Какво да ядем, за да намалим риска от болестта на Алцхаймер

ibg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Искате ли да намалите риска от когнитивно увреждане, болест на Алцхаймер и деменция? Изследователи от цял свят са изучавали различни фактори, които могат да намалят тези рискове и да поддържат мозъка здрав.

Стари новини: Средиземноморската диета е полезна

Един фактор, върху който се сближават редица изследвания, е диетата в средиземноморски стил. Тази диета включва

риба
зехтин
авокадо
плодове
зеленчуци
ядки
боб
цели зърна
червено вино в умерени количества.

Сега, ако сте като мен и случайно харесвате всички тези храни, тогава имате цялата информация, от която се нуждаете, за да се храните здравословно за мозъка. От друга страна, ако не сте луди по всичко от списъка, може би предпочитате да ядете само най-важните компоненти. Всъщност изследователите се опитват да определят ключовите части на тази диета в продължение на няколко години.

Например, едно проучване, публикувано през 2015 г. и актуализирано през 2018 г., сравнява здрави възрастни възрастни, които са спазвали средиземноморска диета с допълнително зехтин или допълнително ядки, спрямо контролна диета с намалено съдържание на мазнини. Подобрените средиземноморски диетични групи се справят еднакво добре и двете имат по-добри когнитивни резултати от диетичната група с намалено съдържание на мазнини. Нито едно проучване обаче не е успяло да определи критичните компоненти на средиземноморската диета, което я прави толкова полезна за мозъка ви - досега.

Новото проучване

Изследователи от Националните здравни институти наскоро публикуваха проучване, което оценява начина на живот на над 7 750 участници, следвани от пет до 10 години. Участниците попълниха въпросници, за да определят хранителните си навици, и имаха когнитивни тестове за памет, език и внимание, администрирани по телефона. Те използваха тези данни, за да определят хранителните фактори, които са най-важни за намаляване на риска от когнитивно увреждане, както и хранителните фактори, които са най-важни за намаляване на риска от когнитивен спад.

Когнитивно увреждане срещу когнитивен спад

Нека отделим малко време, за да разопаковаме тези условия. Да предположим, че искате да знаете какъв е вашият риск след 10 години.

Познанието е стенографичен начин да се каже мислене, памет, език, внимание, визуално-пространствени и други умствени способности.
Рискът ви от когнитивно увреждане е рискът, че след 10 години вашето познание ще бъде по-лошо от връстниците ви.
Рискът ви от когнитивен спад е рискът, че след 10 години вашето познание ще бъде по-лошо от сегашното.

Рибата ви помага да мислите - и поддържа мисленето ви силно

Какво откриха изследователите? Рибата е единственият най-важен хранителен фактор за намаляване на риска от когнитивно увреждане. Зеленчуците бяха на второ място и всички останали храни показаха по-малки, незначителни ефекти. Нещо повече, от всички оценени храни само рибата е свързана с по-нисък риск от когнитивен спад. Яденето на риба намалява риска както от когнитивно увреждане, така и от когнитивен спад.

Урокът за вкъщи

За да намалите риска от когнитивно увреждане и спад, яжте диета в средиземноморски стил, включваща риба няколко пъти седмично. Има много добри риби за ядене, включително скумрия от Атлантическия океан, черен морски костур, сом, миди, треска, раци, раци, камбала, пикша, омар, сьомга, сардини, миди, скариди, кънки, подметка, калмари, тилапия, пъстърва, и консервиран лек тон. Само бъдете внимателни по отношение на рибите, които могат да имат високо ниво на живак, като риба меч и риба тон; тези риби трябва да се ядат само от време на време. FDA има добро ръководство, което ще ви помогне да знаете най-добрите риби за ядене.

Майка ти беше права

Майка ви някога казвала ли ви е, че рибата е полезна за вас? Моят го направи. Всъщност тя винаги казваше: „Рибата ви помага да мислите.“ Тя го знаеше през цялото време; просто на научната общност бяха необходими 50 години, за да я догони и докаже.

Свързана информация: Ръководство за когнитивна фитнес

Подобни публикации:

Коментари:

Вярвам, че вече е твърде рисковано да се яде риба поради тежките метали и замърсяването в океана. Мисля, че трябва да оставим рибите да се заселят отново и да се надяваме да се излекуват от усилията, които можем да направим за почистване на океаните. Междувременно какво ядем вместо риба, за да сме здрави? Много хора са задавали този въпрос. Много от нас ядат растителна основа сега. Обичам рибата, но не се доверявайте да я разчитате сега, макар и само понякога.

Какво е рибата? Тъй като океаните ни стават прекалено уловени и има много метали и други токсини в голяма част от рибния ни запас, не е ли по-добре да приемаме омега масла, направени от водорасли, което е начинът, по който тези риби получават здравата тъкан, за да можем да се храним с тях първото място?

Харолд, вашата диета и чувството ви за хумор са чудесна комбинация за дълголетие . както и гените, околната среда и късмета.

Да, всички трябва да ядем изобилни количества риба. Откъде идват всички тези риби? Обитаваме планета, където излишното извличане и тежката екологична болест в момента смазват живота в океаните. 96% от червения тон са изчезнали! Ние сме виновни. Така че отговорът се крие не в извличането и консумирането на повече риба, а в масивната промяна в международните закони за риболова, екологичните разпоредби ((особено пластмасата и изгарянето на въглища, които бълват живак)) и рязкото внимание към климатичната криза (кораловите рифове са масово умира). Да се захващаме за работа.

