Колкото и съвети за учене да изследвате, нито един от тях няма значение, ако работите на празен стомах! Яденето на правилната храна и правилните хранителни навици може да направи чудеса за вашата продуктивност. Ти наистина си това, което ядеш!

представяне

Ми добре. Може би не.

Защо така или иначе правилното хранене е толкова важно?

Според последните проучвания нездравословното хранене е свързано с a 66% риск от загуба на производителност! А според Световната здравна организация нивата на вашата производителност повишават средно с 20% с адекватно хранене. Хранителните вещества, които приемате чрез консумация, в крайна сметка ще се абсорбират в кръвта ви и ще ви помогнат да укрепите ума си.

Особено в деня на голям тест, това е жизненоважно да се помни. Вие не сте по-различен от спортист в деня на голямото му състезание. Вашите мускули се нуждаят от хранителни вещества, за да работят с оптималното си представяне, независимо дали това изпълнение е физическо и психическо.

Глюкозата също не е единственият важен източник на енергия. Тоновете витамини, минерали и хранителни вещества работят заедно, за да подхранват тялото ви. Вашата работа е да изберете видовете храни, които ще ги доставят най-добре.

Вземете правилните навици

Храненето не е само в самата храна. Наличието на здравословни хранителни навици също има много общо с производителността и производителността на мозъка ви.

Искате да регулирате нивата на глюкозата си, така че се опитайте да не ядете. Трудно е да се противопоставите да не погълнете цяла пица, когато сте бомбардиран от стрес, но това може да има обратен ефект и всъщност да увеличи стреса ви!

Вместо, пасете бавно през целия ден. Това може да бъде изключително важно в дните (особено в почивните дни преди големи тестове), когато сте закъсали у дома и трябва да учите за дълги периоди от време.

Също, проверете тези порции! Като намалите размера на чинията си и сте по-малко пълни, можете да станете значително по-продуктивни. Прекарвате по-малко време в ядене на ненужни количества храна, като същевременно избягвате дискомфорта и последващата летаргия от преяждане.

Изненадващо може да откриете, че храната в по-малка чиния ще ви напълни повече от същата порция в по-голяма чиния. Всъщност има цяло движение, посветено на насърчаването на хората навсякъде да ядат от по-малки чинии. Виж това.

Яжте правилната храна!

Има много храни там, които имат правилните хранителни вещества за оптимизиране на мозъчната мощ и умствената работа! Видовете храни, на които трябва да се отдадете, често са с високо съдържание антиоксиданти, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на други хранителни вещества. Храни като сьомга и други риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, например, докато слънчогледовите семена са страхотни за дъвчене, за да поддържат енергия.

Други са изпълнени с витамини, протеини и минерали като желязо. Някои дори помагат за облекчаване на мускулното напрежение, облекчаване на стреса и ускоряване на метаболизма ви.

Вижте този списък с храни, които са гарантирано оптимални за умственото ви представяне! Ако включите някои от тях в ежедневната си диета, можете значително да подобрите фокуса и производителността си. Да не говорим, ще бъдете по-здрави за това.

Горски плодове

  • Боровинки
  • Малини
  • Ягоди

Плодове

  • Диня
  • Папая
  • Домати
  • Фиг
  • Стафиди

Ядки

  • Бадеми
  • Кашу
  • Шам-фъстъци

Зеленчуци

  • Авокадо
  • Маслини
  • Моркови
  • Патладжан
  • Чесън
  • Тъмни, листни зеленчуци

Млечни

  • Яйца
  • Тъмен шоколад
  • Кисело мляко

Семена

  • Слънчогледови семки
  • Тиквени семена
  • сусам

Други

  • Кафяв ориз и други пълнозърнести храни
  • Мазна риба
  • Зелен чай
  • Сирене
  • Пуканки (без масло)

Стой настрана от прекалено сладки, калорични храни. Те ще увеличат сънливостта! Тези храни често са най-изкусителните ...

но ако установите рутина на здравословни хранителни навици и избори, ще им бъде много по-лесно да устоите.