Проблеми с консумацията на твърде малко въглехидрати

лесни

Обучението е само половината от успеха при изграждането на вашата финална физика. Колкото и да работите, ще се борите да стигнете до където и да е без добра диета. Ключът към това диетата да работи за вас е да я поддържате проста, за да можете да я спазвате, без да се стресирате. Лесната, но ефективна диета, съчетана със силови и кардио тренировки, може да подобри представянето ви и да ви даде тялото на мечтите си.

Калории

Калориите са най-важният фактор във всяка диета. Яжте в калориен дефицит и ще отслабнете; изяжте излишък от калории и ще напълнеете. Нуждаете се от достатъчно ниско съдържание на калории, за да можете да изгаряте мазнини, но не толкова ниско, че да губите мускулна маса или да компрометирате представянето си по време на тренировките си. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва активните жени да ядат от 2200 до 2400 калории на ден. Започнете с тези цифри и коригирайте съответно, в зависимост от вашия напредък и нивата на енергия.

Протеин

Протеинът е съществен, но често пренебрегван аспект на диетата. Протеинът подпомага възстановяването и растежа на нова мускулна тъкан и спомага за подпомагане на метаболитната функция и производството на хормони. Повечето жени не ядат почти достатъчно протеини, твърди треньорката по сила и хранене Джен Комас Кек от Red Point Fitness. Трябва да консумирате около 2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, съветва спортният диетолог д-р Джон Берарди.

Въглехидрати и мазнини

Въглехидратите и мазнините също са важни части от вашата диета. Много диети за отслабване съветват да се изрежат напълно едната или двете групи хранителни вещества, но тези диети не са устойчиви в дългосрочен план и могат да компрометират вашата сила и кардио изпълнение. Основната работа на въглехидратите е да осигурят енергия и да подпомогнат възстановяването, така че консумирайте по-голямата част от въглехидратите си преди и след тренировка. Мазнините са важни за хормоналната функция, така че включвайте и малко количество мазнини във всяко хранене.

Съображения

Консумирайте по-голямата част от калориите си от здравословни, необработени хранителни вещества. Вземете протеините си от постно месо, риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, въглехидратите от пълнозърнести храни, плодове, кореноплодни зеленчуци и боб и мазнини от мазна риба, зехтин, авокадо, ядки и семена. Включете и много зелени и ярко оцветени зеленчуци. Ако не губите мазнини, намалете леко приема на храна, а ако отслабвате, но представянето ви страда, увеличете малко приема. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова диета.

Още статии

Грамовете протеини, мазнини и въглехидрати за чиста мускулатура →

Нисковъглехидратна диета с 1500 калории →

Какъв е дневният калориен прием за жена с 200 килограма? →

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.