Извитата звезда от Emmerdale иска да насърчи другите жени да направят положителни промени и да се оправят

райли

  • от Лиза Райли, Лиза Райли
  • 02:30, 15 ноември 2018 г. Актуализирано 02:31, 15 ноември 2018 г.

Всички искаме да изглеждаме и да чувстваме милион долара за сезона на коледните партита.

Вчера разказах как хвърлих 12 камъка и най-накрая успях да се вместя в дрехи, които никога не смеех да мечтая, че мога да нося.

Днес искам да ви дам инструментите, за да направите същото и да започнете вашата собствена диета за коледно парти.

Отслабването е трудно. Няма такова нещо като бързо решение или хапче чудо.

Но формулата е проста - изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Придържайте се към този принцип и ще отслабнете.

Всеки е длъжен да има малки проблясъци по пътя, но не гледайте на това като на провал и като сигнал за отказ - просто начертайте линия под него и продължете напред.

Ето 10 съвета за това как да останете на път и страхотна осемдневна диета за кикстарт, която ще каже на тялото ви, че имате предвид бизнеса.

Тук идва онази купонджийка.

Прочетете още
Най-четените

1. Бъдете собствено вдъхновение

Намерете снимки на роклите, които искате да можете да носите, и ги залепете на хладилника, в колата си, на бюрото си, където и да се изкушите да се поддадете на желанията си. Някои хора дори са ми казвали, че са залепили снимка на старото, затлъстявали са ме в хладилника си, за да ги пришпорват.

Всеки път, когато ви се прииска да напукате и хапнете, тези снимки ще бъдат там, за да ви напомнят за вашата цел.

2. Намерете диетичен партньор

Толкова по-лесно е да се придържате към нещо, ако споделяте пътуването. По този начин, ако има дни, в които се чувствате като да се откажете, ще имате някой, който може да ви съпреживее и да ви подтикне.

Ако никой от вашите приятели или семейство не иска да се присъедини, какво ще кажете за намиране на някой онлайн? Намерих много подкрепа от страницата си във Facebook. В социалните медии има много групи, които споделят съвети. Може дори в крайна сметка да създадете нови приятели.

3. Бъдете честни със себе си

Не пропускайте

Не бях просто „с големи кости“, а се напълних, нахлувайки се с хляб, чипс, трохи и червено вино. След като приех отговорността за здравето, теглото и начина на живот, улесних поемането на контрол. Не е нужно да имате стартер, основен и пудинг. Ако правите това, ядете твърде много.

4. Изчистете шкафовете си

Ако мазните закуски не са там, не можете да ги ядете. Толкова е просто.

5. Пазарувайте внимателно

Не си падайте по диетичните трикове. Изящните диетични продукти няма да доведат до сляпа разлика, ако хапвате чипс всяка вечер.

Не се изкушавайте от нездравословни опции за храна в супермаркета, само защото се предлагат. Напишете списък за пазаруване за вашите здравословни рецепти и се придържайте към него.

Прочетете още

6. Не използвайте храната като награда или утеха

Бях първият човек, който се насочи направо към бисквитената форма, ако се чувствах зле, но сега ще отида на упражнение.

Всеки използва храната като награда или утеха. Дори се поглезим с шоколад след дълга тренировка. Усилията ви във фитнеса се губят, ако ядете току-що изгорените калории.

7. Не е нужно да сте перфектни

Поклащанията са нормални и едно лошо хранене не трябва да означава лош ден или лоша седмица. Ако паднете от вагона, просто се вземете и започнете отново.

Ако ядете една бисквита, не мислете: „Аз също бих могъл да ям цялата опаковка“. Просто се уверете, че се връщате възможно най-скоро.

8. Водете хранителен дневник

Лесно е да забравите или да се излъжете за това колко сте яли всеки ден. Запишете всичко или използвайте приложение, за да запишете всичко, което ядете, дори ако това са само няколко чипа. Всяка калория има значение.

9. Контролирайте порциите си

Сега ям от купа, вместо от чиния. Седнете на масата, за да ядете, дъвчете храната си правилно и се наслаждавайте на всяка хапка.

Никога не яжте пред телевизора, тъй като е лесно да преядете, когато сте разсеяни. И винаги спирайте да ядете, когато се чувствате сити и не довършвайте храненията на децата си.

10. Упражнявайте се всеки ден

Насочете се към минимум 30 минути на ден, разделени на две, 15-минутни разходки. Можете да го изграждате постепенно. Първоначално бях твърде самоуверен, за да ходя на упражнения, но сега съм по-монтиран, обичам ги.

Съвети на Лиза:

Отслабването може да изглежда като трудно предизвикателство, но като се започне с чист лист, позитивно настроение и кухня, изпразнена от сладки лакомства и пълна със здравословни алтернативи, може да ви помогне да успеете.

Следвайте моя осемдневен план за начална диета, за да настроите ума и тялото си по пътя към отслабването и тази мечтана рокля за парти.

Няма да съжалявате.

  • Започнете всеки ден с гореща вода и лимон. Често хората приемат жаждата за глад. Ако пиете много вода, това може да помогне за предотвратяване на пристъпите на глад и лимона
    е полезно за вашата имунна система.
  • Правя обяда за основно хранене, така че тялото ми има достатъчно време да го изгори.
  • Опитайте се да избягвате лека закуска. Ако наистина се мъчите, вземете малко грозде или шепа ядки, които да ви помогнат да останете на път.
  • Не забравяйте, че е само за осем дни.
  • Ако има ястия, които не харесвате, заменете ги с едно от същия интервал от време в друг ден.
  • Тази диета не е подходяща за бременни или кърмещи жени, нито за деца, тийнейджъри, такива с анамнеза за хранителни разстройства или за хора, които са крехки или неразположени.