Как хормоните ви влияят на настроенията, здравето и поведението ви

В менструалния цикъл има много повече неща, отколкото само менструация и евентуално няколко дни да се чувствате мрачни точно преди менструацията.

Менструалният цикъл е приблизително четириседмичен период от време, когато три ключови хормона - естроген, тестостерон и прогестерон - се покачват и падат по определен модел

В зависимост от това колко високо или ниско отиват тези хормони и посоката, в която са се насочили, те ви въздействат по най-различни начини, например вашето настроение, енергия, любовен живот, навици за харчене, качество на съня, глад за храна и здраве.

Защо трябва да знаете тази важна информация?

Тъй като хормоните ви следват предсказуем модел всеки цикъл, това означава, че ефектите, които имат върху вас, са един и същ цикъл след цикъл - и това ви позволява да знаете предварително какви ще са вашите настроения, здраве и поведение.

В резултат на това може да ви помогне да планирате деня, седмицата и месеца напред и да активирате. Можете също така да се възползвате от хормоналните ползи (като високоенергийни дни) и да преодолеете хормоналните предизвикателства (като противодействие на умората в нискоенергийни дни), правейки всеки ден от цикъла си по-добър.

Цикълът на женския хормон

По-долу е кратко ръководство от седмица по седмица, което разкрива няколко от многото начини, по които хормоните ви въздействат през четирите седмици от цикъла ви - от първия ден на менструацията до деня преди следващия период.

какво
т o да получите напълно подробен поглед върху това как хормоните ви въздействат върху целия цикъл, вземете книгата на Габриел, 28 дни: Какво разкрива вашият цикъл за вашите настроения, здраве и потенциал на Amazon.com. Това е книгата, която стартира движението за синхронизиране на цикъла!

Можете също така да научите повече за това как хормоните ви влияят върху вас с безплатните ръководства за хормонология на Gabrielle и безплатните книги за хормонология.

И изтеглете нейното популярно, новаторско приложение за хормонален хороскоп от App Store или Google Play.

Седмица 1
Ден 1 (първи ден от периода) до Ден 7:
Естрогенът се повишава

По време на вашата седмица 1 естрогенът започва в най-ниската си точка и започва стабилно изкачване. За първия ден или нещо от тази седмица на цикъла ниското ниво на този хормон, съчетано с периодични болки и умора може да ви направи малко спокойни и да предпочетете да останете близо до дома.

Тъй като обаче естрогенът се повишава през тази седмица на цикъла, този хормон ще повиши настроението, енергията и търпението ви и ще увеличи желанието ви за приключения и социализация.

Ставате все по-оптимистични и мотивирани, вашите словесни умения и памет се подобряват и е по-лесно да усвоявате нови факти и да научавате нови умения.

За някои жени тези ползи, задвижвани с хормони, започват бързо; за други отнема няколко дни или повече. Зависи от вашата лична чувствителност към колебанията на хормоните, както и дали ядете достатъчно богати на желязо храни, за да компенсирате загубата на желязо, докато кървите по време на менструация. (Когато желязото спадне, това може да предизвика умора, мъглявина и понижено настроение. Ако не приемате достатъчно желязо в диетата си, попитайте вашия доставчик на здравни грижи дали можете да приемате добавка с желязо.)

Някои други ефекти, които да очаквате с нетърпение във вашата седмица 1: Имате по-голям интерес към романтиката и либидото ви постоянно се покачва. В резултат на това може да потърсите начини да се запознаете с нови хора или да прекарате повече време с настоящия си партньор.

Освен това изграждате повече мускули и ги изграждате по-бързо, когато правите упражнения за съпротива, като вдигане на тежести или използване на ленти за съпротива, поради нарастващия естроген.

Нарастващият естроген също има лек ефект на потискане на апетита, което улеснява яденето на по-малки порции и избора на по-здравословни храни.

Може да откриете, че хронични или повтарящи се здравословни проблеми, като астма, екзема и синдром на раздразнените черва, се появяват в началото на вашата седмица 1. Това е така, въпреки че нивото на естроген се покачва ежедневно, все пак започвате с относително ниско ниво на този хормон. Въпреки това, тъй като естрогенът продължава да се покачва през тази седмица, симптомите обикновено намаляват.

