Разберете дали редовната или диетична сода е добре да се пие, когато се опитвате да отслабнете, плюс какво да пиете вместо това.

отслабване

Ако се опитвате да отслабнете, содата не е най-добрият избор за напитка. Редовната сода е с високо съдържание на захар и калории, а проучванията показват, че диетичната сода може и да не е чудесна за отпиване, въпреки факта, че има 0 калории.

Пропуснете редовната сода

Излишъкът от захар в обикновената газирана напитка излишни калории, но всъщност не прави много, за да ви засити и не добавя никакво хранене към вашата диета, така че не е чудесен избор, който да ви помогне да свалите килограми. Освен това високият прием на добавени захари е свързан с високо кръвно налягане и високи нива на триглицериди, рискови фактори за сърдечни заболявания. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се ограничат всички захари до не повече от около 6 чаени лъжички на ден, ако сте жена, не повече от 9 чаени лъжички, ако сте мъж. В кутия кола от 12 унции има около 8 чаени лъжички захар - което означава около 130 калории. Така че, докато една газировка от време на време няма да повлияе или наруши вашата диета, ако я пиете по-редовно, тези калории могат да добавят към увеличаване на теглото.

Преминете към диетична сода, след това кажете чао

Ако все пак пиете редовно сода (и идеята да излезете от сода студена пуйка звучи невъзможно), превключете, след това изхвърлете содата си. Преминаването от обикновена сода към сода за диета е добро начало, спестявайки ви от 150 до 200 калории на кутия, но това не е гаранция, че ще отслабнете. Когато изследователи от Тексаския университет по здравеопазване разглеждат данни от седем до осем години от диетично проучване на 1500 американци, те установяват, че пиенето на газирана сода и затлъстяването са силно свързани: средно рискът от наднормено тегло на хората се увеличава с 41 процента с всяка кутия или бутилка диетична безалкохолна напитка, която са пили ежедневно. Въпреки че проучването не е установило причините, една от възможните причини е, че диетичните продукти обикновено имат ефект „ореол“, което ни кара да се чувстваме така, сякаш можем да ядем повече („Имах диетична газирана напитка, така че пържените картофи не материя "). Други изследвания показват това консумацията на безкалорични подсладители всъщност може да ви огладнее. Но в други изследвания учените не откриха изкуствени подсладители, които да подсилят апетита, така че журито все още не е на това. С това казано, газираните напитки с безкалорични подсладители не добавят директно калории към вашата диета; те също могат да бъдат по-добри за вашите зъби, тъй като бактериите не могат да живеят на изкуствени подсладители - те се нуждаят от захари.

Какво да пиете вместо това

Ако пиенето на вода, за да останете хидратирани, звучи малко скучно, объркайте я! Опитайте селцер, който ви дава мехурчетата без никакви подсладители или захар и сега се предлага в много забавни вкусове. Можете също така да добавите пръскане на сок към селцера за по-ароматна напитка. Водите, вложени в домашни условия, също могат да помогнат - просто добавете лимон, краставица, мента, резенчета портокал - какъвто и вкус да жадувате и плодовете и билките ще се влеят във вашата вода. Неподсладените чайове, както горещи, така и студени, също са чудесен избор. И вземете наистина празнично със забавни кубчета лед в напитките си.

Мюst-Прочетете: Лошо ли е содата за кръвното ми налягане?