Кърменето има всякакви предимства както за мама, така и за бебето.
Не е изненадващо, че е изключително важно да се храните здравословно, докато кърмите.
Кърмата е много хранителна и съдържа повечето хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе през първите 6 месеца от живота.
Следователно, нуждите ви от повечето хранителни вещества се увеличават, за да отговорят на това търсене.
Здравословното хранене също ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се грижите за себе си и бебето си.
Нещо повече, яденето на здравословни храни може да ви помогне да намалите теглото си по време на бременност по-бързо.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за здравословното хранене, докато кърмите.
Кърмата е много хранителна
С изключение на витамин D, кърмата съдържа всичко, което е необходимо на бебето за правилното му развитие през първите шест месеца от живота.
Съставът на майчиното мляко е силно регулиран и вашата диета има само ограничени ефекти върху концентрациите на някои хранителни вещества.
Ако обаче общата ви диета не осигурява достатъчно количество хранителни вещества, това може да повлияе както на качеството на кърмата ви, така и на вашето здраве.
Обикновено една унция (28 ml) кърма съдържа 19–23 калории, с 3,6–4,8% от протеини, 28,8–32,4% от мазнини и 26,8–31,2% от въглехидрати, предимно лактоза.
За разлика от бебешката адаптирано мляко, съдържанието на калории и съставът на кърмата варират. Кърмата се променя по време на всяко хранене и през целия период на лактация, за да отговори на нуждите на вашето бебе.
В началото на храненето млякото е по-водно и обикновено утолява жаждата на бебето. Млякото, което идва по-късно, е по-плътно, с по-високо съдържание на мазнини и по-питателно.
Всъщност това мляко може да съдържа 2-3 пъти повече мазнини от млякото от началото на храненето и 7-11 калории повече за унция.
Ето защо, за да стигнете до най-хранителното мляко, важно е бебето ви да „изпразни“ едната гърда, преди да премине към другата.
Долен ред: Кърмата съдържа всичко, от което бебето се нуждае през първите шест месеца от живота. Освен това съдържанието на мазнини и калории в майчиното мляко се променя както по време на хранене, така и през цялото време на лактация.
Кърменето може да изисква повече калории
Приготвянето на кърма е трудна работа за тялото ви.
Смята се, че кърменето увеличава енергийните ви нужди с около 500 калории на ден.
Освен това имате повишена нужда от повечето хранителни вещества, така че е много важно да се храните здравословно и разнообразно.
Може да се изкушите да отслабнете бързо след раждането, но може да се наложи да проявите търпение. Напълно нормално е да не отслабвате - или дори да качвате малко - през първите 3 месеца на кърменето.
Поради хормонални промени в тялото ви, може да имате по-голям апетит и да сте по-склонни да задържате телесните мазнини.
Прекаленото ограничаване на калориите, особено през първите няколко месеца от кърменето, може да намали както доставката на мляко, така и така необходимите нива на енергия.
Въпреки това, вероятно ще изпитате спонтанно увеличаване на изгарянето на мазнини след 3–6 месеца кърмене и ще започнете да губите повече тегло от майките, които не кърмят.
Загубата на около 0,5 кг на седмица чрез комбинация от диета и упражнения не би трябвало да повлияе на доставката на мляко или състава на млякото, като се приеме, че не сте недохранени, за да започнете с.
Много слабите жени обаче могат да бъдат по-чувствителни към ограничаването на калориите. Може да се наложи да се хранят обилно, за да избегнат намаляване на предлагането на мляко.
Като цяло, не забравяйте, че отслабването след раждането е маратон, а не спринт. Отнемаха ви килограми и може да ви отнеме месеци, за да го свалите.
Яжте хранително-плътни храни
Вашите нужди от хранителни вещества са по-големи, докато кърмите, както за задоволяване на нуждите на бебето, така и за вашите собствени.
Количествата на някои хранителни вещества във вашата диета могат пряко да повлияят на присъствието им в кърмата ви.
От друга страна, някои хранителни вещества се прехвърлят в кърмата, независимо от приема.
Много е важно да ядете разнообразни хранителни, пълноценни храни, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие и вашето бебе.
Ето някои хранителни храни, които трябва да ядете, докато кърмите:
Риба и морски дарове: Сьомга, водорасли, миди и сардини.
Месо: говеждо, агнешко, свинско и органно месо, като черен дроб.
Плодове и зеленчуци: Плодове, домати, зеле, зеле, чесън и броколи.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чиа, конопени семена и ленено семе.
Други храни: Яйца, овес, картофи, киноа, елда и тъмен шоколад.
Този списък обаче по никакъв начин не е ограничаващ.
Освен това избягвайте преработените храни, доколкото е възможно, защото те обикновено са с високо съдържание на калории, добавени захари и нездравословни мазнини.
Уверете се, че получавате изобилие от тези хранителни вещества
Хранителните вещества в кърмата могат да бъдат категоризирани в две групи, в зависимост от степента, в която те се секретират в млякото.
Количествата хранителни вещества от група 1 в кърмата зависят от хранителния прием, докато хранителните вещества от група 2 се секретират в майчиното мляко, независимо от приема или здравословното състояние.
Следователно получаването на достатъчно хранителни вещества от група 1 е много важно както за вас, така и за вашето бебе, докато получаването на достатъчно хранителни вещества от група 2 е най-важно за вас.