Прочетете Напред
Телбод за суперхрана: яйца

Опашки, празнични партита, ужасни шефове и стресиращи седмици. Какво е общото между всички тях? За много хора общата нишка е някакъв вид консумация на алкохол, независимо дали е скромен или не. Алкохолът може да ни помогне да се отпуснем, да ни помогне да си прекараме добре и да направи вкуса на храната наистина, наистина добър. Въпреки това, консумацията на алкохол, особено консумацията на алкохол редовно в големи количества, също може да работи директно срещу вашите цели за отслабване. Ще започна, като разгледам очевидните причини, поради които консумацията на алкохол може да забави или дори да спре напредъка ви при отслабване:

lose

Ще пиете допълнителни калории.

Има три макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. И така, в коя от тези категории попада алкохолът? Алкохолът, в чистия си вид, всъщност е собствена категория. Един грам както въглехидрати, така и протеини съдържа четири калории. Един грам мазнини съдържа девет калории - значително повече. Един грам алкохол съдържа около седем калории и след като добавите останалите съставки, използвани за приготвяне на бира или смесени напитки, консумацията на калории започва да се натрупва бързо. Типичният алкохол съдържа около 70 калории, 12 унции бира могат да съдържат от 100-300 калории, а някои смесени напитки могат да съдържат над 500 калории само за една напитка!

Ще ядете допълнителни калории.

Всички сме запознати с факта, че консумацията на алкохол притъпява нашите задръжки. Алкохолът също може да направи вкуса на храната наистина, наистина добър. Тези два сценария в комбинация ни водят до лош избор на храна, както по отношение на видовете храни, които избираме (високо съдържание на мазнини/захар), така и в количеството, което консумираме. Който не е пил пияно прекалено голямо количество пица?

Въпреки че тези факти може да са очевидни, има и други начини, по които консумацията на алкохол може да повлияе негативно на напредъка ви при отслабване. Нека да разгледаме малко по-задълбочено физиологичните причини, поради които следващия път, когато излезете с приятели, може да искате да се номинирате за „Определения водач“.

Консумацията на алкохол предизвиква остър отрицателен отговор на механизмите за изгаряне на мазнини в тялото ви. 1

Какво точно означава това? Алкохолът влияе негативно на метаболизма ви. Алкохолът е токсин и в резултат на това черният дроб работи извънредно, опитвайки се да го неутрализира. Страничните продукти, които се отделят в резултат на този процес на детоксикация, ще притъпят способността на тялото ви да изгаря мазнини (липолиза). Какво означава това за излишните калории, които консумирате? Това означава, че по-голямата част от тези калории, вместо да се използват за енергия, ще се съхраняват като телесни мазнини.

Силната консумация на алкохол може да повлияе на резултатите от тренировката дни след това. 2

При обилно пиене може да отнеме на тялото до 48 часа, за да елиминира токсините от тялото си. В резултат на притъпения ви метаболизъм мускулите ви ще получават по-малко глюкоза, за да се използват като енергия. Това означава, че ще произвеждате по-малко сила (ще имате по-малко сила) и ще достигнете умора по-бързо по време на тренировките си. Освен това алкохолът е диуретик, което може да доведе до дехидратация (фактор, допринасящ за онези неприятни махмурлуци, които може да сте имали). Известно е, че дори леката дехидратация влияе отрицателно върху изпълнението на упражненията. 3

Консумацията на алкохол може да повлияе отрицателно на процеса на изграждане на мускули.

Обилното пиене може да повлияе на способността ви да изграждате мускули по два различни начина. Първата е способността на тялото ви да синтезира протеин. 2 Синтезът на протеини е основният начин за генериране на нови мускули. Когато консумираме големи количества алкохол, скоростта на протеинов синтез се намалява. По-малко синтез на протеини = по-малко мускули. На второ място, колкото повече алкохол консумирате, толкова повече тялото ви ще намали нивата на тестостерон. 4 Тестостеронът е един от половите хормони на тялото, отговорен за много неща, включително изграждането на чиста тъкан. Когато нивата на тестостерон намаляват, намалява и способността ни да изграждаме мускули.

Въпреки че има много негативни последици от пиенето на големи количества алкохол редовно, това не означава непременно, че се застъпвам за прекратяване на консумацията на алкохол. Всъщност умерената консумация на алкохол, определена като 1-2 питиета на ден за мъже и 1 питие на ден за жени, се оказа полезно за нас в някои отношения.

Умерената консумация на алкохол може да повиши инсулиновата чувствителност.

Можем да мислим за инсулина като за ключа, който отключва клетките, за да можем да им дадем хранителните вещества от храната си. Ако развием нечувствителност към инсулин, ние по същество променяме ключалките на нашите клетки, така че ключовете, които имаме, вече не работят. Доказано е, че умерената консумация на алкохол повишава чувствителността ни към инсулина, като гарантира, че бравите ни не се променят. 5

Умерената консумация на алкохол може да помогне за предотвратяване на заболяването.

Някои проучвания показват, че умерената консумация на алкохол може да намали шансовете ви за развитие на някои хронични заболявания и може умерено да засили имунната ви система. 6, 7

Ограничаването на консумацията на алкохол е добра идея за здраво тяло и успешна фитнес програма. Заместването на обичайния ви коктейл с вода на следващото ви парти (ако приемете, че имате 2-4 напитки) може да ви спести между 300-600 калории! Това може да има голямо значение за напредъка ви при отслабване. Въпреки това, умерената консумация на алкохол вероятно ще бъде наред (както от гледна точка на здравето, така и на фитнеса), като се има предвид, че съответно коригирате приема на калории.

За Алекс Макбрайти

Алекс Макбрайти е личен треньор, базиран в Ан Арбър, Мичиган. Той обучава клиентите си в упражнения, хранене и промяна в поведението, за да им помогне да развият нови навици и да постигнат целите си. Алекс също преподава, пише и говори за мотивация за фитнес и промяна в поведението.