Отказ от отговорност: Летните съвети за дистанционна работа, предоставени в тази публикация в блога, не са заместител на съвети от упълномощени експерти по хранене и уелнес. Преди да направите каквито и да е корекции на хранителните или фитнес режимите, моля, консултирайте се с Вашите лекари.

Почти една четвърт от работещото население на Съединените щати завършва поне част от работата си у дома, както се вижда от Бюрото по статистика на труда на Министерството на труда в САЩ (BLS), Американско проучване на времето за използване на времето (ATUS). В допълнение към навигацията на професионални и лични отговорности под един и същ покрив, телекомуникаторите трябва да обмислят дали културата на бюрото повишава техните рискове за здравето и как могат да смекчат негативното въздействие на продължителното седене.

My My Work Style заседнал?

Заседналият стил на работа е този, при който седенето заема централно място. Този стил на работа е показателен за по-голямата част от домашната кариера.

Частичните В телекомуникации, които работят отдалечено, както и пътуват В за работа в сфера като управление на дела, застраховка или продажби, са в движение повече от телекомуникаторите, работещи от вкъщи 100% от времето, но дори частичните телекомуникатори прекарват по-голямата част от „Отидете“ време, когато седнете, докато пътувате до клиентски сайт - да не говорим за допълнителните часове, които всички телекомуниращи прекарват прекалено много, за да гледат цифрово програмиране, да проверяват електронната поща и да наваксват най-новите вести в социалните медии.

Въпреки че проучване на Gallup от 2015 г. относно навиците за упражнения показва, че американците са по-активни през летните месеци, средният американец все още седи за около 10 часа на ден, според Chicago Tribune.

Какви са потенциалните отрицателни въздействия на продължителното седене?

Заседналият характер на начина на живот на 21-ви век вдъхновява научната общност да измисли термина „болест на седенето“ по отношение на отрицателните ефекти върху здравето, които изпитва човешкото тяло от прекалено честото сядане, особено поради свързани с работа дейности или свободно време, прекарано пред екраните.

Джеймс А. Левин, доктор по медицина, професор по медицина в клиниката Майо, В свързва продължителното седене със здравословни проблеми като следното:

  • Повишен риск от смърт от рак или сърдечно-съдови заболявания
  • Затлъстяване
  • Метаболитен синдром, който включва състояния като необичайни нива на холестерол, висока кръвна захар, високо кръвно налягане и излишни мазнини по корема

Националният център за здраве, физическа активност и увреждания (NCHPAD), който според уебсайта на NCHPAD „е обществен здравен център и ресурсен център за насърчаване на здравето на хората с увреждания“В подчертава, че хората с увреждания, 463 000 от които според GlobalWorkplaceAnalytics.comВ редовно работят от вкъщи, „очевидно са изложени на много по-голям риск от развитие на здравословни проблеми, свързани със заседналия начин на живот“.

Как мога да смекча последиците от заседналия стил на работа?

Въпреки че повечето телекомуникатори на пълен работен ден работят през летните месеци, летният сезон на дистанционно пътуване е хлъзгав наклон към по-високите случаи на заседнало поведение.

Колко лесно е да се откажете от излизането в горещината в средата на юли и вместо това да останете вътре, за да се насладите на непрекъснатия комфорт на вашия климатизиран дом, особено ако вече работите от вкъщи по цял ден.

Същото може да се отнася и за частични телекомуникатори. Когато сте били на път през разгара на лятото и най-накрая се приберете у дома, последното нещо, което вероятно ще ви се прииска, е да се отправите на поход или да бягате, когато има диван и термостат, настроен на 72 градуса по Фаренхайт с вашия име върху тях.

Въпреки това, с няколко промени във вашите хранителни и фитнес навици, можете да направите стъпки към подобряване на вашето хранене и цялостно здраве.

Летни съвети за храна и фитнес на разстояние от работа за заседнал стил на работа

С първия ден на лятото на 2017 само след два дни, време е, разгледайте лятната си стратегия за дистанционно управление и се уверете, че правите всичко възможно, за да намалите заседналото поведение и техните вредни ефекти.

Помислете за калорийния си прием

В допълнение към вашия пол и възраст, количеството дневни калории, които консумирате, също трябва да е фактор за вашето ниво на физическа активност.

Министерството на земеделието на САЩ (USDA) Център за хранителна политика и промоция (CNPP) предоставя списък с дневни калорийни насоки, базирани на трите от тези фактори. Нека разгледаме насоките за калориите на USDA, базирани на демографския профил на средния телекомуникатор, използващ виртуални призвания като отдалечен работен ресурс.

Нашето проучване на статистическия доклад за края на годината от 2016 г., включващо отговори, предоставени от 1845 респонденти, разкри, че 48% от хората, които търсят работа на работа на разстояние и на работа, са на възраст над 50 години. Въз основа на указанията на USDA, телекомуниращите в тази възрастова група трябва да консумират следния брой калории на ден:

  • Заседнали жени, възраст 51-76 +: 1600 калории на ден
  • Заседнали мъже, възраст 51-60: 2200 калории на ден
  • Заседнали мъже, възраст 61-76 +: 2000 калории на ден

Възползвайте се от местни сезонни продукти

От плодове и пъпеши до пресни марули и боб, летните професионални специалисти трябва да търсят природата за повишаване на хранителните вещества.