Добра статия, особено значението на рибата в диетата

Мисля, че един важен аспект, който сте пропуснали, е ежедневните упражнения
Това е упражнение до такава степен, че дишането ви е затруднено
Смятам, че това е най-важното нещо, което човек може да направи за остра мозъчна функция

Тъжното е, че упражненията не са гаранция, че няма да се разболеете от болестта. Имах приятел, който беше запален бегач и рано започна болестта на Алцхаймер на 57 г. Сърцето му беше в невероятно здраве, както и тялото му. Можете да направите всичко възможно, но не винаги работи. Чувствам, че стресът допринася изключително много за това заболяване.

Като цяло рибата е много по-скъпа в канадските хранителни стоки, отколкото месото. Това прави яденето на риба скъп навик. Въпреки това, бих искал да знам как замразената риба (което е всичко, което можем да получим) се сравнява с прясната риба на източния бряг (изобилна за тези, които живеят по крайбрежието).

Аз съм най-вече вегетарианец и има ли добра алтернатива на рибата.
Благодаря ти

Много благодаря, че ме изпратихте на тази полезна новина.

Д-р Амбър Хюсеин Обеид

Прочетох също проучване, че витамин D е важен за намаляване на шансовете за деменция. Това би имало смисъл, тъй като е в мазна риба и някои от споменатите тук храни. Майка ти звучи като умна жена. Моите винаги ни казваха, че трябва да ядем риба два пъти седмично.

„Рибата е мозъчна храна“ - израснах в Нова Зеландия!

Моят девиз винаги е бил: „Яжте всичко, някои от тях ще бъдат полезни за вас.“ Аз съм на 90; дотук добре.

Да. Това със сигурност е в съответствие с традиционната мъдрост. Израснах да чувам от множество поколения предци, че „Рибата е храна за мозъка!“

Ако човек е алергичен към ВСИЧКИ риби и черупчести, какъв е заместителят, който може да предложи същите ползи?

Медицинско училище в Харвард,
Каква е алтернативата на рибата за хора с растителна диета?

Много добра статия

Това е страхотна статия, която мога да споделя с по-възрастните си клиенти!

„За да намалите риска от когнитивно увреждане и спад, яжте диета в средиземноморски стил“ Не съм сигурен, че можете да интерполирате заключението за „диета в средиземноморски стил“ от новото проучване.

Богата на риба диета или богата на морски дарове диета е по-подходяща.

ПОВЕЧЕ ОТ СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА .ЖИВЕ ЖИВОТЕН СТИЛ И ПРАВИ НЕЩА, КОИТО ДЪРЖАТ АКТИВНИ, ФИЗИЧЕСКИ, МЕНТАЛНО И ЕМОЦИОННО-ДУХОВНО ЗДРАВИ ... БЕЗ ЧЕРВЕНО МЕСО И БЕЗ ПЪРЖЕНИ ХРАНИ СИГУРНО!
НО СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА Е ОТЛИЧНА
ДРДОН

Коментарът е затворен за тази публикация.

Регистрирайте се сега за
ЗДРАВЕ бие
Нашият БЕЗПЛАТЕН електронен бюлетин

Получавайте ежеседмична здравна информация и съвети от експертите в Харвардското медицинско училище.

скорошни публикации

последни коментари

Нашите експерти

Бестселъри за здравето в Харвард

Следвайте изданието Harvard Health Publishing

Станете фен във Facebook »
Следвайте ни в Twitter »
Абонирайте се за нашата RSS емисия »

Опровержение:

Съдържанието, показано в тази публична група (групи), като текст, графика и друг материал („Съдържание“), е предназначено само за образователни цели. Съдържанието не е предназначено да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги търсете съвет от вашия доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно вашето медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионалния медицински съвет или забавяйте търсенето му поради нещо, което сте прочели в публична група (групи).

Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на вашия доставчик на здравни услуги или на 911. Всяко споменаване на продукти или услуги не е предназначено като гаранция, одобрение или препоръка на продуктите, услугите или компаниите. Разчитането на каквато и да е предоставена информация е само на ваш риск. Моля, обсъдете всички възможности с вашия доставчик на здравни услуги.

Информацията, която споделяте, включително тази, която иначе би могла да бъде защитена здравна информация, на този сайт по дизайн е отворена за обществеността и не е частна, сигурна услуга. Трябва да помислите добре, преди да разкривате каквато и да е лична информация в който и да е публичен форум. Това, което сте написали, може да бъде видяно, разкрито или събрано от трети страни и може да бъде използвано от други по начини, които не сме в състояние да контролираме или прогнозираме, включително да се свържем с вас или да бъде използвано по друг начин за неоторизирани или незаконни цели. Както при всеки публичен форум на който и да е сайт, тази информация може да се появи и в търсачки на трети страни като Google, MSN, Yahoo и др. Използването на този сайт се управлява от Харвардския университет и свързаните с него Условия за ползване, намиращи се на www.health .harvard.edu/политика за поверителност и може да бъде променяна от време на време.

Популярен

Те четат сега