Седмица 2
Ден 8 до овулация (което е Ден 14 в 28-дневен цикъл):
Естрогенът и тестостеронът се покачват, докато достигнат своя връх

Естрогенът продължава да се покачва през цялата седмица 2 и, както се случва, той обогатява всички положителни ефекти, които сте изпитали през седмица 1: Вашето настроение, енергия и търпение продължават да се увеличават, жадувате за приключения и нови преживявания и сте най-щастливи, когато заобиколен от много хора и ангажиран в разговор.

Високият естроген също ви прави по-смели, по-уверени и готови за предизвикателство. Мислите бързо и научавате по-лесно нови факти и умения.

По време на тази седмица на цикъла вие сте по-координирани и имате по-бързи времена за реакция, вашите словесни умения достигат връх и имате по-остър спомен.

Високият естроген предизвиква по-голяма продукция на маскиращи болката ендорфини в мозъка, което означава, че неудобните дейности - като ходене на зъболекар или изстрел срещу грип - ще наранят по-малко тази седмица, отколкото през останалите седмици от цикъла ви.

Високото ниво на този хормон също ви прави по-уверени във външния си вид. Всъщност естрогенът всъщност повишава привлекателността ви, като предизвиква фини промени в меките тъкани, които правят чертите на лицето ви малко по-симетрични.

Склонни сте да бъдете малко по-малко гладни поради лекото потискащо апетита въздействие на естрогена. По време на овулацията, изследванията показват, че апетитът Ви спада още повече, което води до ядене по-малко, отколкото през всяко друго време от Вашия цикъл. Ще откриете, че също така е по-лесно да изберете по-леки и здравословни храни, тъй като естрогенът увеличава волята (повишава способността ви да се противопоставяте на изкушението) и оборотите на мотивацията ви да постигнете целите, добри за вас.

Изграждате повече мускули и ги изграждате по-бързо, когато правите упражнения за съпротива през първата половина на цикъла - вашата седмица 1 и седмица 2 - в сравнение с това, когато ги правите през втората половина на вашия цикъл - вашата седмица 3 и седмица 4 - благодарение на покачващ се естроген.

Друг хормон, който е ключов във вашата седмица 2, е тестостеронът, който се повишава през втората част на тази седмица. Когато това се случи, това обикновено ви прави по-импулсивни, дръзки и конкурентни. Вашето либидо е високо през цялата седмица 2, но когато тестостеронът скочи, това повишава либидото ви още по-високо.

Един недостатък на вашата седмица 2: Някои жени изпитват тревожност или по-голям стрес през тази циклична седмица поради високия естроген, предизвикващ прекомерна възбуда в мозъка. Медитацията, йога, умерени аеробни упражнения (като бързо ходене) и чай от лайка помагат за намаляване на тази тревожност, подхранвана от хормони.

Седмица 3
Започва ден след овулацията и продължава 8 дни (което е ден 15 до ден 22 в 28-дневен цикъл):
Прогестеронът се повишава; естрогенът и тестостеронът падат през първата половина тази седмица, след което естрогенът отново се повишава

Вашата Седмица 3 е наистина двустранен: През първата половина можете да изпитате фаза „преди PMS“. Симптомите са като по-кратка, по-малко интензивна версия на предменструалния синдром (ПМС) и могат да включват раздразнителност, умора и понижено настроение. Подобно на ПМС, тази фаза преди ПМС също се причинява от потапяне на естроген. Докато повечето жени са наясно, че естрогенът потъва веднъж в цикъла си - през шестте дни преди менструацията - не много осъзнават, че всъщност има два спада на естроген на всеки цикъл (виж графиката по-горе).

За щастие, през втората половина на вашата седмица 3, естрогенът отново се повишава, като спира всички неприятни симптоми преди ПМС, които сте изпитали, което помага да се изравни настроението ви.

Прогестеронът се повишава през вашата седмица 3 и в противен случай ви забавя и ви прави по-тихи, по-предпазливи и малко мъгливи и физически уморени. Това е така, защото прогестеронът е седативен хормон. Ако сте чувствителни към прогестерон, това може да бъде фаза на цикъла, когато изпитвате пристъпи на тъга или плач.

По време на вашата седмица 3, прогестеронът ви жадува за любими комфортни храни, богати на мазнини и калории. Апетитът ви също е по-голям и сте по-гладни по-често, така че сте склонни да ядете повече по време на хранене и да хапвате по-често. Всичко това е така, защото тялото ви смята, че може да сте забременяли по време на овулацията, така че прогестеронът иска да ядете достатъчно за двама.

