Ако имате нужда от бърза помпа преди плажа, културистът Кайл Уилкс има малко съвети.

раздуете

Плажен сезон е. И може би точно сега осъзнавате, че „слоят за хибернация“ не е изчезнал и примамливото меко време на пролетта ви е привлякло към кранове за бира на покрива по-често от стелажите за тежести. За жалост. Въпреки това, за което се опитват да ви продадат късните нощни рекламни клипове, няма бързо решение за прескачане във фитнеса. Така че вие ​​сте оправили леглото и сега трябва да лежите в него - но това не означава, че не можете да раздуете малко възглавниците.

Кайл Уилкс, културист на Националния комитет по физика и треньор и треньор, ни даде малка тайна, за да получим бърза мускулна помпа. Това не замества специална и последователна тренировка, но ако сте обвързани с плажа и е денят, има лесен режим, който да спазвате, за да изглежда, че поне сте запазили лека рутинна тренировка. За съжаление, помпата се износва в крайна сметка, така че не забравяйте да подсилите и своя чар.

1. Започнете час и половина предварително плаж. Ако отивате на плаж по обяд, ще трябва да започнете рутинното си изпомпване, като ядете в 10:30 сутринта. За да се раздуете прилично, час и половина е идеалното време за подготовка, за да се храните добре и след това справедлива помпа.

2. Яжте интелигентна предварителна помпа. Стремете се да ядете около час преди тренировка. Консумирайте чисто, здравословно хранене с подходящи протеини (пиле на скара, риба), въглехидрати (ямс или сладки картофи) и мазнини, за да увеличите максимално помпата. Здравословните мазнини като авокадо заедно с бавно усвоимите въглехидрати ще увеличат максимално помпата за по-дълъг период от време. Просто не яжте, докато излизате през вратата; хранителните вещества няма да бъдат в тялото ви навреме. Дайте си време да оставите хранителните вещества да се утаят, след това се пригответе за изпомпване.

3. За да получите подуване на гърдите, започнете с лицеви опори. Половин час преди плажа е време да започнете да изпомпвате мускулите. Забравете вдигането на масивни тежести - всичко това ще унищожи мускулната ви тъкан и ще ви направи да изглеждате още по-малки в краткосрочен план. Вместо това вземете ленти за съпротивление (за стъпка 4) и равна повърхност. Започнете с 15 до 20 лицеви опори, поемете минута въздух, след това завъртете още 15 до 20. Уверете се, че наистина стискате гръдните мускули, когато сте в горно положение. След това повторете с лицеви опори отблизо, като наблягате на притискането на трицепса.

4. Използвайте съпротива, за да изградите бицепса. Изправете се и поставете съпротивителните ленти под краката си, след това задръжте лентите и правете бицепсови къдрици, стискайки бицепсите си възможно най-силно, като същевременно запазвате контрол върху движението си. Започнете с 15 до 20, поемете бързо въздух, след това направете още 15 до 20. Между първия и втория сет огънете гърдите и трицепсите, за да сте сигурни, че тези мускули все още получават добър кръвен поток.

Професионален съвет
Пропуснете седналото положение. Коремните мускули не се изпомпват, така че всичко, което ще получите, е подут на вид среден дял. Или имате шест пакета, или нямате.

5. След това изпомпайте раменете. Дръжте лентите за съпротива под краката си и вдигнете ръцете си пред себе си (като летящ Супермен) и встрани. Правете тези предни и странични странични повдигания за същите повторения като лицевите опори и бицепсите. Дръжте ръцете си изправени през цялото повторение и не забравяйте да правите бавно контролирани повдигания, притискайки раменете и лата през цялото време.

6. Т-минус пет минути до подуване на нацията. Завършете раздутата сесия с друг набор от някоя от предишните три тренировки и ако някоя мускулна група се нуждае от допълнителен фокус, ударете я отново, за да сте сигурни, че е изпомпана правилно. С течение на времето ще научите, че някои мускули са склонни да изпомпват по-лесно тялото си, отколкото други, за да можете да фокусирате усилията по правилния начин.

7. Погледнете последния поглед в огледалото. Ако не изглеждате значително по-крив, отколкото преди 15 минути, вероятно е време да приемете, че не сте само в средата на „фаза на групиране“. Направете по-малко къдрици от 12 унции и се върнете към поставянето на истинско желязо във фитнеса.

Избор на редактора: Най-добрите сделки днес

Представено от Gravity

25% отстъпка

Ако претеглените помощни средства за сън са толкова полезни, защо да не използвате повече от одеяло? Gravity, производител на едно от най-добре претеглените одеяла, отговаря на този въпрос със своята маска за сън Gravity Weighted Sleep. В момента можете да спестите 25 процента от собствена претеглена маска за сън.

$ 85 НАМАЛЕНО (31%)

За три години поред ние присъдихме най-горния слот на якето Super/DS StretchDown на Mountain Hardwear и в момента, когато зимата е на хоризонта, се продава с 31% отстъпка.

