здравословна

Ако сте фен на ролки като рула с яйца и пролетни рула, има много голяма вероятност да сте попаднали на деликатеса, който е лумпията.

Lumpia е популярно мезе или закуска, което обикновено се яде във Филипините и Индонезия. Макар да е много подобна на външен вид на руло от яйца, лумпията се счита за пролетно руло, тъй като използваната опаковка е много по-тънка от яйчените рула и опаковъчната хартия не съдържа яйца.

Най-често срещаният пълнеж, използван за лумпия, е свинското месо. Но има много вариации за пълнежа и той не се ограничава до това, че е пикантен, той може да бъде и сладък.

Lumpia е вкусна и прави много обилна закуска или предястие, но въпросът е дали е здравословно?

Lumpia не е здравословна поради начина на готвене, тъй като е пържена в дълбочина. Една ролка от лумпия има 2 грама мазнини, 8 грама въглехидрати само с 2 грама протеин, което прави лош баланс на хранителни вещества.

Докато 2 грама мазнини може да изглеждат ниски, обикновено хората ядат повече от една лумпия, тъй като тя е малка и се счита за лека закуска. С колко малко е, много е лесно да увеличите приема на мазнини и въглехидрати, ако не сте предпазливи с колко ядете.

Ако жадувате за лумпия, но все пак искате да останете на път за отслабване, ето три съвета, които трябва да имате предвид, за да сте сигурни, че няма да възпрепятствате напредъка си.

Знаейки колко калории има в лумпията.

Избирайки по-здравословни варианти.

Хранене в умерени количества и не забравяйте да спортувате.

Тези три съвета, за които ще говоря, ще ви помогнат да задоволите желанието си, докато останете на път за отслабване.

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Ако се борите със загуба на тегло и искате поетапно ръководство за това какво трябва да ядете, тогава това е готварската книга за вас.

В книгата има ръководство за 5 стъпки да видите корема си с работни листове, за да създадете правилни планове за хранене въз основа на вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Съвет 1: Знаейки колко калории има в Лумпия

Една лумпия ще ви накара да погледнете около 55 калории, с 8 грама въглехидрати, 2 грама мазнини и 2 грама протеин.

Калориите само за една лумпия изобщо не са лоши! 55 калории се отчитат в долния край, но в същото време трябва да имате предвид, че хората обикновено не ядат само една лумпия и съм сигурен, че и вие не искате да ядете само една.

Най-важният фактор, когато става въпрос за отслабване на калории. Без значение какво правите, колко калории, които ядете, ще бъде диктуващият фактор дали ще отслабнете или не.

За да отслабнете, ще трябва постоянно да имате калориен дефицит. Какво означава да си в калориен дефицит? Това означава, че общото количество калории, които ядете на ден, е по-малко от вашия TDEE или общите дневни енергийни разходи.

Вашият TDEE се отнася до това колко калории се нуждае тялото ви на ден, за да поддържа текущото си тегло. Важно е да разберете вашия TDEE, защото TDEE на всеки е различен.

Вашият собствен TDEE се основава на редица различни фактори като пол, възраст, височина, тегло и ниво на активност. Как обикновено се изчислява TDEE е като се вземе BMR или базалната скорост на метаболизма и след това се умножи по вашето измерване на активността.

BMR е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа основните си функции, което означава, че това е количеството калории, които тялото ви ще изгори, ако останете в покой цял ден.

Това може да ви звучи много сложно, но не се притеснявайте, защото на ваше разположение има изобилие от онлайн TDEE калкулатори. Всичко, което трябва да направите, е да включите вашите собствени състояния като пол, възраст, височина, тегло и ниво на активност и това ще ви даде много близка оценка на това какво е вашата TDEE.

След като разбрахте своя TDEE, всичко, което трябва да направите сега, за да сте в калориен дефицит, е да ядете по-малко от TDEE. Колкото по-драстично изпускате калориите си, толкова по-бързо ще отслабнете.

Сега не препоръчвам агресивен подход, когато става въпрос за отслабване. Да, бързото изпускане на калории ще ви накара да отслабнете бързо, но това също ще забави напредъка ви много бързо. Когато ударите плато за отслабване, единственият начин да продължите да отслабвате е да намалите още повече калориите си, което е изключително нездравословно и може да забави метаболизма ви.

Идеалният начин да отслабнете и да се уверите, че това може да се поддържа е бавно да намалявате калориите си и да губите 1-2 килограма на седмица. По този начин загубата на тегло ще бъде по-устойчива в дългосрочен план.

Препоръчвам да не изпускате калориите никъде под 1200 за жени и 1500 за мъже.

Така че сега, когато знаете за калориите и как да бъдете в калориен дефицит, за да сте сигурни, че все още сте под калориите си, докато ядете лумпия, решете колко лумпии ще ядете, умножете 55 по това число и след това пребройте общото в общия калориен прием за деня.

Докато все още оставате под TDEE след преброяване в лумпията и всичко останало, което сте консумирали за деня, пак ще сте на път за отслабване.