Ако ядете твърде малко по време на тази фаза на цикъла (тъй като сте пропуснали хранене или не сте яли достатъчно по време на хранене), рискувате да изпитате драматична промяна в настроението, което да ви доведе до чувство на гняв или тъга. Това е така, защото много жени са по-чувствителни към спада на кръвната захар през тази циклична седмица поради прогестерона. Простото хранене редовно и при първите признаци на глад може да ви помогне да поправите това и да поддържате настроението си стабилно.

Други странични ефекти на прогестерона: Той може да предизвика запек, защото забавя храносмилането като начин да помогнете на тялото ви да усвои повече хранителни вещества от храната, в случай че забременеете. И това води до задържане на вода, причинявайки временно подуване на корема.

В посока нагоре изгаряте до 30% повече мазнини, когато тренирате, благодарение на комбинацията от естроген и прогестерон, което прави тялото ви по-ефективно при използването на мазнини за гориво. Бонус: Упражненията намаляват задържането на вода, предизвикано от хормони, като ви помагат да изпотите излишната течност.

Вашето либидо има тенденция да спада значително в резултат на прогестерон. Изследванията обаче показват, че същият този хормон ви кара да се чувствате емоционално по-близки до половинката си, така че може да жадувате за повече прегръдки и хватки.

Седмица 4
Последните 6 дни от вашия цикъл:
Потъване на естроген и прогестерон

Естрогенът пада през вашата предменструална седмица 4 и колкото по-ниско отива, толкова повече има потенциала да забави настроението ви и да ви натъжи, раздразнителен или тревожен.

Въпреки това - и това е голямо „обаче“ - не всички жени имат лошо настроение през предменструалните си седмици. В зависимост от вашите гени и колко здравословен е начинът ви на живот (ако спите добре, ядете питателни храни, спортувате редовно и детресирате), може да имате само малко или никакво предменструално мрънкане или може да бъдете засегнати от много пристъпи на лошо настроение.

Независимо какъв тип проблеми с настроението изпитвате, като цяло, потапянето на естроген може да ви направи по-цинични, песимистични и критични, тъй като ви фокусира повече върху негативи, отколкото върху позитиви. Поради това сте по-предпазливи, което ви кара да предпочитате безопасни или напълно тествани опции пред всичко, което е неконвенционално или ново, например, когато избирате ресторант, най-вероятно ще изберете такъв, където вече сте яли десетки пъти от такъв, в който никога не сте били.

Изненадващо, това обикновено не е най-уморената седмица от цикъла ви. Тази чест отива за вашата седмица 3, когато повишаващият се прогестерон изтласква вашия пеп. Изследванията показват, че с намаляването на нивото на този успокояващ хормон през тази седмица на цикъл, вие получавате малко повече енергия.

През тази седмица на цикъла вашето либидо се връща - макар че технически това не се дължи на хормони. Изследователите вярват, че това е така, защото нервните окончания отдолу се стимулират, докато тялото ви се подготвя за менструация.

Низходящият естроген може да предизвика желание за богати на въглехидрати храни, като сладкиши, тестени изделия и хляб. Причината? Тъй като нивото на този хормон спада, той намалява нивата на умеряващ настроението серотонин в мозъка - а въглехидратите помагат за попълването му, така че тялото ви подтиква да ядете повече от тях.

Прогестеронът намалява през тази седмица, но тъй като все още е на относително високи нива, вероятно ще продължите да изпитвате желание да ядете храни с високо съдържание на мазнини и калории и да имате по-голям апетит.

Търсите ли да поддържате теглото си под контрол? Изгаряте до 30% повече мазнини по време на аеробни упражнения до няколко дни преди менструацията, поради комбинацията от естроген и прогестерон, изгарящи мазнините на тялото ви.

Може да откриете, че хроничните или повтарящи се здравословни проблеми, като астма, екзема и синдром на раздразнените черва, се влошават през вашата седмица 4. Това се дължи на ниското ниво на естроген. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за симптомите, които се появяват редовно в определени периоди от цикъла ви, тъй като много лечения могат да бъдат съобразени с тези колебания на хормоните, за да ги предотвратите преди време.