Андреа Райс е награждаван журналист и писател на свободна практика, редактор и проверител на факти, специализиран в здравеопазването и уелнес.

Добавки отслабване

За да бъде устойчиво отслабването, трябва да имате план, с който реално можете да се справите. Като се има предвид цялото време и усилия, които се влагат в упражненията и промяната в начина на хранене, естествените добавки могат да бъдат привлекателни, защото изглеждат като лесен начин за отслабване.

Диетичните добавки обаче не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) и повечето от тях имат малко научни доказателства, за да подкрепят твърденията си за отслабване. Установено е, че някои добавки за отслабване съдържат забранени съставки (включително ефедра). Тези продукти могат да имат сериозни медицински странични ефекти, като чернодробно увреждане. U

Ето какво трябва да знаете за най-често срещаните съставки в натуралните добавки за отслабване. Тази информация може да ви помогне да вземете информирано решение, ако решите да ги изпробвате.

1) Ябълков оцет

Въпреки твърденията, има ограничени доказателства, че оцетната киселина, намираща се в ябълковия оцет (и други видове оцет), може да потисне апетита ви. Изследване от 2019 г., публикувано в списание Nutrients, установи, че докато оцетната киселина е потенциално полезна за регулиране на кръвната захар, изследователите отбелязват, че са необходими повече изследвания. Има много малко доказателства в подкрепа на това, че приемането на добавки от ябълков оцет може да ви помогне да отслабнете.

Нормалните количества ябълков оцет при готвене не трябва да създават проблем за повечето хора. Съществуват обаче някои опасения, че по-големи количества неразреден ябълков сайдер (приеман в хапче или течна форма) могат да наранят хранопровода и храносмилателния тракт.

2) Хитозан

Хранителна добавка, направена от хитин (вещество, намерено в черупките на раци, скариди, омари и други ракообразни), се казва, че хитозанът се свързва с хранителните мазнини в червата.

Въпреки че производителите на добавки твърдят, че хитозанът може да блокира усвояването на мазнини, проучване от 2003 г. открива малко доказателства в негова подкрепа като ефективна форма на лечение за отслабване. U

Хитозанът може да причини алергични реакции, ако имате алергия към черупчести мекотели. Известно е също, че причинява странични ефекти като подуване на корема, газове, запек, лошо храносмилане, киселини и гадене. U

3) Конюгирана линолова киселина (CLA)

Добавка, съдържаща съединения, открити в мастна киселина, наречена линолова киселина, конюгирана линолова киселина (CLA), често се предлага на пазара като помощ за отслабване.

Въпреки че привържениците на добавката твърдят, че CLA може да намали мазнините, докато изгражда мускули, резултатите от изследванията дават смесени резултати и недостатъчни доказателства. U

Възможните странични ефекти на CLA включват дискомфорт в корема, запек, гадене и разхлабени изпражнения. Някои източници предпазват от продължителна употреба поради възможни неблагоприятни ефекти върху липидите в кръвта и глюкозата. U

4) Фукоксантин

Фукоксантин е антиоксидант, който се намира естествено в годни за консумация кафяви водорасли като вакаме (форма на водорасли, използвани в мисо супа).

Въпреки че производителите на добавки твърдят, че фукоксантинът може да увеличи енергийните разходи и да инхибира натрупването на коремни мазнини, клиничните изпитвания при хора, тестващи ефектите на фукоксантин (и безопасността), са ограничени. U

5) Глюкоманан

Глюкомананът, разтворимо богато на фибри вещество, извлечено от корена на растението коняк, придоби популярност като помощ за отслабване. Привържениците на глюкоманан твърдят, че той потиска апетита, защото разтворимите фибри привличат вода и се превръщат в гел по време на храносмилането.

Въпреки че има някои предварителни доказателства, които предполагат, че глюкомананът може да повиши чувството за ситост, твърде рано е да се препоръча добавката за отслабване.

Глюкомананът може потенциално да повлияе на кръвната захар, така че не се препоръчва, ако имате диабет. Добавката (особено под формата на таблетки) също може да представлява риск от задавяне или запушване на храносмилателния тракт.

