Национален месец на храненето!

Здравословното хранене е важна част от здравословния начин на живот. Това ще ви помогне да изглеждате добре и да се чувствате страхотно! Следвайте тези прости указания, за да ви помогне да се храните добре.

club16

  1. Отидете за пълнозърнести храни

Направете поне половината си избор на зърнени храни пълнозърнести храни. Примери за пълнозърнести храни са пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест овес или овесени ядки, ечемик и булгур. Пълнозърнестите храни са с по-високо съдържание на витамини, минерали и фитонутриенти (естествени растителни съединения), отколкото рафинираните зърна. Изследванията показват, че диетата, богата на пълнозърнести храни, е здравословна за сърцето.

Бързи съвети:

  • Започнете деня си с купичка пълнозърнести зърнени храни
  • Правете сандвичи с пълнозърнест хляб или кифлички
  • Добавете ечемик, леща, боб или кафяв ориз към супи и яхнии
  • Заменете пълнозърнестото брашно с цялото или част от бялото брашно при печене
  • Изберете пълнозърнести бисквити
  • Използвайте пълнозърнести тестени изделия
  1. Заредете зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са пълни с хранителни вещества и фибри, така че се наслаждавайте на голямо разнообразие от тях. Опитайте се да включвате поне един тъмнозелен и един оранжев зеленчук дневно.

Бързи съвети:

  • Опитайте нов зеленчук или плод всяка седмица
  • Поръсете малко плодове върху пълнозърнести зърнени храни на закуска
  • Опаковайте няколко обяда с плодове и сурови зеленчуци
  • Започнете вечерята със салата от тъмни зелени като спанак
  • Напълнете половината чиния със зеленчуци на вечеря
  • Добавете шепа спанак или кейл към плодово смути
  1. Направете деня си с млечни продукти

Млечните продукти са пълни с протеини, калций и витамини от група В. И са вкусни! Наслаждавайте се на 500 ml (2 чаши) мляко или подсилена соева напитка всеки ден за повишаване на костите на витамин D.

Бързи съвети:

  • Добавете мляко към супи, гювечи и други домашно приготвени ястия
  • Добавете размразени замразени малини към обикновеното гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини за вкусна закуска
  • Донесете няколко малки кубчета сирене заедно с пълнозърнести крекери, за да работите за бърза закуска
  • Вземете пенливо лате вместо чаша кафе за сутрешната си почивка
  • Насладете се на малка купичка пълнозърнести зърнени храни с мляко като закуска след вечеря

Месото и алтернативите на месото са добър източник на протеини, желязо, цинк и други хранителни вещества. Направете постни избори и ги пригответе с малко или никаква добавена мазнина. Наслаждавайте се на алтернативи като бобови растения (боб, нахут и леща) и тофу често.

Бързи съвети:

  • Печете, печете или бракониерско месо, риба и птици
  • Насладете се на поне две порции седмично мазни риби като сьомга, пъстърва и скумрия
  • Опитайте безмесни ястия като леща с ориз, омлети или бургери от тофу
  • Дръжте варените яйца в хладилника за удобни, бързи закуски
  • Поръсете семена върху пържени и салати или се насладете на шепа ядки за закуска, пълна с протеини
  1. Изберете по-здравословни мазнини

Мазнините и маслата придават много вкус на храната и ни помагат да усвоим някои хранителни вещества. Но диетите с по-високо съдържание на нездравословни мазнини също са свързани със рисковете за здравето като сърдечни заболявания. Наслаждавайте се на малко количество - 30 до 45 мл (2 до 3 супени лъжици) - по-здравословни ненаситени мазнини всеки ден. Ограничете наситените и трансмазнините.

По-здравословните ненаситени мазнини идват от храни като авокадо, ядки и семена, както и масла като маслиново, рапично, ленено или ядково масло.