Инициативата Choose MyPlate от USDA посочва яденето на зеленчуци и плодове като едно от най-добрите хранителни решения, които американците могат да вземат:

„Яденето на зеленчуци носи ползи за здравето - хората, които ядат повече зеленчуци и плодове като част от цялостната здравословна диета, вероятно ще имат намален риск от някои хронични заболявания. Зеленчуците осигуряват хранителни вещества, жизненоважни за здравето и поддържането на тялото ви. "

Диетата, богата на плодове и зеленчуци, също може да бъде фактор за намаляване на някои видове смърт от рак, затлъстяване и сърдечно-съдови нарушения - всички състояния, свързани със седяща болест - според ChooseMyPlate.gov.

Ако нямате време или място да отделите за отглеждане на собствена градина, богата на хранителни вещества, използвайте тези ресурси, за да намерите и проучите пазарите на фермери във вашия район:

  1. National Farmers ’Market Directory: федерална база данни за пазарните списъци на фермерите, поддържана от Службата за земеделски маркетинг на USDA
  2. LocalHarvest.org: организация, която свързва потребителите с фермерите и насърчава закупуването на местни продукти

За повече информация относно диетичните насоки за количествата и видовете храни, които жителите на САЩ трябва да консумират ежедневно, за да популяризират здравословния начин на живот, разгледайте тази електронна таблица с препоръчителни суми за прием В от CNPP.

Не отделяйте време за упражнения

Да, прочетохте това правилно. Вместо да фокусирате енергията си върху отделянето на определен период от време за упражнения всеки ден преди или след работа, направете движението част от вашия редовен график на работа.

Telecommuters, бихте ли могли да включите някое от тези предложения за добавяне на повече движение към вашата лятна стратегия за дистанционно управление?

  • Вдигайте леки тежести или кутии за супа, докато четете доклад
  • Темпо, докато провеждате телефонна среща
  • Разходете обиколка около дома си след часове работа
  • Завършете набор от клекове, скачащи крикове или удари всеки път, когато маркирате елемент от списъка си със задачи
  • Разменете традиционния си офис стол за топка за баланс; Amazon.com разполага с разнообразие от балансирани топки столовеВ, които отговарят на различни бюджети
  • Станете и отидете да вземете напитки, леки закуски или ястия, докато работите; никога не дръжте храна или напитки на бюрото си
  • Говорейки за хранене, танцувайте с любимия си плейлист, докато приготвяте обяда си
  • Потупайте краката си или се трескайте по време, когато трябва да останете седнали
  • Използвайте бягаща пътека или конвертируемо бюро за сядане/изправяне

Може ли да се излекува „седяща болест“?

Всъщност, противно на нашето схващане, че можем да балансираме дълги участъци от заседнало поведение с интензивна физическа активност, периодите на енергични упражнения сами по себе си не са достатъчни за борба с негативните ефекти върху здравето от заседналия начин на живот, като Американската сърдечна асоциация (AHA) установено в проучване за заседнало поведение във връзка със здравето на сърцето, публикувано в научното списание на AMA Circulation.В седенето е проблемът.

Но седенето за дълги периоди е неизбежно.

Седим на бюра; седим докато шофираме автомобилите си и пътуваме със самолети; ние седим, докато общуваме и споделяме ястия; седим, докато ни забавляват в театър или в хола ни; ние сме седящо общество.

Ако имате избор между яденето на плодове и зеленчуци и движението на тялото или вземането на нездравословен избор на храна и неподвижността, изберете първата, а не втората.

Летни работни работни места в здравеопазването и уелнес

Ако всички тези приказки за телекомуникационно здраве вече ви вдъхновяват да бъдете по-внимателни към собственото си благополучие, бихте ли искали да раздадете същите грижи и състрадание на другите?

  • Работните места в здравеопазването от разстояние са една от петте най-добри категории дистанционна работа сред всички области на телекомуникациите.
  • Работните места в здравеопазването представляват най-бързо развиващия се сектор на заетостта в САЩ, според BLS, с прогнозен темп на растеж на работните места от 19% до 2024 г.
  • Работодателят номер едно за дистанционна работа във всички сектори на отдалечена работа е UnitedHealth Group (UHG) - диверсифицирана здравна компания.

Искате ли да проучите текущите работни места с дистанционно управление с UHG? Следвайте тази връзка В, за да видите списъка.

Разпознавайки популярността на отдалечените кариери в здравеопазването, Virtual Vocations улесни кандидатстването за работни места, свързани със здравеопазването, в различни подкатегории в здравеопазването, като следното:

Изберете името на хипервръзката към която и да е от категориите задачи за работа на разстояние, базирани на здравеопазването, за да видите всички текущи отвори за отдалечена работа, публикувани в базата данни за работа на виртуални професии в тази категория.

Само през 2016 г. Виртуални професии изследват, прожектират и публикуват В повече от 17 000 работни места за телекомуникации в здравеопазването!

Имате ли свои собствени летни съвети за дистанционна работа за подобрени навици на хранене и упражнения? Споделете отговора си, когато се свържете с Виртуални призвания във Facebook и Twitter. Бихме искали да чуем от вас как се борите със заседналия стил на работа

летни

Присъединяването към „Виртуални призвания“ ви дава достъп до нашата ръчно подбрана база данни за работа от разстояние. Нашата семейна компания се ангажира да ви помогне да намерите качествени клиенти за работа. Стремим се да помогнем да направите търсенето на работа вкъщи по-бързо, по-лесно и по-безопасно, като ви предлагаме работни места без измама, които предлагат някаква форма дистанционна работа или виртуална работа.

Научете как работи нашата услуга, прегледайте възможностите за работа по местоположение и категория на кариерата или търсете стотици ръчно проверени работни места, за да намерите легитимни клиенти за работа вкъщи, които съответстват на вашите умения и опит.

Регистрирайте се безплатно или се свържете с нас за повече информация относно нашата гаранция за услуги. Очакваме да се чуем!