представлява

Линдзи Матюс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

„Какви добавки използвате?“

Това може да е един от най-популярните въпроси, които ми задават моите клиенти, хората, които приемат моите фитнес предизвикателства, и други жени и повечето от това, което им казвам, вероятно е донякъде предсказуемо:

„Пия протеинови шейкове, за да подпомогна възстановяването на тренировката ми. Пия си BCAA, за да помогна за намаляване на мускулната болезненост и да остана хидратиран. Вземам предварителна тренировка, за да ми помогна да напъна най-силно във фитнеса, за да постигна резултатите, които търся. "

Но тогава понякога получавам двойка изненадани погледи, когато казвам това:

И когато се опитвам да изградя по-чиста мускулатура, Използвам и креатин .

Нека бъдем реални за секунда: креатинът е много популярна добавка във фитнес света и може да видите много мъже да го приемат, за да им помогнат да преминат в „звярски режим“ във фитнеса.

Креатинът не е само за мъже! Креатинът е и за жени! Това е вярно. Креатинът е такъв играч, който променя играта, когато се опитвате да изградите силна, чиста мускулатура и да прокарате през плата за тренировки.

И така, защо повече жени вече не го използват? Честно казано, няма основателна причина. По принцип се свежда до дезинформация във фитнес общността и стереотип на пазара, че креатинът е добавка само за момчета.

Тук съм, за да издухам това пристрастие от водата! Нека разгледаме какво представлява креатинът, какво може да направи за вашите тренировки и цели за изграждане на чиста мускулна маса и най-добрия тип креатин за жени!

Най-добрият креатин за жени

IdealLean Creatine е проектиран с най-висококачествения креатин, за да осигури възможно най-добри резултати.
Подобрете изграждането на чиста мускулна маса и интензивността на тренировките!

Вземете го тук

Какво е креатин?

Креатинът е изящно малко хранително вещество, което осигурява енергия, като помага за рециклиране на горивото, което мускулите ви използват по време на тренировка.

Вашето тяло всъщност произвежда определено количество креатин по естествен път и можете да го набавите в малки количества от определени храни, като червено месо и риба.

Вашето тяло съхранява креатина в мускулите ви, но капацитетът за съхранение надхвърля това, което тялото ви прави, така че колкото повече от него консумирате, толкова повече можете да запасите.

За да увеличите консумацията на креатин, можете или да спускате пържоли през целия ден, или да изберете вариант №2 (предпочитаният от мен избор) и да вземете добавка за креатин.

Тези добавки обикновено се предлагат под формата на прах, хапчета или капсули (ще ви кажа коя е най-добрата само след минута) и ви позволяват да залеете мускулите си с креатин, увеличавайки лесно достъпните ви запаси!

За вкъщи:

  • Креатинът помага за осигуряването на енергия, като рециклира горивото в мускулите ви
  • Вашето тяло произвежда определено количество креатин по естествен път и можете да си набавите креатин от храни като червено месо и риба
  • Вашето тяло съхранява креатина в мускулите ви, но капацитетът за съхранение е извън това, което тялото ви прави
  • Можете да увеличите консумацията на креатин чрез добавки и да запазите повече в мускулите си

Какво прави креатинът?

По същество, креатинът ви помага да тренирате малко по-усилено за малко по-дълго, ден след ден, което води до подобрени резултати от тренировката с течение на времето!

Може би питате как работи точно това. Нека обясня.

Представете си как правите лицеви опори и визуализирайте възходящата фаза на това упражнение. По време на това движение нагоре, вашият трицепс мускул (мускулът от задната страна на горната част на ръката) се свива и се съкращава, което води до изправяне на ръката и изтласкване на останалата част от тялото нагоре.

Ако увеличим този мускул на трицепс, искам да кажа ИСТИНСКО увеличен, ще видим, че целият мускул всъщност се състои от хиляди малки подобни на струни мускулни влакна.

Същото важи и за всеки мускул в тялото ви. Когато всички тези малки мускулни влакна се съкратят наведнъж, целият мускул се свива и съкращава, което води до движение.

Всеки път, когато свиете мускул, за да извършите движение, всяко от свиващите се влакна изгаря малко гориво.

Това гориво е малка молекула, наречена АТФ, и се съхранява в мускулите ви, но в ограничени количества. По време на тренировка, когато имате много движения едновременно, АТФ в мускулите започва да се изчерпва.

Настъпва умора и се оказвате неспособни да натиснете тялото си толкова силно, колкото в началото на вашата тренировка.

Това е мястото, където нашият герой креатин прави своя велик вход в историята.

Креатинът в мускулите ви позволява на тялото ви да попълни изчерпания АТФ относително бързо, като осигурява повече гориво и забавя появата на умора, което ви позволява да изтласкате още няколко повторения, преди мускулите ви да са препечени!

Както споменах преди малко, приемът на креатинова добавка значително увеличава количеството, съхранявано в мускулите ви, удължавайки още повече тренировките ви!

Уау, добре . дълбоко вдишване, обещавам, че приключих с изтръгването. 😉

Основната идея е, че креатинът може да ви помогне да увеличите интензивността на тренировките си и да ви помогне наистина да работите с мускулите си, давайки още по-добри резултати.