диета

Роузи Хънтингтън-Уайтли ми е на радара от няколко години. Работила е като Victoria's Secret Angel, но талантите й се простират далеч от пистата. Тя е актриса, дизайнер и като цяло мощна бизнесдама.

Без значение какво прави, тя винаги изглежда страхотно. Но този фантастичен външен вид изисква много работа. Нека да разгледаме.

НА РОЗИ ХЪНТИНГТОН УАЙТЕЛИ ДИЕТА

Момчета, диетата на Роузи е сериозно строга. Тя е изрязала много храни от ежедневната си диета, но това работи. И наистина не можете да отречете резултатите.

Тя активно избягва да яде млечни продукти, захар и глутен. Но тя избягва и алкохола, когато е възможно. Роузи чувства, че по този начин тя може да остане стройна и да се чувства най-добре.

Когато има усещане за акне - да, дори моделите получават акне - тя изрязва яйцата, докато кожата й се възстанови.

За щастие тя винаги е била доста отворена за това, което яде всеки ден.

ЗАКУСКА

Преди да яде каквото и да било, Роузи започва сутринта си, като изпива цял литър вода. Това помага да я поддържа хидратирана и улеснява събуждането на храносмилателната система.

Като допълнителен бонус, пиенето на толкова много вода първо помага на кожата й да остане чиста и да изглежда безупречно.

След като си пие водата, тя приготвя бърза закуска с яйца и спанак. Тя променя начина си на приготвяне на яйцата си в зависимост от настроението си. Но тя ги предпочита варени или бъркани.

Заедно с яйцата и спанака тя разбива пресен зелен сок. Нейната любима рецепта използва кейл, повече спанак, целина, краставица, ябълка и докосване на лимонов сок. Той е пълен с хранителни вещества и витамини и помага да започне деня си.

А най-добрата част за сока? Това е идеалната закуска/лека закуска в движение. Тя може да го вземе със себе си, когато изпълнява поръчки или е на път да работи.

ОБЯД

За обяд Роузи обикновено се наслаждава на свежа, пълнеща салата. Тя го оправя с постни протеини като пилешко, пуешко и сьомга. И разбира се, тя добавя много зелени зеленчуци.

Когато прави салати у дома, тя активно избягва да използва съставки, които са преработени или с високо съдържание на натрий. Това й помага да избегне това усещане за подуване на корема и улеснява преминаването през останалата част от деня, без да се чувства муден.

ВЕЧЕРЯ

Целта на Роузи е да приготвя постни ястия с чисти съставки, когато може. За вечеря тя се придържа към постни протеини и прясно зеленчуци. Ако й предстои голямо изстрелване или шоу, тя намалява приема на въглехидрати. Но ако е между издънките, ще добави малко ориз или картоф към вечерята си.

Една от любимите й рецепти е пилешкото с лимон, поднесено със страна от кафяв ориз и задушено зеле.

Тя пълни средно голямо пиле с резенчета лимон и скилидки чесън, подправени с докосване на черен пипер и сол. След това тя леко поръсва кожата на пилето със зехтин и го подправя с още сол и черен пипер на вкус. Цялото пиле влиза във фурната за 1,5 часа при 375 градуса по Фаренхайт.

Докато пилето се готви, тя слага една чаша кафяв ориз в една чаша пилешки или зеленчуков бульон, в зависимост от това, което има под ръка, и готви ориза. Тя също така готви настъргано зеле до омекване и тъмно зелено.

След като се сготви, тя сервира пилето със страни от ориз и кейл. Тя също добавя няколко филийки авокадо и малко лимонова кора към ястието за по-ярък вкус.

КАКВО ЯДЕ РОЗИ В РЕСТОРАНТИТЕ

Роузи се храни толкова добре, когато е вкъщи, за да не се налага да се чувства виновна или да се притеснява, когато се храни в ресторант с приятели и семейство. Тя продължава да се опитва да прави здравословен избор, когато вечеря и винаги обмисля предстоящи предавания, когато избира елемент от менюто.

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА НА РОЗИ

Само диетата може да направи само толкова много и Роузи твърдо разбира важността на упражненията. Но за разлика от много хора, които спортуват само за да поддържат тялото си, тя го прави, защото наистина му е приятно.

Роузи е израснала да спортува и да е активна през цялото време и това се пренася в кариерата ѝ. Тя обича да променя нещата в зависимост от настроението и енергийното си ниво.

Когато се почувства енергична, тя ще се насочи към клас в Body by Simone. Тези мощни кардио сесии, базирани на танци, карат сърцето й да се изпомпва бързо и да я държи стройна.

А за тренировки по устойчивост тя прави пилатес или йога. Тези упражнения са чудесен избор, ако целта ви е да сте слаби и тонизирани, но без да добавяте обемност.

Ако искате да вземете тяло като Роузи Хънтингтън Уайтли, имам нещо специално за вас! Създадох 5-дневен видео курс, който ще ви помогне да постигнете този модел като тяло. Всичките 5 видеоклипа за тренировка са напълно безплатни и можете да ги изтеглите по-долу:)

ЛЮБИМАТА РУТИНА НА РОЗИ

Това е рутината на Роузи за упражнения с телесно тегло, която тя може да прави почти навсякъде. Това е особено полезно, когато тя пътува за снимане или модно ревю.

За тази тренировка тя не използва абсолютно никакво оборудване, освен подложка за йога. Ето какво прави тя:

  • Ab Crunch с удължен крак - 30 повторения от всяка страна
  • Triceps Shredder - 20 повторения от всяка страна
  • Отбиване на коляното до лакътя - 30 повторения от всяка страна
  • Арабески откат - 20 повторения от всяка страна

Тези упражнения са насочени към различни мускулни групи, като ви дават тренировка за цялото тяло, без да ви принуждават да се отправите към фитнеса.

Имайте предвид, че все пак ще искате да намерите други видове упражнения, за да ускорите пулса си. Изграждането на мускули и тонизирането на тялото ви е само част от него. Все още се нуждаете от кардио, за да помогнете за топенето на мазнини и да постигнете желаните резултати.

Чудесен начин да започнете е с рутината HIIT. Тези кратки серийни упражнения ускоряват сърдечния ритъм, изгарят повече калории от стандартното кардио и ви осигуряват тренировка за цялото тяло за малко време.

РОЗИ НОМЕР 1 СЪВЕТ

Не е нужно да правите изискана рутина, за да се упражнявате малко. И не е нужно да посещавате скъпи класове. Влезте в YouTube и намерете кратка рутина, която харесвате, за да започнете.

Като отделите време и ги вземете предвид в деня си, можете бързо да подобрите фитнеса си.

ОБОБЩАВАЙКИ

Роузи Хънтингтън-Уайтли знае какво прави, що се отнася до диетата и тренировката. Но трябва ли да вземете нещата на същото ниво?

В крайна сметка тялото ви е уникално. Може да не се наложи да извадите същите храни от вашата диета, за да видите резултатите. Но ще трябва да сте активни и да се ангажирате да правите промени. Виждането на последователно подобрение изисква много решителност и желание да опитате нови неща.

Ако търсите чудесно място да започнете, изпробвайте програмата ми Lean Legs. Ще ви помогна да започнете бързо фитнеса си, като ви дам инструментите, от които се нуждаете, за да направите тези промени последни.

Благодаря за четенето!

Обичам Рейчъл xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.