магическата

Закуската ви оставя ли да се чувствате недоволни? Закуската, която не се пълни, може да ви накара да хапвате между храненията, което саботира плановете ви за отслабване. Когато търсите начин да увеличите диетата си, обърнете се към ползите от овеса за една нощ.

Овесът има невероятни предимства за отслабване и цялостно здраве. Тайната на овеса се крие в разтворимите им фибри. Това влакно образува гелоподобно вещество в стомаха, което ви кара да се чувствате доволни, докато намалявате общия прием на калории. Овесът също е важен за понижаване на холестерола, допринасяйки за цялостното здраве. Те дори могат да понижат кръвната захар и кръвното налягане.

Един от най-лесните начини да добавите тази суперхрана към вашата диета е като направите овеса си за една нощ. Овесът за една нощ е невероятно лесен за приготвяне, като включва само няколко здравословни съставки. Основната рецепта изисква само овес и обезмаслено мляко. Можете да джазирате овеса си за една нощ, като използвате съставки като плодове, ядки и подсладители.

10 вкусни рецепти за овес през нощта

Основен овес

За всички тези вкусни рецепти за топинг и смесване използвайте основа от обикновен овес за една нощ. Всичко, което трябва да направите, е да смесите овеса и млякото заедно и да ги поставите в покрит буркан в хладилника за една нощ. Това е толкова просто.

1 чаша старомоден овес
1 чаша мляко (използвайте обезмаслено за най-добри ползи за здравето или можете да опитате бадемово мляко или соево мляко)

1. Овес от пай с орехи

Опитайте тези вкусни овесени ядки за една нощ, за да задоволите сладките си зъби, като същевременно осигурите ползите за здравето на овеса и ядките.

Препечете 1/2 чаша нарязани пекани с малко кленов сироп, кафява захар, канела, индийско орехче и екстракт от ванилия. Използвайте тази смес за добавяне на овес сутрин. Ще ви хареса сладкият и хрупкав вкус.

2. Овес за нощувка Пина Колада

Тази тропическа смес получава своя удар от кокосово кисело мляко и нарязан ананас. Използвайте 1 контейнер кокосово гръцко кисело мляко и 1 чаша леко кокосово мляко. Разбъркайте нарязан ананас. Оставете тази смес да престои една нощ в хладилника с овесените ядки.

3. Кифла с боровинки за една нощ

Смесете ½ чаша пасирани боровинки, 2 супени лъжици семена от чиа, 1 супена лъжица мед, 1 чаена лъжичка ванилия и чаена лъжичка лимонова кора в овесените ядки. Можете също да добавите ванилия гръцко кисело мляко, ако искате по-плътна текстура. На сутринта залейте тази смес с пресни боровинки и мюсли.

4. Покрит с шоколад ягодов овес

Добавете какао на прах, ванилов гръцко кисело мляко, мед, семена от чиа и пюре от ягоди към вашите овесени ядки. Отгоре сложете хубаво парче черен шоколад и разполовена ягода.

5. Пай от тиква през нощта Овес

Добавете ¼ чаша консервирана тиква към вашите овесени ядки, заедно с кленов сироп, канела, джинджифил и индийско орехче. Нагоре с хрупкави пекани за текстура и добавен хранителен удар.

6. Удивителен авокадо овес

Нарежете половината авокадо. Добавете какао на прах, щипка сол и малко кленов сироп или мед и смесете с овесените ядки. Може би си мислите, че комбинацията от авокадо и шоколад изглежда странна, но е кремообразна и вкусна.

7. Матча зелен чай през нощта Овес

Активната съставка в зеления чай, EGCG, е много по-силна в матча, отколкото в приготвения чай. EGCG има доказани ползи за отслабване. В комбинация със здравословния за сърцето овес с високо съдържание на фибри, тази рецепта съдържа двоен удар на доброта за отслабване.

Комбинирайте 2 зрели банана, 2 супени лъжици семена от чиа, 2 чаени лъжички матча на прах и щипка сол. Добавете нарязани ягоди и пресни боровинки.

8. Морков торта за една нощ овес

Поставете 2 зрели банана, 4 фурми с отстранени костилки и 2 обелени и нарязани моркови в блендера с 2 чаши бадемово мляко или обезмаслено мляко. Смесете това с овес, 2 супени лъжици семена от чиа, канела, индийско орехче, джинджифил и щипка морска сол.

9. Оранжеви овесени овесени ядки

Комбинирайте сока от 1 портокал, 1 супена лъжица семена от чиа, 2 супени лъжици кленов сироп, ½ чаена лъжичка канела и ½ чаена лъжичка ванилов екстракт с вашата овесена и млечна смес. Оставете го да престои в хладилника за една нощ. Добавете още малко мляко сутрин, за да стане сместа гладка.

10. Френски тост през нощта Овес

Добавете кленов сироп, канела, пюре от банан и ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия към вашата овесена и млечна смес. Това ще ви даде усещане за френски тост сутрин.

Финални мисли

Ползите от овес за една нощ включват усещане за ситост и удовлетворение, което остава дълго след приключване на храненето. Заедно с разтворимите фибри и силите на овеса за намаляване на холестерола, те са фантастичен източник на манган, фосфор, желязо, цинк и витамин B-1. Овесът е богата на хранителни вещества храна и не съдържа глутен. Насладете се на овеса си за една нощ с тези вкусни рецепти и направете вашата закуска едновременно здравословна и задоволителна.