Производителите на домашни електронни стимулатори твърдят, че техните устройства могат да помогнат с всичко - от рехабилитация до спортни постижения. Какви резултати трябва да очаквате?

мускулна

Професионалистите ги подкрепят и твърди плъхове във фитнес залата се кълнат в тях. Но трябва ли да се занимавате с онези скъпи машини за електрическо стимулиране на мускулите, които виждате да се появяват навсякъде - от Instagram до магазини за спортни стоки?

Преди да залепите набор от електроди и да завъртите циферблата, си струва да разберете как всъщност работи електрическата мускулна стимулация (EMS), известна също като нервно-мускулна електрическа стимулация (NMES). Когато е прикрепен към кожата, типичният EMS блок доставя електрически импулс към двигателните нерви на тялото, който причинява бързи мускулни контракции, оттук и всички потрепвания и спазми. Производителите на тези устройства твърдят, че контракциите могат да помогнат за ускоряване на времето за възстановяване, облекчаване на болката, увеличаване на мускулната сила и дори подобряване на производителността.

До известна степен тези твърдения са точни.

C. Shanté Cofield, D.P.T., основател на The Movement Maestro, обяснява, че свиването на мускулите е един от най-ефективните начини за намаляване на отока и възпалението, две неща, с които всеки бегач трябва да се сблъска в даден момент по време на тренировката си. „EMS може да бъде чудесен начин да се помогне за възстановяване, особено при бегачите, тъй като активността на мускулното изпомпване може да помогне за циркулацията и да намали отока в долните крайници, без да е необходимо допълнително въздействие или упражнения“, казва тя. „Последното нещо, което искате да направите след бягане от 20 мили, е повдигане на прасеца или помпи на глезена. Това осигурява добър начин да се позволи възстановяване без допълнителна активност. " И колкото по-бързо можете да се възстановите, толкова по-скоро можете да се върнете към графика си за тренировки.

Ако обаче нараняването е в основата на вашето подуване след пускане, EMS няма да го отстрани. В най-добрия случай временно ще намали болката, благодарение на процес, известен като теория за портата на болката.

Кофийлд обяснява, че единиците за електронно стимулиране, по-специално машини за транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS), които са насочени към сензорните нерви спрямо двигателните нерви, „осигуряват конкуриращ се стимул в болезнената област, който основно разсейва мозъка и кара нервната система да обръща внимание към този стимул вместо към други стимули. " Ето защо тези вибриращи ролки с пяна се чувстват по-малко болезнени от традиционните ролки. За онези досадни болки, които се появяват понякога - стегнат мускул на гърба или възпаление на синдром на ITB - 15 минути с основна единица TENS (или EMS машина на ниска настройка) е добър нестероиден, не- инвазивна опция за управление на болката. Но това не е дългосрочно решение за хроничен проблем. „Разсейването не е лек“, казва Кофийлд. „Лекувайте симптомите, но винаги трябва да се връщате назад и да откриете причината.“

Обещанията на маркетолозите, че машините EMS укрепват мускулите, идват и с техния справедлив дял от предупреждения. Да, EMS може да подобри мускулната сила, казва Кофийлд. „Ако можете да тренирате повече мускулни влакна да стрелят в даден момент, ще можете да произведете повече сила“, казва тя. Но най-значителните печалби обикновено се наблюдават при рехабилитация сред постоперативни пациенти, борещи се с тежка мускулна атрофия и липса на координация, а не всекидневния спортист, който се интересува от натискане на повече тежест или време за бръснене от 5K PR. И ако искате да качите мускулна маса, придържайте се към тежкото вдигане и протеиновите шейкове. „EMS не осигурява достатъчно съпротивление, за да предизвика мускулна хипертрофия“, казва Кофийлд.

Накратко, EMS няма да ви направи по-добър бегач или по-силен спортист. Но чрез презареждане на времето за възстановяване може да ви позволи да бягате повече и да тренирате по-усилено - на цена. С топ машини, които струват няколкостотин долара, това определено е инвестиция, но както посочва нашият тестов редактор Дан Роу: Усреднете цената за 12 месеца и това е по-малко от месечен масаж - след една година математиката започва да има смисъл. Готови ли сте да видите за какво става дума? Ето три от най-популярните единици от най-големите играчи в e-stim играта.

3 Популярни опции за EMS

Основният модул на Marc Pro (можете да надстроите до Marc Pro Plus за допълнителни $ 300) захранва четири електрода (по два на циферблат за интензивност) и доставя патентованата от марката технология "динамично разпадаща се форма на вълната", която обещава да набира мускулни влакна, без да причинява умора. Всяка машина е опакована в пътна кутия и се доставя със зарядно устройство и шест комплекта електроди за многократна употреба.

Потребителите контролират двете акумулаторни шушулки на PowerDot, всяка от които се свързва с две електродни подложки, с безплатно приложение, което включва над 10 различни програми за мускулна стимулация. В допълнение към шушулките и електродите, устройството включва два USB кабела за зареждане и компактен калъф за носене.

В допълнение към предоставянето на EMS, това устройство Compex предлага технология TENS, която е насочена към сензорните нерви и осигурява аналгетичен ефект за спортисти, търсещи облекчаване на болката. Устройството се предлага с два комплекта шушулки, 12 електрода, зарядна станция и калъф за носене.