Това е спонсорирана публикация, написана от мен от името на Quidsi. Всички мнения са изцяло мои.

закуски
Здравословните закуски по време на бременност са абсолютно необходими, поради няколко причини.

Първо, това е прост начин да получите допълнителните калории, необходими на тялото ви, за да поддържа растящото бебе - без да разчитате на допълнителни порции бисквитки или пържени картофи. (Има време и място за нездравословна храна, разбира се, но умереността е също толкова важна по време на бременност, както и по всяко друго време, ако не и повече!)

Второ, тъй като бебето ви става по-голямо и заема все повече и повече място, вероятно ще се чувствате сити по-бързо от обикновено, което прави яденето на големи ястия почти невъзможно. Смес от малки хранения и много закуски е много по-изпълним.

По подобен начин бременността ви прави по-податливи на подуване на корема, газове и запек (прекрасно!), Които се влошават при ядене на големи ястия. Честите закуски през целия ден могат да помогнат за облекчаване на вашите храносмилателни симптоми.

Какво прави здравословна закуска за бременност?

Най-добрите закуски са тези, които са едновременно питателни и задоволителни. Те трябва да ви оставят да се чувствате комфортно сити, но не пълнени и те да допринасят за общите ви хранителни нужди по време на бременност.

Повечето закуски тук съдържат някакъв вид протеин, защото по време на бременност се нуждаете от значително повече грама протеин на ден, отколкото когато коремът ви не се разширява (общо около 75-100 грама!).

Всичко, което добавя протеин, не само помага на малкото да расте, но също така помага на мама да увеличи кръвоснабдяването си. Започването на всяко хранене или закуска с твърд протеинов източник е чудесен начин да се отговори на това изискване.

Освен това повечето от тези закуски предлагат някакъв друг вид хранителна стойност, която е особено важна за бременните жени - било то калций, фибри, желязо или фолиева киселина.

И накрая, бременните жени трябва да се опитват да избират леки закуски, които са относително непреработени и нямат много добавена захар.

Разбира се, всички ваши избори също трябва да бъдат вкусни; по-вероятно е да се храните здравословно, ако вашите закуски също имат добър вкус!

И не забравяйте, че освен здравословна диета, трябва да приемате и един от най-добрите пренатални витамини всеки ден. Това е от съществено значение за вашето здраве и за вашето мъниче!

Крайният списък със здравословни закуски за бременност: 50+ здравословни закуски за майките, които трябва да бъдат

1. Филийки ябълка, потопени в фъстъчено масло.

2. Домашен микс от пътеки, използвайки любимите ви ядки, семена, сушени плодове и малко чипс тъмен шоколад.

3. Сирене на струни плюс клементин или портокал.

4. KIND бар. (Този вкус на фъстъчено масло от тъмен шоколад с добавен протеин е чудесен избор.)

5. Пресни сурови зеленчуци (бебешки моркови, резени краставици, ленти червен пипер, грах, целина, броколи, карфиол), потопени в хумус или гръцко кисело мляко.

6. Крушови филийки с бадемово масло.

7. Едно или две твърдо сварени яйца с парче пресен плод.

8. Копие от туршия, увито в филия швейцарско сирене. (Това е стандартна любима бременна дама!)

9. Пшеничен препечен хляб с намазка от фъстъчено масло и банан. (Можете да увиете банана, за да направите „фъстъчено масло и бананово хот-дог“.)

10. Гръцко кисело мляко, покрито с пресни плодове и поръсена гранола.

11. Извара, смесена с пресни плодове или парченца ананас.

12. Едамаме и пресни или сушени плодове.

13. Бързо вегетарианско увиване, направено чрез овалване на печени зеленчуци и нискомаслено сирене в пълнозърнеста тортила.

14. ЛАРА бар. (Ето страхотен пакет от сортове LARA, ако все още не знаете любимия си вкус.)

15. Смути, приготвено с мляко или кисело мляко, замразени плодове (банан, плодове) и малко суроватъчен протеин на прах, ако ви харесва - бонус, ако хвърлите малко спанак и го направите зелен смути!

