Съдържанието на статията

  • Какво е интуитивно хранене
  • Принципи на интуитивното хранене
  • Същността на интуитивното хранене
  • Възможно ли е да отслабнете с интуитивно хранене
  • Как да научите интуитивното хранене
  • Как да преминете към интуитивно хранене
  • Как да се храним интуитивно
  • Интуитивен дневник
  • Интуитивно хранене за деца
  • Отзиви и резултати от отслабване

Как можете да отслабнете без диета - жените са изненадани, защото основното условие за отслабване е ограничаването на калориите. Сега те са изобретили нов метод за интуитивно отърваване от излишните килограми - хранене, базирано на принципа: тялото знае какво да яде. Системата е проста и практически няма ограничения.

Какво е интуитивно хранене

Често се случва човек, изтощавайки се с физическа активност и диети, да не стигне до желаната хармония. Органът протестира срещу такова отношение и в резултат на това човек принуждава да се съобразява с неговите искания. Алтернативен начин да се отървете от излишните мазнини е интуитивната диета, при която използването на каквито и да е ограничения е категорично отказано. Системата за отслабване се основава на принципите, които ви позволяват да консумирате печени изделия, сладкиши, шоколад и ефективно да намалите размера си.

Техниката първоначално е разработена от американския професор Стивън Хоукс, който самият е загубил в безтегловност с помощта на различни диети. След дълги години неуспешни опити той започва да слуша тялото си и в заключение сам си измисля диета. Интуитивният подход се оказа положителен. Той помогна на професора да отслабне с 22 кг и да запази теглото си дълго време. Стивън Хокс твърди, че към проблема с наднорменото тегло трябва да се подходи по следния начин:

  • Разпознавате сигналите, изпратени от собственото ви тяло;
  • научете се да контролирате апетита си;
  • пауза по време на хранене;
  • разпознават интуитивно кога настъпва глад и при преяждане.

интуитивно

Принципи на интуитивното хранене

Американката Тейма Вайлер продължи да разработва ефективен метод за отслабване. Тя отвори Зелена планина, в която прикани жените да отслабнат без никакви ограничения върху храната. Основната техника беше насочена към изучаване на правилното усещане на собственото тяло и беше изградена върху тезите на Хоукс. И така, 10 принципа на интуитивното хранене:

  1. Отказ от диети. Всяко ограничение в храненето е вредно.
  2. Уважение към глада. Необходимо е да се даде на тялото точното количество хранителни вещества.
  3. Предизвикателство към контрола на мощността. Трябва да забравите за правилата, на които се преподава, когато можете или не можете да ядете.
  4. Примирие с храна. Трябва да си позволите да ядете.
  5. Уважение към чувството за пълнота. Човек трябва да се научи да разпознава кога идва ситостта.
  6. Фактор на удовлетворение. Необходимо е да се разбере, че храната не е удоволствие, а необходимост, така че трябва да се наслаждавате не на всеки хранителен процес, а на всяко парче.
  7. Уважение към чувствата без ядене. Трябва да разберете, че самотата, скуката или безпокойството са чувства, които не могат да бъдат успокоени от храната.
  8. Уважение към собственото тяло. Трябва да се научите да обичате себе си, независимо от числата на кантара.
  9. Обучението е като движение. Трябва да сте активни, за да не изгаряте калории, а за да получите тласък на енергия.
  10. Уважение към вашето здраве. Трябва да се научите как да избирате храни, които да се грижат както за вкусовите рецептори, така и за цялостното здраве.

Същността на интуитивното хранене

Съвременният подход към храненето връща хората към природата, защото дава най-универсалния инструмент за оценка на нещо - интуицията. За да се разбере дали в момента е необходима храна, човек трябва само да слуша тялото и да усеща присъствието или отсъствието на глад. Съвременните хора отдавна са забравили, че най-правилната диета е интуитивна. Хората започват да ядат за компания или когато на пешеходно разстояние има много вкусни ястия или продукти за закуски.

Същността на енергийната система - без правила. Всичко е позволено да се яде, но само ако са изпълнени две изисквания: трябва да изпитате глад и интуитивно да разберете, че тялото наистина иска да приеме избрания продукт. В този момент много възрастни имат затруднения. Те обаче са лесни за преодоляване, ако наблюдавате децата - те ядат толкова, колкото им е необходимо. Желанието на родителите да изтласкат излишъка в детето често се превръща в голям скандал.