$ 40 НАМАЛЕНО (25%)

Това е една от най-добрите ни интелигентни колонки, която поддържа Alexa и Google Smart Assistant. Чудесно навсякъде в къщата ви, освен това е устойчиво на влага, за да можете да се разхождате в банята. Вземете две и спестете $ 80.

$ 30 НАМАЛЕНО (20%)

По-малък и все пак по-мощен от традиционния валяк с пяна, Mini скоро ще бъде вашето ново решение за всичко - от разгъване на крака до масаж на цялото тяло с дълбока тъкан. Ето защо го нарекохме един от най-добрите нови фитнес продукти за 2019 година.

60 щ.д. (37% отстъпка)

Ако все още не сте на влака Instant Pot, сега е чудесно време да се качите с 37% отстъпка от този инструмент за готвене 9 в 1, който може да направи всичко.

$ 39 НАМАЛЕНО (13%)

Спестете 13% от първокласния интелигентен часовник на Apple, нашия бюджетен избор за най-добрите интелигентни часовници на годината и дайте предимство на вашите фитнес цели за 2021 г.

$ 25 НАМАЛЕНО (56%)

Предлагани в редица цветове и размери, халбите Zojirushi са известни със своето качество. Този поддържа напитките горещи до шест часа и има пет години гаранция за задържане на топлина, така че по същество получавате пет години пара Java за една покупка.

188 $ НАМАЛЕНО (59%)

Това е просто вземете този избор на редактора за най-добро яке за дъжд и сега е откраднато на цена. Още по-добре, всичко в сайта е с 50% отстъпка, включително артикулите за продажба.

$ 50 НАМАЛЕНО (50%)

Тази универсална кожена маратонка е с най-ниското въздействие от този вид, което означава, че използва по-малко отпадъци, по-малко енергия и по-малко необработена пластмаса. Вземете ги за половин отпуск за ограничен период от време.

$ 384 НАМАЛЕНО (52%)

Нашият Just Get Този избор за по-добър офис стол, столът Steelcase Series 1 е най-добрата стойност на пазара. В продажба под $ 400, това е покупката на офис стол, която трябва да направите.

$ 54 OFF с/код СЪЗНАЧАВАЙТЕ (30%)

Adidas Ultraboost е любим на Gear Patrol от старта си през 2015 г. Те са идеален кросоувър за тренировки и пътувания до работното пътуване. Въпреки че се продават често, 30% отстъпка за всички цветове е добра находка.

$ 113 НАМАЛЕНО (31%)

Най-добрата машина за кафе OG вече има над 100 долара отстъпка. Има причина, поради която това е златният стандарт за машини за капково кафе, с класически дизайн и 5-годишна гаранция. Възползвайте се от тази рядка отстъпка - те със сигурност ще се разпродадат бързо.

$ 26,50 ИЗКЛЮЧЕНО с/код YESPLS (30%)

Класически, универсален силует от марката, която започна всичко. Носете го през пролетта върху тениска или го сложете под шинел при по-студено време.

$ 50 НАМАЛЕНО (25%)

Отличителната черта на HD 450BT е цената; те струват $ 200, което е значително по-евтино от водещите слушалки за шумопотискане на компанията - $ 400 Momentum 3 Wireless. Освен това HD 450BT се зарежда чрез USB-C и ще получи приблизително 30 часа време за възпроизвеждане с включен ANC. Спестете $ 50 за ограничен период от време.

$ 20 НАМАЛЕНО (29%)

Спестете от този добре прегледан, универсален инструмент за поддържане. С двойни страни, пет регулируеми настройки и самозаточващи се остриета, можете да подобрите играта си за подстригване под душа.

$ 104 НАМАЛЕНО (36%)

Един от най-добрите ни избор за интелигентни брави, August Home Smart Lock Pro е лесен за инсталиране и работи с всички основни екосистеми на интелигентен дом.

$ 64 НАМАЛЕНО с/код EXTRA40 (40%)

Класически, универсален ботуш, който в основата си е възглавница за краката ви, сега за под $ 100.

$ 44 НАМАЛЕНО (31%)

Това водещо в класа безжично зарядно устройство за много устройства е лесен и сега много по-достъпен начин за премахване на досадните проводници от нощното шкафче, бюрото или кухненския плот.

$ 39 НАМАЛЕНО (15%)

Този комплект спално бельо е толкова ефирен, колкото бихте искали да бъде, но тъкането също не е прекалено хлабаво, както беше обичайно при тестването на по-евтино спално бельо. Ниската цена и разнообразието от цветове го правят стабилен стартов комплект.

$ 2 НАМАЛЕНО (11%)

Току-що взехте ли нов iPhone 12? Губите ли зарядни през цялото време като нас? Въпреки че отстъпката не е огромна, това е полезна покупка, ако искате да се възползвате от възможностите на MagSafe на новия си телефон.