В този член
В този член
В този член
Когато имате остеопения, костите ви са по-слаби от преди, но не са достатъчно слаби, за да бъдете диагностицирани с остеопороза. Това е състояние, при което костите са толкова тънки, че се чупят лесно. Ако с течение на времето костите ви стават по-тънки, остеопенията може да се превърне в остеопороза.
Но не е нужно. Редица лечения и здравословни навици могат да укрепят костите ви, да забавят остеопенията и да предотвратят остеопорозата.
Здравословен начин на живот
Ако имате здрави кости, здравословният начин на живот може да помогне да ги запазите такива. Ако вече имате остеопения, същият избор на начин на живот може да намали шансовете да получите остеопороза. Направете тези практики част от вашата рутина:
Упражнение. Подобно на мускулите, костта става по-силна, когато я използвате. Най-добрите движения за костите са упражненията с тежести, които принуждават тялото ви да работи срещу гравитацията. Това включва ходене, изкачване на стълби, танци и вдигане на тежести.
Диета. За здрави кости се нуждаете от диета, богата на калций и витамин D. Храните с високо съдържание на калций включват:
- Млечни продукти като кисело мляко, нискомаслено мляко и сирене
- Зелени зеленчуци като броколи и зелени зеленчуци
- Сардини и сьомга, с кости
- Тофу
Вашето тяло произвежда собствен витамин D, когато слънчевата светлина попадне върху кожата ви. Ако прекарвате няколко минути на открито на слънце всеки ден, получавате поне част от витамин D, от който се нуждаете. Не прекарвайте твърде много време на слънце - това повишава риска от рак на кожата. Няколко храни естествено имат витамин D. Други, като зърнени храни и млечни храни, са обогатени с него. Добрите източници включват:
- Риби като сьомга, риба тон и скумрия
- Масла от рибна дроб
- Телешки черен дроб
- Сирене
- Яйчни жълтъци
- Подсилени зърнени закуски, сокове, млечни продукти, кисело мляко и маргарин
Не пушете и пийте по-малко. Ако пушите, опитайте се да откажете. Проучванията показват силна връзка между пушенето на цигари и по-ниската костна плътност.
Ако пиете алкохол, правете го умерено. Това означава не повече от едно питие на ден за жени и две дневни напитки за мъже. Твърде много бира, вино или алкохол може да се обърка с баланса на калций в тялото ви и да промени начина, по който тялото ви произвежда хормони и витамини за здрави кости. Прекаленото пиене също може да доведе до по-голяма вероятност да паднете, което означава, че можете да счупите кост.
Намалете солта и кофеин . И двете могат да накарат тялото ви да загуби повече калций и кости. Кофеиновото кафе и газираните напитки са свързани с остеопения, така че се опитайте да намалите или да преминете към видове без кофеин. Проверете етикетите на пакетираните храни, за да видите колко сол (или натрий) има в порция.
Продължава
Лекарства за остеопения
В някои случаи, особено ако вече сте счупили кост, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, за да намали шансовете Ви за остеопороза и да предотврати повече фрактури. Лекарствата, които могат да лекуват остеопения или да предотвратят остеопороза, включват:
Бисфосфонати. Тези лекарства забавят естествения процес на тялото ви за разграждане на костите. Можете да запазите нивото на костта, което имате, или дори да получите малък тласък на костната плътност. Бисфосфонатите са основните лекарства, които лекарите използват за профилактика и лечение на остеопороза при жени в постменопауза. Те включват алендронова киселина (Fosamax), ибандронова киселина (Boniva), ризедронова киселина (Actonel) и золедронова киселина (Reclast). Повечето бисфосфонати са хапчета, които приемате обикновено веднъж седмично или веднъж месечно. Но Reclast се предлага като инжекция, обикновено веднъж годишно.
Заместваща хормонална терапия . Веднъж популярно лечение за предотвратяване на загуба на костна маса, лекарите рядко го използват за това, тъй като проучванията показват, че това прави хората по-склонни да получат кръвни съсиреци в краката и белите дробове, заедно с други здравословни проблеми. Понякога, ако заместването на хормоните помага на жена със симптоми на менопауза, техният лекар може да препоръча да продължат да го приемат и при костна загуба. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали трябва да обмислите тази терапия.
Терипаратид ( Фортео ) е лекарство, което действа като хормон, произведен от вашите паращитовидни жлези. Това е първото лекарство, което помага на тялото да изгради нова кост. Приемате го ежедневно като изстрел под кожата си.
Ралоксифен ( Евиста ). Това лекарство може да предотврати и лекува остеопороза. Това също може да намали шансовете ви да получите рак на гърдата, но учените се нуждаят от повече изследвания, за да знаят това със сигурност. Това е хапче, което приемате веднъж на ден.
Всяко от тези лекарства има свои собствени рискове и възможни нежелани реакции, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това как те ще Ви повлияят, преди да ги приемете.
Естествени лечения за остеопения
Вашият лекар може да препоръча лекарства, ако вече сте счупили кост. Но много хора изпробват редица хранителни добавки и билки, преди да имат фрактура за изграждане на по-здрави кости. Основните са добавките с калций и витамин D.
Продължава
Повечето възрастни трябва да приемат между 1000 и 1200 милиграма калций и 600 до 800 международни единици (IU) витамин D всеки ден. Ако не получавате достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си и не прекарвате много време на слънце, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате добавка.
Други хранителни добавки могат да помогнат за укрепването на костите, но засега има малко изследвания, показващи колко добре работят те. Те включват:
- Бор
- Мед
- Дехидроепиандростерон (DHEA)
- Ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) - двете омега-3 мастни киселини, открити в рибата
- Фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12
- Манган
- Силиций
- Стронций
- Цинк
Билки, които могат да бъдат полезни, включват:
- Черен кохош
- Конска опашка
- червена детелина
Преди да приемете някакви билкови или хранителни добавки, говорете с Вашия лекар за тях.
Източници
Здравен център на Университета в Мичиган: „Остеопороза при жените“ и „Остеопороза“.
Медицински център Колумбия: „Да се лекува или да не се лекува?“
Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания: „Състояния и поведения, които повишават риска от остеопороза“.
Уебсайт на Националната фондация за остеопороза.
Национален здравен институт по хранителни добавки: „Информационен лист за хранителните добавки: Витамин D.“
MedlinePlus: "Назален спрей за калцитонин от сьомга."
Американски колеж по ревматология: "Терипаратид (Forteo) за лечение на остеопороза."
Медицински център на Университета в Мериленд: „Омега-3 мастни киселини.“
Служба за хранителни добавки на NIH: „Витамин D.“
Клиника в Кливланд: „Сода, чай и кафе: Кое може да намали костната ви плътност?“