Тази история е достъпна изключително за абонати на Business Insider. Станете Insider и започнете да четете сега.

  • Много хора се борят с отслабването.
  • В „Диетата на икономистите“ двама по-рано затлъстели икономисти казват, че всичко се свежда до разбирането на фундаментални икономически теории.
  • Техните съвети включват претегляне всеки ден и свеждане до минимум на разнообразието във вашата диета.

Ако сте се борили да отслабнете, Кристофър Пейн и Роб Барнет имат просто предложение: „програма за строги режими на самоналагане“.

икономически

Мислете за това като за нещо подобно на финансовата икономия, освен че вместо да правите държава съкращения на разходите, вие намалявате калориите от диетата си.

Фразата се появява в книгата на Пейн и Барнет „Диетата на икономистите: Изненадващата формула за отслабване и задържане“. Пейн и Барнет по-рано са затлъстели икономисти и насочват читателите да използват подобен подход на този, който са използвали, за да загубят колективни 120 паунда за 18 месеца.

Този подход е силно повлиян от фундаменталните теории на икономиката и поведенческата икономика.

Борба с последиците от недостига, като се претегляш всеки ден

Наличието на оскъдни ресурси често води до лошо или ирационално вземане на решения. Така че имате нужда от мощно психологическо устройство, което да ви фокусира върху целта си.

Позовавайки се на работата на поведенческите икономисти Елдар Шафир и Сендхил Мюлайнатан, автори на „Оскъдица: Защо да имаш твърде малко средства“, Пейн и Барнет твърдят, че когато сте гладни (както когато сте на диета), вие предпочитате да правите лош избор на храна.

Единственият начин да избягате от тази „тунелна визия“, където всичко, за което можете да мислите, е храната, е да се претегляте всеки ден, казват авторите. По този начин ще имате предвид номера, който ще ви помогне да устоите на изкушенията, когато те неизбежно възникнат.

Обърнете внимание, че по-специално този съвет е противоречив: Моран Серф, асистент по маркетинг в Училището по мениджмънт в Келог, който изучава вземането на решения повече от десетилетие, каза на Крис Уелър от Business Insider, че хората трябва да се претеглят само веднъж седмично. Теглото ви може да варира с няколко килограма всеки ден, каза Серф, и стъпването на кантара толкова често може да предизвика объркване.

Изолирайте сигнала от шума, като съзнавате калориите, без да ги броите

Не са ви необходими всички налични данни - трябва ви само една част от данните, която да служи като сигнал за останалите.

Авторите използват пример за това как магазините за мама и поп поддържат запас от хляб, за да илюстрират ограниченията на данните. Магазините не трябва да знаят неща като „състоянието на пазара на пшеница, техниките за преработка на храни, логистиката на доставките и условията на макроикономическото търсене“.

Вместо това, "всичко, което трябва да знаят, е колко доставчикът им им таксува за хляба. Скоро след това те ще разберат колко хляба продават всеки ден и следователно колко хляба да купят от доставчика."

Цената, както се изрази един австрийски икономист, е „сигнал“, който съдържа много друга информация.

За диетите това означава, че не е нужно да знаете всяка част от хранителната информация за всичко, което консумирате. Всъщност не е нужно да знаете точната калорична информация за всичко, което консумирате.

Всичко, което трябва да направите, е да проверявате данните за калориите толкова често, за да можете приблизително да прецените колко калории са в различните видове храни. Тогава ще разберете, че grande Americano с обезмаслено мляко, ако използваме примера на авторите, обикновено е по-добър вариант от grande cafe latte с пълномаслено мляко от Starbucks.

Използвайте вашата „Система 2“, за да оцените всичко, което сте прочели на опаковката на храните

Обикновено обработваме информацията или интуитивно, или аналитично - и интуитивният подход понякога може да ни доведе до грешно решение.

В най-продаваната си книга „Мислене, бързо и бавно“ психологът Даниел Канеман идентифицира две „системи“ или начини за обработка на информация. Система 1 обработва нещата интуитивно и относително бързо. Система 2 е по-аналитична и използва по-бавен подход.

Когато видите етикет с надпис „ниско съдържание на мазнини“, може да сте склонни да го погълнете и да се чувствате чудесно за себе си, пишат авторите. Това е Система 1 на работа.

В действителност закуската може да е с по-ниско съдържание на мазнини, отколкото някои други закуски, но все пак относително високо съдържание на мазнини и калории. Когато спрете и осъзнаете, че използвате System 2.

Използвайте силата на закона за намаляване на възвръщаемостта, като намалите разнообразието във вашата диета

Колкото повече имате нещо, толкова по-малко ценно става то.

„Колкото повече имаме от нещо, толкова по-малко удовлетворение получаваме от всяка следваща единица“, пишат авторите. В икономически план това е законът за намаляващата възвръщаемост: Ето защо по-голямото количество води до по-ниски цени.

Можете да приложите тази логика и към храненето: Удовлетворението, което получавате от консумацията на 100-ия Oreo, не е нищо повече от удовлетворението, което получавате от консумацията на първото. В този момент „пределната полезност“ на Oreo е почти нула.

Ето защо авторите твърдят, че всеки ден ядат една и съща или поне подобна храна. Ще бъдете много по-малко склонни да преяждате, защото новостта и стимулацията постепенно ще изчезнат.