Един от основните „недостатъци“ на здравословното хранене е отчетността, нали? Ако се отклонявате от определения от вас план за хранене/хранене, трябва да вземете предвид какво, как, кога и защо. Какво ям вместо това, защо го правя, как това ще се отрази на цялостния ми резултат и кога го правя, за да мога да продължавам през останалата част от деня? Ако го изложите така, отчетността може да изглежда като истинска болка отзад и може да ви накара да преразгледате причината, поради която сте решили да ядете по-внимателно, за начало.

готвене

Освен ако нямате инструмент, който да ви помогне с частта за отчетност! Ако сте следвали заедно с моето 6-седмично предизвикателство, знаете, че това е частта, в която включвам диета за готвене на светлина ... Защото, абсолютно! Сега стигнах до точката на пътуването си, където мога да поставя хранителните си навици на автопилот от гледна точка на отчетността си. Какво искам да кажа с това: Има някои рецепти, които вече знам наизуст - смути от ягоди и портокали, пикантни пилешки кесади, пица със сирене с пилешки багел, за да назовем само няколко - за които обикновено имам съставки под ръка и мога да ги направя на крачка ако съм във времева обвързаност. Също така съм прецизирал навиците си за лека закуска. Знам, че една средно голяма ябълка е 95 калории, че мога да имам 4 чаши пуканки с морска сол и това ще ми върне само 140 калории, две клементини са около 70 калории, а дванадесет бадема се равнява на 100 калории. Така че, когато копнежът за закуска се очертава, аз съм наясно какво харесвам и колко калории са тези лакомства. Ако искам нещо сладко? Ще ям една чаша фъстъчено масло на Рийз (105 калории). Като цяло по-добре осъзнавам какъв трябва да бъде броят на калориите при всяко хранене, така че не забравям да не преяждам. Ето защо.

Вижте как всеки раздел на синьото хранене ми казва колко калории трябва да бъде всяко хранене? Това е моят ориентир. Знаех, че вчера имах нужда от около 500 калории за обяд, но тъй като не ядох препечен хляб за закуска, набрах това число до 580. Дните, когато съм в краен случай, работят по същия начин. Ако закъснея за работа, ще се отбия до Smoothie King и ще взема смути, което се вписва в рамките на моя калориен диапазон. Което е друг положителен страничен ефект за този автопилот - откривам себе си, че разглеждам опаковките и проверявам калоричните стойности преди да купя. Кой знаеше, че CLDiet ще ме превърне в моя баба. (Обичам те, Грами!)

Въпреки че все още не съм започнал да тренирам редовно (невъзможен график), бях мотивиран да изляза и да си купя Fitbit. Това е нещо, нали ?! Следващата седмица ще извадя велосипеда от гаража. Целта е 10 мили на ден, три до четири дни в седмицата. Пожелай ми късмет! Все пак играя футбол. Ще нося Fitbit на играта си тази неделя и ще видя колко упражнения ще тичам в продължение на поне 60 минути.

О, напредък в отслабването! Автопилотът също означава, че вече не се претеглям натрапчиво. Доверявам се на процеса, но тази сутрин настъпих скалата. Аз съм до 197, което е с един килограм по-малко от това, което претеглих преди ваканцията. Така че това върви добре. Уверен съм, че ако се кача на мотора си за тази последна седмица, мога да сваля още 5-7 килограма. И, разбира се, храната все още беше феноменална и ме кара редовно да пътувам до фермерския пазар, за да включвам пресни находки в ястията си.