16. Малка купа овесени ядки, покрити с ядки и стафиди.

18. Печени тортила чипс, потопени в прясна салса или гуакамоле.

19. Половината пълнозърнеста багела с фъстъчено масло и ръчичка мед.

20. Чаша неподсладено ябълково пюре с шепа бадеми.

21. Грозде и кубчета сирене чедър.

22. Смес от тиквени семки и сушени кайсии.

23. Пълнозърнеста тортила с фъстъчено масло и стафиди.

24. Замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, покрито с пресни плодове и накълцани ядки.

26. Печени сладки картофени чипове (закупени в магазина или домашно приготвени).

27. Пълнозърнест тост, покрит с пюре от авокадо, парче домат и поръсена морска сол.

28. Крекери Греъм, гарнирани със смес от крема сирене и плодови консерви. (Кайсията е наистина добра!)

29. Чаша шоколадово мляко. (Добавете собствено какао на прах към мляко с ниско съдържание на мазнини, за да можете да контролирате количеството добавена захар.)

30. Пшеничени гевреци с горчица (мед, дижон или обикновена) за потапяне.

31. Бананов сладолед с една съставка. (Можете да направите две съставки и да смесите малко фъстъчено масло, ако искате!)

32. Луна бар. (Вижте този пакет за вземане на проби от Luna, за да можете да опитате всички страхотни вкусове.)

33. Мравки на дънер! Пръчки целина, покрити с фъстъчено масло и стафиди.

34. Половината пълнозърнеста франзела, покрита с крема сирене и боровинки.

35. Мини кесадила от боб и сирене. (Увийте черен боб, салса и малко натрошено сирене в малка тортила, след това гответе в сух, незалепващ тиган, докато сиренето се разтопи и тортилата леко покафенее.)

36. Здравословни кифли с ниско съдържание на мазнини (моркови, тиквички, боровинки, трици и др.).

37. Препечен чипс от пълнозърнест пита, поръсен с пармезан.

38. Салата от тропически плодове. (Смесете прясно киви, парченца ананас, манго на кубчета, резенчета банан и грозде, след това добавете шприц от сок от лайм, капка мед и няколко кокосови люспи.)

39. Малка купичка зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар с мляко с ниско съдържание на мазнини и пресни плодове.

40. Печени ябълкови чипсове с канела (закупени в магазина или домашно приготвени).

41. Малка порция риба тон, изядена на Triscuits. (Ароматът на маслиново масло и розмарин на Triscuits е особено вкусен тук.)

42. Пълнозърнест английски кифла, покрит с извара и купчина ябълково масло или плодови консерви.

43. Фурми без кости, пълнени с всякакъв вид ядково масло (фъстъчено, бадемово, кашу и др.).

44. Мини сандвичи с краставици (точно както сте на пиене на чай!) С мини ръжен хляб или хляб, покрит с крема сирене, тънко нарязана краставица и поръсена лимонова чушка или пресен копър.

45. Замразено грозде (толкова освежаващо!) Плюс нишка сирене.

47. Пълнозърнести чипс от пита, потопен в хумус.

48. Домашно приготвени тропически плодове. (Смесете 20 унции консерви от натрошен ананас с 1 банан, 1/2 чаша ванилово кисело мляко, 1/2 чаша лед и 1/2 чаша ананасов сок, след което замразете.)

49. Хрупкав чипс от зеле, покрит с настърган пармезан.

50. Морковни пръчици, потопени в фъстъчен сос.

51. Половините чери домати, поляти със зехтин.

52. Мини пици, приготвени чрез заливане на пълнозърнест английски кифла или багел с доматен сос, нискомаслено сирене и любимите си ситно нарязани зеленчуци, след което се пекат, докато сиренето се разтопи.

53. Плодова свежа паста без печене, направена чрез заливане на къпини или нарязани ябълки с любимата ви гранола и микровълнова печка, докато се затопли.