Възможно ли е да отслабнете с интуитивно хранене

Дълго време сред диетолозите се води спор за подобна система, но в крайна сметка те стигат до извода, че това е ефективен аналог на здравословното хранене, изчислено от гледна точка на психологията. Колко можете да загубите от интуитивното хранене? Според прегледите за отслабване, тази система помага за лесното отслабване на 5-7 килограма на месец. Бих искал да отбележа, че интуитивният начин да се отърват от излишните килограми ще бъде неефективен за хора, страдащи от булимия, тъй като това е психологически проблем, който изисква намесата на квалифициран психотерапевт.

Как да научите интуитивното хранене

Трудно е човек, който е свикнал да прави диети по график, да се научи да слуша тялото си. Отначало всеки има трудности да определи собственото си чувство на глад и ситост. С течение на времето идва разбирането, че трябва да се храните само когато има къркорене в стомаха или смучене в стомаха, а не за компания с някого. Интуитивната диета за отслабване е жизненоважна за следните категории хора:

  • жертви на диети, чийто живот се превърна в тактика на ограничения и смущения;
  • емоционални хора, които се възползват от преживявания;
  • свикнали да разделят продуктите, да броят калории, да се хранят стриктно според графика и съотношението на BZHU.

Как да преминете към интуитивно хранене

Можете да се научите интуитивно да оценявате хранителното поведение, ако спрете да разделяте храната на здравословна и лоша, добра и лоша, а също така спрете да отговаряте на приетите стандарти за тегло. Трябва да се отървете от страха да не станете грозни или дебели. Преминаването към интуитивно хранене е промяна в отношението към храната, а не загуба на тегло. Дори ако в началния етап се напишат няколко излишни килограма - това е нормално. Особено онези хора, които преди това са се ограничавали до екстри. Когато няма забрана, тогава жаждата за тях ще изчезне, защото, както знаете, само забраненият плод е сладък.

Как да се храним интуитивно

Тялото е генетично програмирано да изисква от собственика само онези продукти, които в момента му липсват за нормално функциониране. Когато съставяте интуитивно меню за хранене, трябва да се обърне внимание на телесните сигнали и да се избягва компулсивното преяждане. Отказвайки диетичното мислене, трябва да позволите на тялото да яде всичко. От негова гледна точка порция варени броколи за вечеря не е по-добра от чиния с пържени картофи. Ако се яде в съответствие с желанието на тялото, това няма да доведе до напълняване, а само ще попълни енергийния баланс.

Интуитивен дневник

Не е толкова лесно да започнете да се храните интуитивно. Желаният резултат няма да дойде скоро, ако умът постоянно хвърля мисли за храна. За улесняване на процеса ще помогне дневник, в който трябва методично да записвате изядените храни и какво са усетили. Ще минат няколко седмици и бележките ще помогнат да се анализира по кое време на деня метаболизмът е активен, когато храната се усвоява бавно, кои храни провокират обилно пиене.

Дневникът на първата страница трябва да има своя лична скала на глада, пред всеки елемент от която трябва да правите бележки. Например, напротив, бях „твърде зает“, за да напиша чувствата си към този процес - болезнено подуване или нещо друго. Параграфът „пълен“ ще означава пълнота, а параграф „много гладен“ може да означава раздразнение. Първите дни непрекъснато проверявайте скалата и определяйте интензивността на глада. Това ще помогне да не се преяжда и да се разграничи емоционалната празнота от истинското желание за ядене. Ще забележите, че насищането идва много по-бързо от преди.

Интуитивно хранене за деца

Детето значително улеснява избора на продукти, защото знае колко му трябва да яде, интуитивно разчитайки на телесните сигнали. Малките деца, дори и с голям апетит, в един момент ядат и вече не искат, а родителските опити да ги хранят насилствено не харесват. Бебешката храна, базирана на интуиция, е свеждането до минимум на контрола върху количеството бебешка храна. Дори бебето е в състояние да иска храна - то плаче, докато не получи храна. Нека едно дете от малка запази способността си да чува интуитивни усещания и да разбира разликата между ситост, апетит и глад.

Отзиви и резултати от отслабване

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.