Изпадите са чудесни упражнения за укрепване на четворните мускули и това е особено важно за хората, които мислят, че не могат да правят удари.

опитайте

Много пациенти идват в кабинета ми с болни колене и мислят, че не могат да се хвърлят и да не клякат. Но всъщност трябва, защото колкото по-силни са мускулите, толкова по-малко болезнени са тези части. Много проучвания са разгледали силата на четворните мускули и артрита на коляното и са установили, че колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-малко болезнени са коленете.

Нападането е чудесно упражнение за укрепване на четирите и подколенните сухожилия в помощ на коленете. Запомнете: Колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-добре ще се чувстват коленете ви.

Ето как да направите удари по-добре:

Застанете с крака на ширината на бедрата.

Пристъпете напред с десния крак и спуснете тялото, докато горната част на дясното бедро е успоредна на пода, а лявото коляно се доближи до пода.

Дръжте фаровете на бедрата си право напред. Ако бедрото ви се срути, това може да означава, че не сте излезли достатъчно далеч или сте се спуснали достатъчно ниско.

Пауза, след това се върнете в изходна позиция.

Редувайте крака за 1 минута.

СВЪРЗАНИ:

Д-р Джордан Мецл е лекар по спортна медицина, автор на бестселъри и фитнес инструктор, който практикува в болница за специална хирургия в Ню Йорк. Той създава Ironstrength Workout за бегачи и триатлети.