Не е необходим клас, наречен „периодично гладуване 101“, за да разберете как да го направите. Това е лесната част. Трудната част е първо да го изпробвате и след това да се придържате към него.
Периодичното гладуване е известно още като периодично ограничаване на енергията. Това е термин, приложим за всеки от различните графици за определяне на времето за хранене, които се движат между доброволното гладуване и гладуването за даден период. С други думи, вие избирате време от деня, за да започнете да ядете и да спрете да ядете, но не яжте нищо по време на престой.
За да ви помогнем да разберете по-добре за какво става въпрос, нека поговорим за малко периодично гладуване 101. Ще разгледаме няколко от най-популярните планове за периодично гладуване и как практиката ви помага да отслабнете и да сте здрави.
Интермитентно гладуване 101: Диетата 16: 8
Един от периодичните методи на гладуване, който става все по-популярен, е диетата 16: 8.
Планът 16: 8 работи по следния начин: Ще постиш всеки ден от 14 до 16 часа и ще ограничиш ежедневния си „прозорец за хранене“ до 8-10 часа. В рамките на прозореца за хранене можете да се поберете в три или повече хранения.
Добрата новина е, че по време на гладуване ви е позволено да пиете вода, кафе и други некалорични напитки, които могат да помогнат за намаляване на чувството на глад.
Прекъсващо гладуване 101: Диетата 5: 2
Ако спазвате диетата 5: 2, ще ядете нормално пет дни от седмицата, но се ограничавайте до 500-600 калории за два дни от седмицата. В постните дни се препоръчва жените да ядат 500 калории, а мъжете 600 калории. Тази диета се нарича още Бързата диета, но няма проучвания, които да доказват нейната ефективност.
Прекъсващ пост 101: Яжте-стоп-яжте
Eat-Stop-Eat може да е един от най-трудните методи за периодично гладуване, които да се следват. Използвайки този план, ще постите от вечеря един ден до вечеря на следващия ден. Това е 24-часов пост, веднъж или два пъти седмично. Можете също така да постите от закуска до закуска или обяд до обяд. Крайният резултат е същият.
По време на гладуване са разрешени вода, кафе и други некалорични напитки, но не се допускат твърди храни. С този метод и „Алтернативния метод на гладно през деня“ ще си лягате гладни няколко нощи седмично, което ще затрудни поддържането.
Ползи за здравето с периодично гладуване
Когато постиш, нивата на инсулин падат и човешкият хормон на растежа се увеличава. Вашите клетки също инициират важни процеси на клетъчно възстановяване и променят кои гени изразяват.
- Долна кръвна захар: Проучванията показват, че периодичното гладуване осигурява ползи за инсулиновата резистентност и води до впечатляващо намаляване на нивата на кръвната захар. Всъщност, периодичното гладуване може да намали кръвната захар на гладно с до 3% до 6%, докато инсулинът на гладно е намален с 20% до 31%.
- Отслабване: Можете също така да отслабнете, АКО не преяждате между гладуванията. Ще се настроите да печелите, като приемате по-малко калории.
- Сърдечно здраве: В допълнение към подобряването на нивата на кръвната захар, периодичното гладуване също е доказано, че подобрява много рискови фактори за сърдечни заболявания. Те включват кръвно налягане, общ и LDL холестерол и триглицериди в кръвта.
При прегледа на проучванията, които вече са направени на периодично гладуване, изглежда, че практиката може да донесе повече полза, отколкото вреда. Необходими са повече проучвания, но има достатъчно доказателства, за да се обвърже периодичното гладуване с ползите за метаболизма и всякакви здравни маркери.
Ако искате да разберете допълнителна информация за начините за подобряване на нивата на кръвната захар, разгледайте нашата инфографика. Ще намерите три допълнителни метода за контрол на нивото на кръвната захар.
- Как да започнете периодично гладуване, когато работите на 12-часови смени - уелнес в здравеопазването
- Как интермитентното гладуване влияе върху вашата метаболитна светлина за готвене
- Как интермитентното гладуване влияе върху вашата метаболитна светлина за готвене
- Как да останем здрави в лятната диета на гладно Кралица на троновете Др
- Постоянният пост е добра идея за спортисти; Триатлонист