Експерт по калистеника, личен треньор, предприемач
Франк Медрано е известен експерт по калистеника, вегански спортист и вдъхновение за хората навсякъде, които искат да следват стъпките му. Франк започна да тренира, след като напълня в края на 20-те си години. Решавайки да направи промяна в нездравословния си живот, той се присъедини към фитнес зала и бързо започна да вижда страхотни резултати.
Въпреки това помещението за съпротивителни машини и тежести не отговаря на възможностите на Franks. След като видя видеоклипове онлайн на други експерти по калистеника, Франк реши да опита. За кратък период от време Франк изгради страхотна физика чрез упражнения с телесно тегло, заедно с възприемането на вегански начин на живот.
Франк продължава да популяризира своя здравословен начин на живот и алтернативен подход към упражненията, като показва какво може да направи тренировката с телесно тегло.
„Независимо от обстоятелствата, винаги останете мотивирани! Никога не изпускайте от поглед голямата картина. Очаква ни успех. Просто трябва да сте достатъчно смели, за да го вземете. Бъдете карани! ”
Статистика на спортистите
| Пълно име: Франк Медрано | |||||||||||
| Тегло | Височина | Националност | Професия | ||||||||
| 155 - 165 lbs (70.3 - 74.8 kg) | 5'9 "(175 см) | американски | Експерт по калистеника, личен треньор, предприемач | ||||||||
| Ера | |||||||||||
| 2010 г. | |||||||||||
| Тегло | 155 - 165 lbs (70.3 - 74.8 kg) |
| Височина | 5'9 "(175 см) |
| Националност | американски |
| Професия | Експерт по калистеника, личен треньор, предприемач |
| Ера | 2010 г. |
Постижения
Социални медии и сертификати
Франк е активен потребител на социални медии. Той постоянно споделя тренировъчните си рутинни и мотивационни цитати със своите последователи и мотивира другите със снимки на страхотната си физика.
Освен популярността си в социалните медии, Medrano има много сертификати от професионални спортни институции като:
- Американски съвет по упражнения (ACE)
- Американска асоциация по аеробика и фитнес (AFAA)
- Международна асоциация за спортни науки (ISSA)
- Американски колеж по спортна медицина (ACSM)
- Национална асоциация на треньорите по спортни упражнения и спорт (NESTA)
- Национална федерация на професионалните обучители (NFPT)
- Национален съвет за сила и фитнес (NCSF)
- Национална академия по спортна медицина (NASM)
- Национална асоциация за сила и кондиция (NSCA)
- Национален институт за лично обучение (NPTI)
- Сертифицираният специалист по якост и кондиция (CSCS)
„Животът ти е да пречупиш собствените си граници и да надраснеш, за да живееш най-добрия си живот. Не забравяйте, че не сте в конкуренция с никой друг; планирайте да надминете миналото си, а не другите хора. "
Биография
Живот преди тренировка
Франк Медрано не винаги е бил запален по спорта. Според спортиста той е живял „нормален живот“ до 30. През този период от време той е имал няколко проблема със здравето си поради прекомерно тегло; винаги се чувстваше уморен, бавен и слаб.
Година след година Франк започва да напълнява все повече. Не е доволен от външния си вид и здравето си. Той реши да стане слаб и да натрупа мускули След като изгледа многобройни видеоклипове за тренировки онлайн, Франк реши да направи положителна промяна в живота си.
Първи стъпки във физическото обучение
През 2006 г. Франк получи първото си членство във фитнес залата. Той започна да вдига тежести и след кратък период от време забеляза, че тялото и формата му започнаха да се подобряват постепенно.
Прекарвайки много време във фитнеса, Франк се сприятелява с други спортисти и културисти. В този момент тялото на Франк започва да придобива по-атлетична форма, което го кара да мисли за кариера в спортната индустрия.
Калистеника, променяща живота
След като прекара известно време във фитнеса и стана по-уверен в своите способности, Франк започна тренировки с телесно тегло през 2010 г. Както каза Медрано, това му даде повече възможност да контролира тялото си и да доразвие способностите си.
„Един ден скочих на една набираща се лента и реших да изпробвам няколко упражнения с телесно тегло. Обичах бързането и чувството, че съм се издърпал. Почувствах удивително чувство на сила и се закачих да изграждам физиката си. Похапах грешката във фитнеса и оттогава е невероятно пътуване. "
Откакто започна пътешествието си по спортна гимнастика, Франк не прекарва много време във фитнеса. Започна да тренира навън, вкъщи или навсякъде, където можеше да намери някъде да прави набирания, спадове и лицеви опори.
С години на търпение и упорита работа Франк постигна желани резултати. Той стана по-бърз, по-силен и учещ с 4% -6% телесни мазнини.
Ставайки вегетарианец
Тренировките с телесно тегло не бяха единственото нещо, което помогна на Франк да изгради страхотна физика. През 2010 г. приятелите на Франк, Дан Атанасио и Ноел Поланко показаха на Франк как може да се възползва от това да стане веган.
