Алтернативи на гири

устойчивост

Докато повечето жени могат веднага да скочат на бягащата пътека или елипсовидни, или може би да се присъединят към вериги или спининг клас, когато искат да отслабнат, кардиото не е единственият начин да свалите килограми. Силовите тренировки всъщност помагат за засилване на метаболизма ви, изгарят калории и изграждат чиста мускулна маса. Вместо обаче винаги да използвате дъмбели, щанги или машини, можете да опитате ленти за устойчивост на сила за промяна.

Предимства на лентите

Може да мислите, че тренировките с тежести включват големи бучки желязо или машини за съпротива, изглеждащи в космическа епоха, но лентите също се броят. Много жени не искат да вдигат традиционни тежести или са малко неуверени в правилните техники, така че лентите са отличен заместител, според силовия треньор Ниа Шанкс. Освен това са изключително удобни, ако сте много на път или тренирате у дома с минимално пространство. За да получите най-добри резултати, ще ви е необходим пълен набор от ленти с различни нива на напрежение.

Упражнения

Вашият избор на упражнения е ключов за напредъка ви при отслабване. Идеята, че можете да забележите намаляване на мазнините от определени зони, като ги обработвате, е невярна. Можете обаче да увеличите максимално изгарянето на калории и загубата на тегло, като изберете многоставни движения, твърди треньорката Рейчъл Косгроув от фитнес за резултати в Калифорния. Тези сложни движения работят с множество мускулни групи, така че те отнемат повече енергия за изпълнение и изгарят повече калории. Те включват клякания и изпадания, които държат ленти, лентови преси за гърди, раменни преси и редове или подпомагани от ленти лицеви опори и свивания.

Рутината

За загуба на мазнини тренирайте цялото си тяло с три силови сесии всяка седмица, като между всяка сесия поне един ден почивка. Изберете пет до седем упражнения и изпълнете три серии от по 10 до 15 повторения на всяко. Можете да използвате ленти сами или да ги включите в програма със свободно тегло, телесно тегло или машина. Поддържайте пулса си висок, като се придържате с кратки периоди на почивка от 30 до 45 секунди между сетовете.

Съображения

Със сигурност можете да отслабнете, като използвате ленти за устойчивост на сила, но това не е толкова просто, колкото просто изпълнението на упражнението на странната лента тук и там. Комбинирайте тренировъчния си план с контролирана с калории диета и се стремете да сваляте 1 до 2 килограма мазнини всяка седмица. Тренирайте интензивно и се стремете да увеличите повторенията си, използвайте по-тежки ленти или намалете периодите на почивка всяка сесия. Правете 30 минути сърдечно-съдови упражнения през дните си между силовите сесии и попитайте треньор дали имате нужда от помощ с техника за някое от упражненията на лентата.