6) Зелен чай

Има някои изследвания, които показват, че веществата в зеления чай, като теанин, могат да повишат метаболизма ви и да ограничат апетита ви. Общите констатации от изследването обаче са разнопосочни. U

Приемът на добавка за зелен чай може да не ви помогне при загуба на тегло (а съдържанието на кофеин може да е проблем за някои), но ползите от зеления чай може да подкрепят усилията ви като част от плана за здравословно хранене.

7) Hoodia

Hoodia е кактус, който расте в пустинята Калахари в Африка. Традиционно се използва от бушмени за ограничаване на глада и жаждата. Въпреки че търговците на добавки твърдят, че това може да намали апетита, има много малко публикувани изследвания при хората. U

Фалшивата худия също е проблем (много фалшиви продукти на худия са продавани и продавани като истинските).

Неблагоприятните ефекти включват главоболие, гадене, повръщане и световъртеж. Това може също да повиши кръвното налягане и сърдечната честота. U

8) Малинови кетони

Химикалите, които придават на червените малини сладкия им аромат, малинови кетони, също се продават под формата на хранителна добавка. Привържениците твърдят, че малиновите кетони могат да насърчат загубата на тегло, като задействат разграждането на мастните клетки.

Въпреки че някои проучвания, базирани на животни, предполагат, че малиновите кетони могат да предложат някои ползи срещу затлъстяването при животните, няма солидни доказателства, че могат да подпомогнат загубата на тегло при хората. U

Националният институт по здравеопазване посочва, че безопасността и нежеланите странични ефекти на малиновите кетони все още не са известни, тъй като изследванията върху хората все още са твърде ограничени. U

9) Екстракт от бял боб

Обикновено се предлага на пазара като "блокер на нишестето", екстрактът от бял боб (Phaseolus vulgaris) пречи на разграждането и усвояването на въглехидратите.

Към днешна дата няколко клинични проучвания са изследвали ефектите на екстракта от бял боб върху теглото. Съобщените нежелани реакции включват разхлабени изпражнения, газове, запек и главоболие. U

10) Горчив портокал

През последните години горчивият портокал (Citrus aurantium) се предлага на пазара като естествено средство за отслабване. Привържениците твърдят, че веществото (което съдържа синефрин, стимулант, свързан с основното съединение в забранената билка ефедра) може да стимулира изгарянето на калории, но има много малко изследвания, които да подкрепят напълно това твърдение. U

Според Националния център за допълнително и интегративно здраве няма достатъчно доказателства в подкрепа на употребата на горчив портокал.

Горчивият портокал също е свързан с някои сериозни неблагоприятни ефекти, включително болка в гърдите, повишено кръвно налягане и сърдечна честота и безпокойство.

Има също така съобщения, че горчивият портокал може да има вредни странични ефекти, когато се приема самостоятелно или със стимуланти (включително кофеин), лекарства и други добавки. U

Възможни странични ефекти

Въпреки че естествените добавки могат да изглеждат безопасни, начинът, по който действат добавките за отслабване, означава, че те могат да представляват по-голям риск от средните добавки. U

Например, някои добавки са стимуланти, докато други са лаксативи. Възможно е също така всякакъв вид добавки да бъдат замърсени със забранени вещества или друга потенциално вредна съставка.

Нежеланите събития често се отчитат, тъй като липсват научни изследвания и докладване, което прави невъзможно да се знае пълният набор от възможни странични ефекти и нежелани събития.

Подобно на много хранителни добавки, тези добавки за отслабване не са тествани щателно за безопасност при бременни жени, кърмещи майки, деца, пациенти с медицински състояния или хора, приемащи лекарства.

Долния ред

Добавките може да изглеждат като привлекателна алтернатива на упражненията и промяната на диетата ви, ако искате да отслабнете, но ограничените доказателства и опасения за безопасността означават, че все още е твърде рано да препоръчате някоя от тези добавки за отслабване.

Ако все още обмисляте да вземете добавка за отслабване като част от здравословния хранителен режим и план за упражнения, първо говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да прецените плюсовете и минусите.