Какви видове тренировки изгарят мазнините?

отслабване

Когато мислите за начини за отслабване, часовете на ден на бягащата пътека често са това, което ви идва на ум. Разбира се, аеробни упражнения като джогинг на бягаща пътека са чудесни за отслабване, но тренировките за съпротива също могат да помогнат. Дъмбелите са ефективни инструменти за обучение на съпротива, тъй като са относително евтини и има много различни упражнения, които можете да правите с тях.

Мускулите изгарят мазнини

Обикновено и просто: Повече мускули водят до повече изгорени калории. Упражненията с гири помагат за укрепване и тонизиране на мускулите, което е чудесно за отслабване. Защо? Чистата мускулна тъкан изгаря много повече калории в сравнение с мастната тъкан. Така че, колкото по-чист мускул натрупвате, толкова по-стегнато ще изглежда тялото ви и толкова повече калории тялото ви ще изгаря естествено през целия ден.

Седмична тренировка за изгаряне на мазнини

Упражненията с гири със сигурност могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план, но за да атакувате наистина телесните мазнини, комбинацията от аеробни тренировки и тренировки за устойчивост е ефективна стратегия. Проучване от 2003 г., публикувано в "Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science", установява, че редуването на кардио с тренировъчни дни за съпротива шест дни в седмицата изгаря повече мазнини в сравнение с аеробни упражнения. Правете всяка тренировка с продължителност от 30 до 60 минути и работете с умерено до енергично темпо, за да насърчите загубата на мазнини.

Упражнения с гири

Има упражнения с дъмбели, насочени към всяка основна мускулна група. Можете да упражнявате гърдите и раменете, като правите лежанки, летежи, раменни преси и странични повдигане на гири Упражнявайте ръцете си с бицепсови къдрици, разширения на трицепс над главата, откат на трицепс и къдрици за концентрация. Мъртвата тяга, страничните повдигания на гири и удълженията на гърба с дъмбели са ефективни тренировки за гръб. Клякания, удари и повдигане на прасеца упражняват мускулите на краката и седалищните мускули. Претеглените хрускания са насочени към корема и косите за по-стегнат, секси среден дял.

Комплекти и повторения

Всяка тренировка с гири трябва да отнеме не повече от 60 минути. Винаги използвайте умерено тежки дъмбели, които ви позволяват да правите 10 до 12 повторения, като същевременно поддържате добра техника. Използвате точното количество тежест, ако повторение номер осем или девет е предизвикателство за вдигане. Също така е важно да си почивате обилно между тренировките с гири, поне цял ден между тях. Упражнявайте всяка основна мускулна група веднъж седмично за общо три или четири комплекта.

Още статии

Най-добрите упражнения за ръце и стомашен флаб →

Пълна тренировка за културизъм →

Отслабнете за 60 дни с високо съдържание на протеини и упражнения →