Има няколко аспекта при лечението на диабет, всеки с много важна роля.

Основите на лечението на диабета са:

диабетната

  1. Работа за постигане на здравословно телесно тегло
  2. Създаване на диетичен план за диабет; никой диабетна диета не отговаря на всички
  3. Поставянето в ежедневната физическа активност, дори ходенето е достатъчно
  4. Лекарства, ако е необходимо

В този член

Работа за постигане на идеално телесно тегло
Оценката на идеалното телесно тегло може да бъде изчислена по тази формула:

За жени:
Започнете със 100 паунда за 5 фута височина. Добавете 5 паунда за всеки инч над 5 фута. Ако сте под 5 фута, извадете 5 килограма за всеки инч под 5 фута. Това ще ви даде идеалното тегло.

Ако имате голям кадър, добавете 10%. Ако имате малка рамка, извадете 10%. Един добър начин да решите размера на рамката си е да погледнете размера на китката си в сравнение с други жени.

Пример: Жена, която е висока 5 '4 "и има голяма рамка
100 паунда + 20 паунда (4 инча по 5 паунда на инч) = 120 паунда.
Добавете 10% за голяма рамка (в този случай 10% от 120 паунда са 12 паунда).
120 паунда + 12 паунда = 132 паунда идеално телесно тегло.

За мъже:
Започнете с 106 паунда за височина 5 фута. Добавете 6 паунда за всеки инч над 5 фута.

За голям кадър добавете 10%. За малка рамка извадете 10%. (Вижте по-горе за повече подробности.)

Научете повече за лечението на диабет тип 2

Диабетната диета
Диетата е много важна при диабет. Има различни философии относно това коя е най-добрата диета, но по-долу е насока с някои общи принципи.

Пациентите с диабет тип 1 трябва да имат диета, която има приблизително 35 калории на кг телесно тегло на ден (или 16 калории на килограм телесно тегло на ден). Ако имате дете с диабет тип 1, препоръчваме ви да прочетете нашата статия за планиране на хранене за деца с диабет тип 1.

Колко знаете за диабетната диета?

Пациентите с диабет тип 2 обикновено се подлагат на 1500 до 1800 калории на ден, за да насърчат загубата на тегло и след това поддържането на идеалното телесно тегло. Това обаче може да варира в зависимост от възрастта, пола, нивото на активност, текущото тегло и стила на тялото на човека.

Повече затлъстели индивиди може да се нуждаят от повече калории първоначално, докато теглото им е по-малко. Това е така, защото са необходими повече калории, за да се поддържа по-голямо тяло, а 1600 калории диета за тях може да насърчи загуба на тегло, която е твърде бърза, за да бъде здрава.

Мъжете имат по-голяма мускулна маса като цяло и следователно може да изискват повече калории. Мускулите изгарят повече калории на час, отколкото мазнините. (По този начин и една от причините редовно да тренирате и да изграждате мускули!) Също така хората, чието ниво на активност е ниско, ще имат по-малко дневни калорични нужди.

Обикновено въглехидратите трябва да съставляват около 50% от дневните калории (с приетия диапазон от 40% до 60%). Като цяло, по-ниският прием на въглехидрати е свързан с по-ниски нива на захар в кръвта.

Ползите от това обаче могат да бъдат отменени от проблемите, свързани с приема на диета с по-високо съдържание на мазнини, за да се компенсира по-ниското количество въглехидрати. Този проблем може да бъде подобрен чрез заместване на мононенаситени и полиненаситени мазнини с наситени мазнини.

Повечето хора с диабет смятат, че е много полезно да седнат на диетолог или диетолог за консултация относно това коя е най-добрата диета за тях и колко дневни калории се нуждаят. За диабетиците е много важно да разберат принципите на преброяване на въглехидратите и как да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар чрез правилна диета. По-долу са дадени някои общи принципи за диабетната диета.

Слайдшоута за диабет, които може да ви харесат

Разбиране на хранителните групи
Има 3 основни групи храни: мазнини, протеини и въглехидрати. Въглехидратите са храните, които могат да се разградят до захар. Важно е да имате и трите групи храни във вашата диета, за да се храните добре.

1. Защо да броим въглехидратите?
Въглехидратите повишават нивото на кръвната захар. Ако знаете колко въглехидрати сте изяли, имате добра представа какво ще прави вашето ниво на глюкоза в кръвта. Колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-висока е кръвната Ви захар.

2. Кои храни съдържат въглехидрати?
Повечето въглехидрати, които ядем, идват от 3 групи храни: нишесте, плодове и мляко.

Зеленчуците също съдържат някои въглехидрати, но храните от месо-мастните групи съдържат много малко въглехидрати. Захарите могат да се добавят или да присъстват естествено (например в плодовете).

Терминът за хранителни вещества за захари също може да бъде идентифициран чрез търсене на -ose в края на думата (т.е. глюкозата, фруктозата и захарозата са всички захари). Потърсете ги на етикетите на храните, за да помогнете за идентифицирането на храни, които съдържат захар.

По-долу са дадени някои примери за грамовете въглехидрати, съдържащи се в пробата от обикновени хранителни продукти:

Количество

Въглехидратни грамове

Храна

Количество

Въглехидратни грамове

За да улеснят нещата, много хора започват да преброяват въглехидратите, като закръгляват въглехидратната стойност на млякото до 15.