Бързи съвети

  • Намалете олиото и добавете плисък ароматизиран оцет или пресен лимонов сок към салатните превръзки.
  • Опитайте малко пюре от авокадо върху сандвичи вместо масло или майонеза.
  • Използвайте билки и подправки, за да подправите храната си без мазнини.
  • Използвайте малки количества растителни масла, като рапица или зехтин, вместо масло за пържене или сотиране.
  • Хапнете малка шепа бадеми или орехи с парче плод за обикновена закуска

22 март 2017 г. - Международен ден на водата!

Поливайте го - необходимостта да се знае

Водата е втората най-популярна напитка в Канада след безалкохолните. Това е страшно състояние, тъй като захарната сода представлява огромна опасност за здравето, увеличавайки риска от затлъстяване, инсулт и други сърдечни проблеми. Тези опасности обаче могат да бъдат избегнати, ако хората решат да пият вода, което няма отрицателни странични ефекти. Така че помогнете да сложите захарните неща отстрани и да направите водата номер едно по избор. Ползите наистина са безкрайни. (Просто погледнете!)

Течен баланс

Приблизително 60 процента от тялото е направено от вода. Пиенето на достатъчно H2O поддържа баланса на течностите в тялото, което помага за транспортирането на хранителни вещества в тялото, регулиране на телесната температура, смилане на храната и др.

Контрол на калориите

Забравете други диетични трикове - пиенето на вода също може да помогне при отслабване. Многобройни проучвания са установили връзка между консумацията на вода и загубата на няколко килограма. Тайната причина? Водата просто помага на хората да се чувстват сити и в резултат консумират по-малко калории.

Мускулно гориво

Изпотяването във фитнес залата кара мускулите да губят вода. И когато мускулите нямат достатъчно вода, те се уморяват. Така че за допълнителна енергия, опитайте да пиете вода, за да прокарате последния набор от клекове.

По-чиста кожа

Някои токсини в тялото могат да доведат до възпаление на кожата, което води до запушване на порите и акне. Докато науката казва, че водата прави кожата без бръчки противоречива, водата изхвърля тези токсини и може да намали риска от поява на пъпки.

Бъбречна функция

Нашите бъбреци обработват 200 литра кръв дневно, пресявайки отпадъците и транспортирайки урината до пикочния мехур. И все пак, бъбреците се нуждаят от достатъчно течности, за да изчистят това, от което не се нуждаем в тялото. Нека да пием за това!

Повишаване на производителността

За да се съсредоточи наистина, чаша вода може да помогне на хората да се концентрират и да останат освежени и нащрек.

Изморител на умората

Преместете се над кафето - водата също може да помогне в борбата с тези уморени очи. Един от най-честите симптоми на дехидратация е умората. Просто още една причина да отидете на голямата глътка! (Не 7-11 вид.)

Превенция на болката

Малко вода наистина може да извърви дълъг път. Болки в ставите и мускулни крампи и разтежения могат да се появят, ако тялото е дехидратирано.

Поддържайте нещата да текат

Никой не иска да се занимава с проблеми с храносмилането. За щастие, пиенето на достатъчно вода добавя течности към дебелото черво, което помага на нещата, хмм, да се движат гладко.

Борец за болест

Водата може да помогне при претоварване и дехидратация, като помага на тялото да отскочи, когато се чувства под времето. Само внимавайте - не е научно доказано, че пиенето на течности побеждава настинките с един замах, така че не го разменяйте за пътуване до лекар или други лекарства срещу настинка.

Мозъчен тласък

Изследване в Лондон установи връзка между студентите, които внасят вода в изпитната стая, и по-добрите оценки, което предполага, че H2O насърчава по-ясно мислене. Въпреки че не е ясно дали пиенето на вода има нещо общо с по-добър резултат, не е зле да опитате!

Съвет за здравословен начин на живот:

Изберете упражнения, които ви харесват. Когато се наслаждавате на спорта, естествено ще искате да се занимавате с тях. Упражнението не е свързано със страдание и натискане; става въпрос за това да сте здрави и да се забавлявате едновременно. Добавянето на вариации във вашите упражнения ще ги запази интересни