При гъвкава диета (или броене на вашите макроси) понякога е предизвикателство да срещнете протеиновия макрос. Красотата на гъвкавата диета е, че можете да ядете всичко, при условие че отговаряте на ежедневните си макро цели. Тези рецепти отбелязват всички полета: вкусни, здравословни и макросъобразни.
Запечено пилешко пармезан
Красива 30-минутна рецепта с високо съдържание на протеини. Странична идея? Опитайте да направите юфка с тиквички със спирализатор. Това ще ви даде вегетарианско хранене, без да увеличавате твърде много въглехидратите си.
На порция:
Калории: 385
Въглехидрати: 20g
Мазнини: 11g
Протеини: 48g
Лесни кюфтета от леща
Тези вегетариански кюфтета са лесни за приготвяне, а за вегетарианско ястие все още има разумни количества протеини . Сервирайте със сос от паста (внимавайте за съдържанието на захар).
На 3 сервиране на кюфте:
Калории: 112
Въглехидрати: 19g
Мазнини: 3g
Протеин: 7g
Макро-приятелска пица
Гъвкавата диета е свързана с избягване на хранителни ограничения, което означава - ако обичате пица, пак можете да ядете пица. Тази рецепта съдържа много повече протеини от типичната ви пица.
Въглехидрати: 42g
Мазнини: 10g
Протеини: 67g
Чаши за закуска Wonton
Много е лесно да закусите с тежки въглехидрати. Тези чаши се правят лесно и могат да се затоплят бързо в микровълновата фурна, ако бързате.
На две чаши wonton
Въглехидрати: 23g
Мазнини: 9,5g
Протеини: 31.5g
Сандвич с пилешка салата с лимон
Всеки обича сандвич и тази рецепта е чудесен вариант за обяд, който помага да запазите макросите си на целта.
На порция 3/4 чаша
Калории: 387
Въглехидрати: 35.8g
Мазнини: 11.4g
Протеини: 39.5g
Кльощава югозападна салата
Салатите не трябва да са скучни, а тази има добро количество протеини и хранене. Добавянето на тортила чипс добавя кризата. Нм!
На порция
Калории: 282
Въглехидрати: 22g
Мазнини: 8.7g
Протеини: 27.4g
Протеинови бисквитки
Не се занимавайте с закупени от магазина бисквитки, които са заредени с фалшиви съставки. Опитайте тези, разбира се, те все още са малко с високо съдържание на въглехидрати (те все пак са бисквитки!), Но има хубав хит на протеини.
На бисквитка
Калории: 170
Въглехидрати: 21g
Мазнини: 8g
Протеини: 6g
Пилешко и гъбено шишче
Това ястие има почти перфектно макросъотношение и е идеално за предварително опакован обяд или вечеря.
На порция
Калории: 382
Въглехидрати: 25g
Мазнини: 10g
Протеини: 45g
Кокосов ориз с пуешки банички
Друго вкусно ястие с някои страхотни макроси. В зависимост от това къде се намирате, може да е трудно да получите папая, но това може да бъде заменено с друг плод.
На порция
Калории: 313
Въглехидрати: 28g
Мазнини: 12g
Протеини: 25g
Бурито от пиле и авокадо
Пилешките опаковки винаги са чудесен вариант, който е малко по-нисък във въглехидратите. Тази рецепта е проста, но съдържа много вкус.
На Бурито
Калории: 519
Въглехидрати: 37,2g
Мазнини: 24g
Протеини: 40g
Почернено пиле с ананас салса
Добра за грила, тази рецепта се отказва от всички въглехидрати, но въпреки това осигурява усещането за салсата.
На порция
Калории: 220
Въглехидрати: 6g
Мазнини: 4g
Протеини: 36g
Ананас чипотъл сьомга тостадас
Тази вкусна рецепта съчетава леко овъглена сьомга с авокадо и пикантна салса. Малко по-високо съдържание на мазнини, но страхотна доза протеин.
На порция
Калории: 283
Въглехидрати: 13g
Мазнини: 17g
Протеини: 13g
Ананас чипотъл сьомга тостадас
Pad Thai обикновено съдържа захар. Тази версия се отказва от захарта и включва киноа, за да помогне за увеличаване на протеина. Много вкусен.
На порция
Калории: 311
Въглехидрати: 28g
Мазнини: 19g
Протеини: 14g
Кремообразно говеждо строганов
Това Beef Stroganoff е перфектно бавно готвене. Ако имате повече въглехидрати за ядене, тогава придружете с ориз или юфка.
На порция
Калории: 281
Въглехидрати: 17g
Мазнини: 9g
Протеини: 33g
Салата с пилешка киноа
Тази салата използва киноа за увеличаване на протеина. Той е идеален за разделяне на порции за приготвяне на храна през делничния ден.
На порция
Калории: 414
Въглехидрати: 32g
Мазнини: 7g
Протеини: 53g
4 коментара
Здравейте,
Връзката за почерненото пиле с ананас салса е прекъсната, можете ли да ми изпратите рецептата? Благодаря за споделянето!
Тази рецепта я няма, но намерих заместител, който е подобен. Връзката ще ви отведе там.
Е, предполагам, че те са „макро-приятелски“, ако необходимите ви макроси са същите като човека, който е написал статията, но това ме побърква, когато хората казват „Това е рецепта, подходяща за макроси!“ Това е безсмислено, освен ако те също не посочат за кои макроси снимат. Някой във фаза на рязане се стреми към напълно различни макроси, отколкото някой във фаза на изграждане на мускули, например.
Макросъобразните рецепти се дефинират като рецепти, които не са преобладаващи в даден макрос и са с по-високо съдържание на протеини. Те не са предназначени да отговарят точно на нечии макроразпределения. Това се постига в продължение на цял ден с различни ястия и храни.