Последна актуализация на 4 август 2020 г. в 19:59 ч

мария

* Този план за тренировки и диета на Мария Шарапова е актуализиран и ще продължи да бъде, когато излезе нова информация. *

Тази седмица видяхме и тренировката на Леброн Джеймс.

И има причина тези спортисти просто да се появят внезапно в SHJ.

Виждали сме и някои други спортисти като Дейвид Бекъм, Неймар, Кристиано Роналдо и Лионел Меси по време на Световната купа, но сега се върнахме с новата ни категория „Изследвания на най-добрите изпълнители“, за да подкрепим някои от моите открития за новата ми книга „Тайните на холивудската физика и представяне“, споделяйки някои страхотни неща, които научих по пътя.

Както можете да кажете, веднага се опитвам да го различавам между различните спортове и полове, така че не се изненадвайте, ако тази малка тенденция, която продължаваме, продължи!

Мария Шарапова Статистика:

Височина: 6’2

Тегло: (приблизително) 130 lbs.

Възраст: На 32 години

Добре, Мария Шарапова е наистина висока.

Тя е буквално втората най-висока жена, която сме виждали на сайта, и предполагам, че трябва да свикна с този диапазон на височината, когато започвам да изследвам повече спортисти!

Обикновено средната височина, която виждаме при жените, е около 5’4-5’6 с дами като Дженифър Анистън, Марго Роби, Оливия Мън, Алисия Викандер, София Буш, Татяна Маслани, Еванджелин Лили и тон други.

Но тогава има и този по-висок диапазон, а сред най-високите (дори по-високи от 5'7-5'8) са дами като Гуендолин Кристи, Гал Гадот и няколко други - с Фийби Тонкин, Габриел Юнион, Бри Ларсън, Нина Добрев, Дейзи Ридли и много други, които идват около този диапазон 5'7-5'8.

И, да не забравяме по-ниските дами от SHJ като Ариана Гранде, Скарлет Йохансон, Мила Кунис, Емилия Кларк, Люси Хейл, Джулиан Хани и много други.

Но така или иначе, не се притеснявайте.

Пиша тези процедури за всички и за всички.

Мария Шарапова Диета и хранене

Мария Шарапова не прави нищо супер строго по отношение на диетата, но определено прави здравословен избор.

Тя също изглежда като мен и просто се чувства добре, като яде едни и същи неща всеки ден!

Harpers Bazaar я интервюира и установи, че ежедневната й диета изглежда така:

„Много съм настроен към вида гориво, което влагам в тялото си, но си позволявам и малко снизхождение.“ Закуска: Ръжен тост, козе сирене, парче шунка и плодове. Обяд: „Руснаците обичат супата. Харесвам домати със зеленчуци и пилешки гърди. " Здравословна закуска: Зелен сок. Вечеря: Риба, ориз, зеленчуци. Сплирж: „Моите бонбони на Шугарпова. Винаги съм имал сладки зъби. " Питие: Сангрия, „на почивка“.

Шарапова също написа парче за GrubStreet с нейния хранителен дневник и в публикацията си споделя статията, която пише:

"Обичам храна. И това ме обича обратно. Приятно ми беше да пиша парче дневник за храна за @grubstreet ”

Така че най-добре вярвайте, че и от там ще споделяме фрагменти.

Ще го разбия за хранене до хранене, така че ще направя скимирането вместо вас:

  • Закуска: Matcha-Vanilla Zen Latte и топка "Superfood" с ягода от плодове
  • Обяд: хумус от нахут с пръчици от краставици, варено кисело зеле, топло фаро с гъби и рукола, варени моркови с масло от ядки и семена и гъбено-орехови болонези с моркови пакери, целина и мента
    • (Тя споменава факта, че закуската не е била достатъчно храна и нейният треньор щеше да й каже това, така че тя компенсира това на обяд)
  • Пица с тънка кора и коктейл с четвърт вода

И тя продължава да прави почти цяла седмица като тази с много разнообразни ястия.

Някои леко повтарящи се теми изглежда са нейният сутрешен кофеин (под някаква форма) и авокадо (под формата на тост от авокадо или дори гуакамоле).

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Мария Шарапова Тренировъчни рутинни изследвания

Ако се върнем към Harpers Bazaar за секунда, ще получим доста страхотна информация за тренировката на Шарапова.

Ето малко информация за не само нейната тренировка, но и други неща, които трябва да знаете за цялостното й здраве и фитнес, които споделят:

„Тренирам пет или шест пъти седмично по шест часа на ден с моя треньор Ютака Накамура или някой от моите треньори. Играта на професионален тенис изисква голяма отдаденост. Ако вземете повече от три почивни дни, можете да започнете да губите чиста мускулатура. " Рутинна тренировка: Разтягане, разгряващ джогинг на плажа, два часа тенис упражнения, основни упражнения, пилатес и интервални сесии на мотора или на хълмове и пясъчни дюни. Риенергизиращ ритуал: „Седмичните спортни масажи и вани, както ледени, така и горещи, помагат за облекчаване на уморените ми мускули. Добавям соли на Epsom и етерично масло от лавандула. "

Както можете да видите, има доста интензивен обем там.

Тя споменава стречинг, след това джогинг на плажа преди да тренира тенис с треньора си или вероятно с треньорите си, а след това все още удря ядрото, пилатес и интервални тренировки на мотора, хълма или пясъчните дюни!

Готови ли сте за това?

Не включих тренировка „на корта“ за Леброн, но Шарапова изглежда много по-конкретна в тренировъчния си график, така че определено ще добавя два часа тенис между другите тренировки, които изграждаме.

Преди да преминем към него обаче, искам да споделя някои други източници. Те може да се припокриват малко, но това просто означава, че намираме добрите неща!

Ето какво споделя WomensHealthMag:

Около 9 сутринта се насочвам към тренировка и започвам с упражнения за загряване на рамото ми, което е склонно към нараняване. След това е на корта за 15-минутно загряване на цялото тяло и след това два часа тренировки по тенис.

Когато не тренирам на корта, ще се съсредоточа върху ядрото си във фитнеса. Ще правя упражнения от типа на пилатес, използвайки една от тези големи подскачащи топки. Правя и няколко кардио сесии на седмица, смесвайки ги със спринтове с велосипед или интервални сесии на пясъчните дюни. Те са толкова трудни, най-малкото ми любимо нещо за правене! Но много ефективно. Разтягам се след всяка тренировка или тренировка. Това е добър начин да завършите деня.

И дори ще споделя тренировката на Шарапова за крака, която тя сподели с PopSugar като бонус за вас, наред с редовната си тренировка!

Знам какво си мислите „Вече не се нуждаем!“, Но винаги е хубаво да насочите малко повече краката и глутеусите, нали?