Пътят към отслабването не е идеално настилано гладко пътуване. Вместо това пътят към загуба на тегло прилича повече на няколко участъка, които са новопокрити, други със скрити дупки, остри завои и задънени улици. Независимо дали се опитвате да загубите последните 10 килограма или целите ви са по-големи, това няма да е лесно, но ще си струва пътуването. Даяна преживя някои незначителни неуспехи в собственото си пътуване за отслабване и беше решена да не им позволи да възпрепятстват цялостния й напредък. Тя преработи диетата си, ангажирана с тренировъчен график и успя да запази теглото си завинаги. Вижте всички промени, които Диана внедри, за да се върне в релсите!

история

ПОПСУГАР: Какво ви накара да започнете пътуването си?

Даяна Мирелес: Вече бях свалил 30 килограма преди, но с празниците почти се освободих и се отдадох на цялата вкусна празнична храна и не се получи или избяга. Наистина се разстроих от факта, че почти бях спечелил почти всичко, което бях загубил преди и знаех, че е време да го събера.

PS: Какво беше вашето начално тегло?

DM: Началното ми тегло беше 195 паунда.

PS: Колко килограми сте отслабнали до момента? Колко време ви отне да го загубите?

DM: Към днешна дата загубих 25 килограма и все още броим. Отне ми общо три месеца, за да отслабна.

PS: Спазвали ли сте конкретна диета? Защо или защо не?

DM: Трябваше да сменя изцяло хранителните си навици. Знаех, че само тренировките няма да го направят. Изрязах редовното мляко и преминах към бадемово мляко, изрязах напълно бързото хранене, намалих въглехидратите и изрязах сладките и нездравословната храна. Не пия сода и се придържам само с вода, ям салати всеки ден и обикновено закусвам твърдо сварени яйца и банани.

PS: Броите ли калории?

DM: Не смятам непременно калории, защото тогава просто ще се вманиачавам върху броя, но следя какво ям и се уверявам, че не консумирам неща с висок брой калории.

PS: Как изглежда типичният ден на хранене за вас?

DM: Обикновено имам твърдо сварено яйце или банан сутрин със зелен сок. За обяд имам салата, а за вечеря пиле на скара с зеленчуци и гарнитура от салата. За закуски имам плодове, твърдо сварени яйца или протеинов блок, ако чувствам, че енергията ми намалява по време на работа. Не винаги съм строг със себе си. Чувствам, че бих полудял [ако бях], затова се опитвам да се поглезя с каквото си искам през уикенда, но все пак внимавам колко ям.

PS: Имахте ли конкретен график за обучение?

DM: Опитвам се да тичам три до четири пъти седмично (някъде между три и 14 мили), след това отивам на фитнес два до три пъти седмично. Фокусирам се върху кардиото - StairMaster - но се опитвам да включа тренировки с тежести в тренировките си, за да ми помогна с моето бягане.

PS: Как поддържате тренировката си свежа и вълнуваща?

DM: В по-голямата си част се придържам към моите три до четири дни бягане и два до три дни във фитнеса. Тичането ме отпуска и е моето време „аз“. Отнема ви известно време, докато достигнете това ниво, но щом го достигнете, това е най-доброто нещо, което бихте могли да направите за себе си, здравето и живота си.

PS: Какви са някои мащабни победи, които сте имали?

DM: Поставих личен рекорд във втория си маратон с 40 минути и наистина вярвам, че това се дължи на диетата ми и променените ми хранителни навици. По време на маратона се чувствах наистина добре и още по-добре, след като преминах финалната линия и разбрах, че имам PR. Сега също съм с два размера дънки.

PS: Какъв съвет имате за другите по време на пътуването им?

DM: Останете фокусирани и отдадени. Винаги помнете защо сте започнали и бъдете собствена мотивация и най-голям фен. Празнувайте както големите, така и малките постижения и винаги помнете, че промяната не се случва през нощта, а отнема време.