фасбендър

Новата адаптация за видеоигра Assassin's Creed е пълна с бойни изкуства и екшън паркур. Но под предния капак може да се види Майкъл Фасбендър в по-добра форма от всякога, с по-голяма, по-здрава и смъртоносна физика от предишната на екрана. „Майкъл е естествено слаб и атлетичен“, казва треньорът му, PT Дейвид Кингсбъри. "Целта беше бързо да се добави чиста мускулатура, като същевременно се развие подходяща сила, достойна за ролята. Това беше почти колкото шоу."

Това означава, че тренировката, която виждате тук, не се отнася само до огледалните мускули и дефиницията. Кингсбъри и Фасбендър се фокусираха върху силата в гимнастически стил и сериозните сложни ходове, като основният играч беше изтеглянето. „За една сесия Фасбендър направи 100 повторения“, казва Кингсбъри. Следвайте тренировката на Фасасин и за нула време ще се качите на катедралите.

Комплекти: 5

Представители: 10 всяка страна

Почивка: 0

Изберете подходящо тегло и поставете щангата през гърба си. Пристъпете напред с десния крак и потънете в изпадане, така че двата крака са свити с коляното на гърба възможно най-близо до пода. Карайте се обратно нагоре и повторете от другата страна.

Комплекти: 5

Представители: 8

Почивка: 0

Докато носите претеглен колан, хванете дръжките на изтеглящата станция с длани, обърнати от вас, и ръцете ви напълно изпънати. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете. Стиснете лопатките си заедно, издишайте и задвижете лактите към бедрата, за да изведете брадичката си над щангата. Спуснете под контрол обратно в начална позиция.

Комплекти: 5

Представители: 10

Почивка: 90 секунди

Настройте с тежест, подпряна на пръстите на краката и ръцете под раменете, изправено тяло. Внимавайте да държите сърцевината си заключена, така че между главата, глутеусите и петите да се образува права линия. Спуснете тялото си, докато гърдите ви са на сантиметър от земята, след което експлозивно се качете нагоре, като изпънете напълно ръцете си.

Комплекти: 4

Представители: 12

Почивка: 0

Насочете се към плоска пейка и поставете дясната си ръка срещу нея под рамото си, като държите ръката си изправена. Опрете дясното коляно на пейката и издърпайте другия крак встрани. С свободната си ръка хванете гира от пода и я подредете до себе си, докато горната част на ръката ви е успоредна на пода. Спуснете бавно обратно на пода и повторете.

Комплекти: 4

Представители: 12

Почивка: 0

Хванете решетките на потапяща станция с длани, обърнати навътре, и ръце изправени. Бавно надолу, докато лактите ви са под прав ъгъл, като се уверите, че те остават прибрани към тялото ви и не избухват. Карайте се обратно нагоре и повторете.

Кутия или кикбокс за три кръга след веригите за тежести.

Комплекти: 3

Представители: 1 минута

Почивка: 60 секунди

Заемете бойна позиция и отскачайте на пръстите на краката си, докато сянете в полето. Потопете и тъчете до насита.