С други думи, една порция нишесте, плодове или мляко съдържа 15 грама въглехидрати или една порция въглехидрати. Три порции зеленчуци също съдържат 15 грама. Всяко хранене и закуска ще съдържат определен общ брой грама въглехидрати.

Например: Всеки грам въглехидрати осигурява 4 калории. Човек с диабет на 1600 калории диета трябва да получава 50% от тези калории от въглехидрати. Това биха били общо 800 калории въглехидрати (при 4 калории на грам), разпределени през деня. При 15 грама на обмен това би било около 13 обмена на въглехидрати на ден.

Количеството храна, което ядете, е тясно свързано с контрола на кръвната захар. Ако ядете повече храна, отколкото е препоръчано в плана Ви за хранене, кръвната Ви захар се повишава. Въпреки че храните, съдържащи въглехидрати (въглехидрати) имат най-голямо влияние върху кръвната захар, калориите от всички храни ще повлияят на кръвната захар.

Единственият начин, по който можете да разберете дали ядете правилното количество, е внимателно да измервате храната си. Също така е важно да разпределите въглехидратите си през целия ден, за да избегнете „натоварването“ на захарта. Редовното измерване на кръвната Ви захар също така дава важна обратна връзка за това колко високо е достигнала Вашата захар въз основа на това, което сте яли и нивото на активност.

Откъде получавате информация за въглехидратите?
Етикетът „Хранителни факти“ на повечето храни е най-добрият начин да получите информация за въглехидратите, но не всички храни имат етикети. Местната ви книжарница и библиотека разполагат с книги, в които са изброени въглехидратите в ресторантските храни, бързите храни, удобните храни и пресните храни. Все пак ще трябва да претеглите или измервате храните, за да знаете количеството грамове присъстващи въглехидрати.

Как броите въглехидратите?
Въглехидратите могат да се броят в грамове или могат да се броят като обмен. Един въглехидратен обмен се равнява на 15 грама въглехидрати.

Безплатни храни
Това са храни, които можете да ядете, без да броите. Безплатна храна или напитка е тази, която съдържа по-малко от 20 калории и 5 грама или по-малко въглехидрати на порция. Ако вашата порция храна съдържа повече от 5 грама въглехидрати, трябва да я включите в плана си за хранене.

Примери за безплатни храни:

  • Бульон или бульон
  • Газирана или минерална вода
  • Газирана вода
  • Кафе или чай
  • Диетични безалкохолни напитки
  • Смеси за напитки, без захар
  • Тонизираща вода, без захар
  • Твърди бонбони без захар
  • Без захар Jell-O
  • Дъвка без захар
  • Сладко или желе, леко или с ниско съдържание на захар, 2 ч.л.
  • Сироп без захар, 2 ч.л.

Трябва да разпределите безплатни храни през целия ден и да не ги ядете на едно заседание.

Поставяне на захар във вашия план за хранене
Обикновено се смята, че хората с диабет трябва да избягват всички форми на захар. Повечето хора с диабет могат да ядат храни, съдържащи захар, стига общото количество въглехидрати (въглехидрати) за това хранене или закуска да е постоянно.

Много изследвания показват, че храненията, които съдържат захар, не качват кръвната захар да се повишава по-високо от ястията с равни нива на въглехидрати, които не съдържат захар. Ако обаче съдържащото захар хранене съдържа повече въглехидрати, нивата на кръвната захар ще се повишат.

Мога ли да ям торта и да не се притеснявам за това?
Не! Резен бяла торта с шоколадова глазура (1/12 от тортата или 80 грама тегло) ще ви даде около 300 калории, 45 грама въглехидрати и 12 грама мазнини. Това са 3 порции нишесте и над 2 порции мазнини.

Преди да имате парче торта, задайте си следните въпроси: Ще задоволи ли това малко парче торта или все пак ще съм гладен? Как ще се впише в моя план за хранене? Имам ли 300 калории, които да "похарча" за това? Има ли други решения, които бих могъл да направя, които биха допринесли по-малко мазнини?

1/12 филия ангелска хранителна торта има по-малко от 1 грам мазнина и само 30 въглехидрати. Това може да е по-добър избор.

Контролиране на всички въглехидрати
Важно е да осъзнаете, че захарта не е единственият въглехидрат, който трябва да „контролирате“. Тялото ще превърне всички въглехидрати в глюкоза, така че яденето на допълнителни порции ориз, тестени изделия, хляб, плодове или други въглехидратни храни ще доведе до повишаване на кръвната захар.

Това, че в нещо няма захар, не означава, че можете да ядете колкото искате. Планът ви за хранене е разработен така, че съдържанието на въглехидрати в храната ви да остане възможно най-последователно от ден на ден.

Слово за предпазливост
Въпреки че захарта не води до повишаване на кръвната захар по-високо от другите въглехидрати, тя трябва да се яде заедно с други здравословни храни. Ако решите да пиете консерва от 12 унции подсладена със захар безалкохолна напитка, това ще отнеме около 45 грама карба и няма да сте получили никакво хранене (протеини, витамини или минерали). Каква загуба на калории!

Храните с високо съдържание на захар са по-концентрирани във въглехидратите. Следователно обемът ще бъде по-малък от храни с ниско съдържание на захар. Храните с високо съдържание на захар може да не са добър избор, ако просто ще ви изкушат да ядете повече. Ако предпочитате да ядете по-големи порции, изберете избор на ниско съдържание на захар.

Вижте разликите в размера на порциите, които получавате за равни количества въглехидрати в тези зърнени храни!