В рамките на група храни храните могат да бъдат в много форми и не са създадени равни по отношение на това, което се брои за чаша или унция. Някои храни са по-концентрирани, а други са по-въздушни или съдържат повече вода. Еквивалентите на чаши и унции идентифицират количествата храни от всяка група храни с подобно хранително съдържание. В допълнение, размерите на порциите не винаги са в съответствие с една еквивалентна чаша или една еквивалентна унция. Вижте примери по-долу за променливост.

чаши

½ чаша порция зелен фасул =
½ зеленчуци, еквивалентни на чаша

1 чаша порция спанак =
½ зеленчуци, еквивалентни на чаша

½ чаша порция от
ягоди =
Fruit плодове, еквивалентни на чаша

¾ чаша порция
100% портокалов сок =
¾ чаша еквивалентни плодове

Portion порция чаша
от стафиди =
Fruit плодове, еквивалентни на чаша

1 филия хляб =
Зърна, еквивалентни на 1 унция

½ чаша порция варени
кафяв ориз =
Зърна, еквивалентни на 1 унция

6 унция порция
кисело мляко без мазнини =
¾ чаша еквивалентни млечни продукти

1½ унции част от
сирене чедър =
1 чаша еквивалентни млечни продукти

1 голямо яйце =
1 унция еквивалент
протеинови храни

2 супени лъжици
фъстъчено масло =
2 унции-еквивалента
протеинови храни

Порция от 1 унция
от орехи =
2 унции-еквивалента
протеинови храни

Portion порция чаша
от черен боб =
2 унции-еквивалента
протеинови храни

Порция от 4 унции
от свинско месо =
4 унции-еквивалента
протеинови храни