КОЙ ТРЯБВА ДА ПРИЕМА КАЛЦИЕВИ ДОБАВКИ?

калциеви

Калцият е важен минерал за човешкото тяло. Той помага за изграждането и защитата на вашите зъби и кости. Получаването на достатъчно калций през целия ви живот може да помогне за предотвратяване на остеопороза.

Повечето хора получават достатъчно калций в нормалната си диета. Млечните храни, листните зелени зеленчуци и обогатените с калций храни имат високи нива на калций. Например, 1 чаша (237 ml) мляко или кисело мляко съдържа 300 mg калций. Възрастните жени и мъже може да се нуждаят от допълнителен калций, за да предотвратят изтъняването на костите си (остеопороза).

Вашият доставчик на здравни грижи ще ви каже дали трябва да приемате допълнително калций. Решението за прием на допълнителен калций трябва да се основава на балансиране на ползите и рисковете от това.

ВИДОВЕ ДОБАВКИ КАЛЦИЙ

Формите на калций включват:

  • Калциев карбонат. Антиацидните продукти без рецепта (OTC) съдържат калциев карбонат. Тези източници на калций не струват много. Всяко хапче или дъвчене осигурява 200 mg или повече калций.
  • Калциев цитрат. Това е по-скъпа форма на калций. Абсорбира се добре на празен или пълен стомах. Хората с ниски нива на стомашна киселина (състояние, което е по-често при хора над 50-годишна възраст) абсорбират калциев цитрат по-добре от калциевия карбонат.
  • Други форми, като калциев глюконат, калциев лактат, калциев фосфат: Повечето имат по-малко калций от карбонатните и цитратните форми и не предлагат предимства.

Когато избирате калциева добавка:

  • Вижте думата „пречистена“ или символа на US Pharmacopeia (USP) на етикета.
  • Избягвайте продуктите, направени от нерафинирана черупка от стриди, костно брашно или доломит, които нямат символа USP. Те могат да имат високи нива на олово или други токсични метали.

КАК ДА ПРИЕМАТЕ ЕКСТРА КАЛЦИЙ

Следвайте съветите на вашия доставчик за това колко допълнителен калций имате нужда.

Увеличете бавно дозата на вашата калциева добавка. Вашият доставчик може да предложи да започнете с 500 mg на ден в продължение на една седмица и след това да добавяте повече с течение на времето.

Опитайте се да разпределите допълнителния калций, който приемате през деня. НЕ приемайте повече от 500 mg наведнъж. Приемът на калций през целия ден ще:

  • Оставете повече калций да бъде усвоен
  • Намалете страничните ефекти като газове, подуване на корема и запек

Общото количество калций, което възрастните се нуждаят всеки ден от храна и калциеви добавки:

  • 19 до 50 години: 1000 mg/ден
  • 51 до 70 години: Мъже - 1000 mg/ден; Жени - 1200 mg/ден
  • 71 години и повече: 1200 mg/ден

Тялото се нуждае от витамин D, за да помогне за усвояването на калция. Можете да получите витамин D чрез излагане на слънчева светлина на кожата и от вашата диета. Попитайте вашия доставчик дали трябва да приемате добавка с витамин D. Някои форми на калциеви добавки също съдържат витамин D.

НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ И БЕЗОПАСНОСТ

НЕ приемайте повече от препоръчаното количество калций, без доставчикът да е наред.

Опитайте следното, ако имате странични ефекти от приема на допълнителен калций:

  • Пийте повече течности.
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри.
  • Преминете към друга форма на калций, ако промените в диетата не помагат.

Винаги информирайте вашия доставчик и фармацевт, ако приемате допълнително калций. Калциевите добавки могат да променят начина, по който тялото ви абсорбира някои лекарства. Те включват определени видове антибиотици и хапчета с желязо.

Имайте предвид следното:

  • Приемът на допълнителен калций за дълъг период от време повишава риска от камъни в бъбреците при някои хора.
  • Твърде много калций може да попречи на организма да абсорбира желязо, цинк, магнезий и фосфор.
  • Антиацидите имат други съставки като натрий, алуминий и захар. Попитайте вашия доставчик дали антиацидите са добре, за да ги използвате като калциева добавка.

Препратки

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Ръководство на клинициста за профилактика и лечение на остеопороза. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Уебсайт на Националния ресурсен център на NIH Остеопороза и свързаните с тях костни заболявания. Калций и витамин D: важни във всяка възраст. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Актуализирано през октомври 2018 г. Достъп до 26 февруари 2019 г.

Американска работна група за превантивни услуги, Grossman DC, Curry SJ, et al. Витамин D, калций или комбинирани добавки за първична профилактика на фрактури при възрастни, живеещи в общността: Препоръка на Работната група на САЩ за превантивни услуги. ДЖАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Остеопороза. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 243.