Лесен списък на храни, благоприятни за отслабване
Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.
Приятелски закуски за отслабване
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Хокстън/Том Мертън/Гети изображения
Може да почувствате облекчение, като разберете, че не е нужно да харчите много пари или да посещавате изискани бутикови хранителни магазини, за да напълните хладилника си, ако се опитвате да отслабнете здравословно. Всъщност повечето продукти от списъка с най-добрите храни за отслабване са често срещани елементи, които можете да намерите във всеки супермаркет.
Най-добрите здравословни храни, които да ви помогнат по време на пътуването ви за отслабване, са естествено ниско съдържание на мазнини и калории, пълни с хранителни вещества и лесни за приготвяне. Можете да намерите храни като тази във всеки раздел на хранителния магазин, а понякога дори и в удобни магазини.
Зелена салата и продукция
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Много добре/Александра Шицман
Най-добрите салатни зеленчуци за вас са тези, които ви харесват. Някои хора предпочитат хрупкава текстура, а други предпочитат пикантен вкус. Смесването им също е умна идея, за да се възползвате както от храненето, така и от вкуса.
Хрупкави зелени:
- Маруля Bibb
- Зелена листна салата
- Салата Айсберг
- Ромен
Пикантни или горчиви зеленчуци:
- Рукола
- Цикория
- Фризее
- Кресон
Хранителни тъмнолистни зеленчуци:
- Чард
- Кейл
- Спанак
Можете също така да помислите за получаване на смес от слама, за да се насладите на хрупкавостта и цвета, които много от тях предлагат. Друга интелигентна опция е меховата или свободна пролетна смес.
Ще намерите и ароматни зеленчуци в отдела за продукти. Добавете ги към салати или ги яжте като лека закуска или гарнитура. Тези храни са с ниско съдържание на калории, много от тях са с ниско съдържание на въглехидрати и захар, а повечето са с високо съдържание на фибри.
Потърсете тези храни за отслабване в отдела за производство:
- Чушки (червени, зелени, жълти)
- брюкселско зеле
- Карфиол
- Моркови
- Целина
- Краставица
- Джикама
- Репички
- Червен лук
Плодове
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Много добре/Александра Шицман
Плодовете могат да помогнат за задоволяване на сладките ви зъби, когато се опитвате да отслабнете. Плодовете имат повече калории от повечето зеленчуци и ще консумирате естествена захар, когато ядете плодове. Но ще се възползвате и от фибри и важни витамини. Просто не забравяйте да наблюдавате размера на порцията, за да поддържате диетата си в правилния път
Потърсете тези плодове, подходящи за отслабване, в отдела за производство:
- Банан
- Грейпфрут
- Грозде
- Киви
- Круши
- Диня
Плодовете са друг чудесен избор. Малини, боровинки, къпини и ягоди са пълни с храна.
Помня: Плодовият сок не е толкова добър за вашата диета, колкото целият плод. Изберете цели плодове, когато е възможно.
Млечни
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Много добре/Александра Шицман
Да, можете да се насладите на млечни продукти, когато сте на диета за отслабване. Има някои избори с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, които работят добре в менюто от задоволителни храни.
Ако изберете пълномаслени храни, просто не забравяйте да измерите размера на порциите. Пълномаслените млечни продукти са по-приятни, така че те могат да ви поддържат доволни за по-дълъг период от време, но те също са много по-богати на мазнини и калории.
Консерви и стоки в кутии
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Много добре/Александра Шицман
Опитайте тези храни в секциите за консерви и кутии в хранителния магазин; въпреки това имайте предвид, че често консервираните или опакованите в кутии стоки може да са с по-високо съдържание на натрий или захар. Прочетете етикетите и се консултирайте с Вашия лекар, за да се насочите към диапазона, който е най-подходящ за Вас.
- Консервиран боб (търсете тези с по-малко натрий)
- Ниско натриеви, нискокалорични супи
- Овесена каша (потърсете голямото разнообразие, а не пакетираните ароматизирани пакети с повече захар)
- Семена и ядки (следете размера на порциите)
- Запас (пилешки бульон, зеленчуков запас и др.)
- Пълнозърнести зърнени култури
Помня: Проверете раздела за насипни храни на вашия пазар, ако има такъв. В този отдел се предлагат много консервирани или опаковани в кутии храни без добавяне на сол или подправки.
Закуски
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Много добре/Александра Шицман
Въпреки че повечето закуски не винаги осигуряват чудесно хранене, те осигуряват удовлетворението, което може да ви помогне да се придържате към диетата си дългосрочно.
Помислете за някои от тези закуски, за да задоволите желанието си за солени или сладки храни.
- Ангелска хранителна торта
- Пуканки в насипно състояние (вместо пуканки в микровълнова фурна)
- Хумус, за да се насладите с веге пръчки
- Нискокалоричен сладолед (като Halo Top, Skinny Cow или Yasso)
- Пакети с ядково масло (много по-интелигентен избор от ядково или фъстъчено масло в буркан, защото се контролира на порции)
Месо и морски дарове
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Много добре/Александра Шицман
Ако сте месояд или пескариец, ще искате да прекарате известно време в отдела за месо на пазара. Вижте тези храни, за да помогнете при отслабване, за да поддържате диетата си в релси.
- Пилешки гърди без обезкостена кожа
- Треска, лаврак, тилапия или друга бяла риба
- Деликатно нарязано печено говеждо месо (задоволява вкуса ви към говеждо месо с по-малка порция)
- Постни разфасовки от свинско месо (като свинско филе)
- Постни разфасовки от говеждо месо (филе или фланг пържола) за специални случаи
- Скариди (замразени или пресни)
- Риба тон или сьомга (проверете размера на порциите!)
Най-добрите храни за отслабване
Не забравяйте, че няма нито една храна, която да направи или наруши вашата диета. Програмата за здравословно отслабване включва голямо разнообразие от храни, които осигуряват добро хранене и задоволителен вкус.
Ако харесвате храна, която не е в този списък, включете я! Просто имайте предвид размера на порцията. И не се страхувайте да експериментирате. Някои от елементите в този списък с храни за отслабване може да са нови за вас, но може да са умно допълнение към седмичното ви меню.