелен чай, който всъщност би трябвало да е добър за отслабване и вашата кожа. Приятелят ми пиеше по 3 чаши на ден в продължение на една седмица, когато искаше да изглежда особено слаб и разкъсан.

- Не предлагам да се подлагам на екстремна диета само за салата, както предлага Fitness Black Book, просто не е възможно за мен. Но аз се стремя да олекотя нормалните си ястия, като да постигна баланс между нормалната ми здравословна диета и воднистите леки салати, които той описва. По принцип леки салатни ястия с много тъмни листни зеленчуци.

- От гледна точка на тренировките, моята опора ще бъде сутрешната тренировка на гладно, включваща засилени тежки тежести и 10K бягане. Ще се стремя да направя нещо вечер след хранене, най-вероятно 30 минути HIIT на гладно кардио или 20 минути Blogilates, или може би забавен клас. Нямам тон време, но имам тон стрес, който да убия. Сутрешните тренировки винаги ще се случват, но аз ще преценя колко време мога да отделя за вечерни тренировки.

- Както настоява мъдрата жена Ашли Конрад, аз ще се опитвам да удрям галон вода всеки ден, както и да пия нейния чай от метаболизма на съединителя, (лимонов сок, джинджифил и кайен) първо сутрин.

- Театоксът на Bootea звучи така, сякаш ще премахне подуването на корема ми, поради което често се чувствам малко несигурен. Знам, че това не е постоянно решение, но наистина, когато работя толкова усилено, заслужавам да се лекувам и да се чувствам малко като супермодел.

И така, отива. Мисля, че ще се опитам да блогвам алтернативни дни, но вижте как вървя. За моя лична отчетност ще изпробвам различен тип регистриране. MFP всъщност не работи за мен, защото готвя от нулата и нямам сърце да вложа всички съставки. Така че ще направя снимки на всичките си ястия и ще направя гордо селфи след тренировка. Всеки. Единична. Време. Ако успея да заработя везната си, ще записвам ежедневно теглото си тук. Мотивацията и отчетността са на първо място.

Знам, че това звучи наистина стегнато и екстремно, но смятам да имам по-лесна седмица, след като всичко бъде направено. Вероятно яде лека закуска и чай, или нещо подобно. Харесва ми идеята за поставяне на 2 12-часови пости за 24 часа:)