Малко по малко, Франк постепенно се промени и премахна месото от диетата си и го замени с растителни храни.
Според Medrano растителната диета му е дала повече енергия, по-бързо възстановяване и по-здрава физика.
Франк тогава и сега.
„Белезите ми разказват история ... Те напомнят за това, когато животът се опита да ме сломи, но не успя. Дори когато животът ви удари силно, качете се и се бийте! "
Обучение
Ползи от калистеника
Франк казва, че изпитва много предимства, като прави гимнастика в сравнение със стандартните силови тренировки, като например; „Гимнастиците с телесно тегло използват само тежестта на собственото си тяло като съпротива, за да развият способността да клякат, да достигат, да се извиват, да се хвърлят, да скачат, да се приземяват, да бутат и да стават нагоре и надолу ... позволявайки ви да посрещнете предизвикателствата на спорта, работата и живота с съвършенство. "
Друга причина, поради която Франк харесва художествената гимнастика, е това; „Може да се направи по всяко време ... ден или нощ. Въпросът е, че когато искате ефективна тренировка, можете да я направите ... тялото ви никога не се затваря! За много упражнения за гимнастика с телесно тегло съпротивлението на собственото ви телесно тегло е достатъчно, за да насърчи ползите за фитнес, здраве и физика. "
„Предизвикай себе си да бъдеш този, за когото знаеш, че си способен да бъдеш. Предизвикайте себе си да следвате, да живеете това, което проповядвате, да разхождате беседите си. Не се притеснявайте колко бавно се чувствате, че се насочвате към целите си, нито колко блокади на пътя намерите, нито колко отбивки сте принудени да предприемете. Докато продължавате да правите нещата си, все още пътувате далеч пред всички, които се страхуват дори да опитат “
Примерна тренировка на Frank’s
- Диамантени лицеви опори с повдигнат 1 крак
- Лицеви опори с тежки тежести на гърба
- Зад гърба, пляскане с лицеви опори (Не се препоръчва за начинаещи)
- Archer Push Ups
- TypeWrite лицеви опори
- Псевдо Планше лицеви опори/Накланящи се лицеви опори (Фокуси върху раменете)
- Лицеви опори с една ръка
- Пръстени
„Когато искате нещо достатъчно лошо, оставете това да ви подтикне да го направите. Понякога ще се натъкнете на тухлени стени, които са поставени там, за да ви изпитат. Намерете начин да ги заобиколите и останете съсредоточени върху мечтата си. Където има воля, има и начин."
Хранене
Като строг веган, Франк обръща голямо внимание на диетата си, за да се увери, че получава достатъчно разнообразие, растителни протеини и калории, за да поддържа интензивните си тренировки. Медрано вярва, че веганската храна е голяма част от спортния му живот.
Франк казва също, че не яде храна на обществени места, както казва, никога не знаеш какво ще получиш. Той смята, че е важно да се знаят съставките на всяко хранене и откъде произхождат продуктите.
„Мислех, че съм здрав и силен преди, но след приемането на растителна диета започнах да се чувствам енергичен и се възстановявах по-бързо след тренировка.“
Диетата на Франк съдържа минимално количество мазнини и много сложни въглехидрати и когато иска да стане по-слаб, обикновено ограничава приема на сол и увеличава порцията си от зеленчуци.
Съвет на редактора
Вдъхновен да постигнете истинския си потенциал като Франк? Прочетете нашето изчерпателно ръководство за това как добавките за усилване на тестостерона наистина могат да подобрят вашата игра!
„Колкото по-предизвикателна е тренировката, толкова по-удовлетворяващо се чувствате след това“.
Идоли и влияния
В едно интервю Франк каза, че уважава Нейтън Джаксън заради холистичните му учения и здравословния вегетариански начин на живот.
Той вярва, че всеки може да бъде силен и да развива мускули на веганска диета. Това беше една от основните причини Франк да гледа на Нейтън.
Друг източник на вдъхновение за Франк са неговите последователи. Той подчертава, че последователите му му дават сила и увереност да продължи да води здравословен начин на живот.
Какво можем да научим от Франк Медрано
Франк Медрано е пример за подражание за всеки, който иска да започне фитнес пътешествие. Неговата история ни показва колко непоколебима вяра и упоритост са важни във всички аспекти на живота.
Франк се превърна в силната и могъща личност, която е чрез постоянство.
Ако имате някакви негативни мисли относно способностите си, винаги помнете Франк Медрано и неговите думи.
Както каза Франк; „Постоянно се бия срещу себе си. Боря се със съмненията. Бия се срещу моментите на несигурност. Но вярвам, че тази битка между Мен и Себе Си не е напразна. Докато продължа да се бия, няма да загубя и ще имам само да ставам по-силен. Ще стана по-добър спортист, по-добър бизнесмен, по-добър човек. Продължавайте да се биете с момчета и вярвайте в себе си! ” Франк Медрано