здравословна

Сигурни сме, че сте чували старата поговорка за закуската като най-важното хранене за деня, а това е още по-вярно по време на бременност. Ако обикновено не закусвате, определено трябва да започнете сега, когато ядете за двама. Яденето на здравословна закуска ви дава всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да преминете деня, а по време на бременност е още по-вероятно да имате нужда от този енергиен тласък.

Може да бъде и малко минно поле, като знаете какво можете и какво не можете да ядете по време на бременност. Тези рецепти са безопасни за консумация във всеки триместър, така че се вдъхновете.

Идеи за здравословна бременна закуска

За да помогнем да започнете добре своя почивен ден, намерихме тези рецепти и вдъхновение, пълни с витамини и минерали и всички онези добри неща, от които се нуждаете вие ​​и вашият бум.

Пълнозърнести палачинки с боровинки

Започнете деня си правилно и увеличете приема на фибри на закуска с някои вкусни палачинки, приготвени с пълнозърнесто брашно. Боровинките добавят засилване на витамин С за здрава имунна система. Можете също така да използвате половината пълнозърнесто пшенично брашно и половината универсално брашно.

За малко почерпка опитайте и тези палачинки с мътеница с компот от горски плодове.

Бар за закуска Granola

Препечете овесените ядки, люспите бадеми, слънчогледовите семки и семената на киноата, смесете със сушени червени боровинки, кафява захар, разтопено масло, канела и мед и тикви заедно в тава, след което втвърдете в хладилника. Той е идеален, когато имате нужда от бърза и лесна закуска или енергизираща закуска.

Авокадо на препечен хляб

Намачкайте зряло авокадо върху пълнозърнест препечен хляб за витамин Е, който ще помогне да поддържате кожата здрава. Изцедете с лимон, за да запази цвета си - и получавате витамин С за зареждане. Той също така е богат на много здравословни, енергийно стимулиращи мазнини, от които бременните жени се нуждаят. За повишаване на витамин B, намажете тоста с Marmite също.

Френски препечен хляб

Накиснете парченца пълнозърнест хляб в яйчена смес и оставете за 20 минути, докато се абсорбира напълно, след това или изсушете на сухо в тиган, или печете във фурна с температура 200 ° С за 20 минути, или докато хлябът стане златист. Сервирайте със златист сироп и пресни плодове за по-здравословно поемане на редовни пържени френски препечени филийки.

Спанак фритата

Смесете малко богати на фолат аспержи в горещ тиган, за да изсъхнат, преди да добавите сместа от яйца и мляко. Картофите, доматите и лукът добавят към вкусовете и текстурите на тази блестяща фритата за закуска. Фолиевата киселина помага за предотвратяване на проблеми с развитието на вашето бебе, докато яйцата са богати на протеини, за да ви заситят до обяд и да поддържат нивата на енергия стабилни. Прочетете пълната рецепта тук.

Смути от манго и пшеничен зародиш

Накълцайте манго, добавете чаша обикновено нискомаслено кисело мляко, една супена лъжица пшеничен зародиш и две супени лъжици портокалов сок и блиц в блендер. Мангото съдържа ензими, които подпомагат храносмилането, докато киселото мляко осигурява калций, за да помогне на костите на вашето бебе да станат здрави. А пшеничната каша помага за повишаване на издръжливостта и изгражда мускули за енергия.

Ако страдате от сутрешно гадене, добавете няколко филийки пресен, обелен джинджифил. Използва се от векове за подпомагане на храносмилателни проблеми и гадене.

Прочетете още рецепти за смути, за да увеличите енергията, да подпомогнете храносмилането и да подхранвате бум.

Мюсли от Bircher

Ако искате нещо по-леко от каша, опитайте мюсли от брезер. Просто накиснете цял овален овес за една нощ в мляко, неподсладен ябълков сок или, ако искате да отидете без млечни продукти, в соево или бадемово мляко. На сутринта настържете сурова ябълка в нея, разбъркайте малко натурално кисело мляко и отгоре пресни плодове.

Енергията в овеса ще се освобождава бавно, така че няма да получите никакви върхове и спадове в средата на сутринта, което означава, че ще бъдете по-малко изкушени да посегнете към офисната бисквитена форма.

Можете също така да добавите някои семена от чиа - те са отличен източник на омега-3 мастни киселини, богати на антиоксиданти и осигуряват фибри, желязо и калций.

Печени яйца с домати и лют пипер

За ритник за събуждане бавно гответе отцедени консервирани домати, чесън и лют пипер, докато се сгъсти. Добавете парченца пълнозърнест хляб, така че те да започнат да попиват доматения сок. Напукайте няколко яйца отгоре и поръсете с парченца сирене фета. Поставете тигана под скарата, докато яйцата се сварят. Доматите са богати на витамин С, който е необходим за усвояване на желязото и е жизненоважен за подпомагането на вашето бебе да расте.

Бадемово масло върху препечен хляб

Ако искате да промените от фъстъчено масло, опитайте друг вид масло от ядки - можете да си вземете бадемови и кашуви масла. Те са богати на протеини, за да ви заситят по-дълго, повишават енергията и са богати на хранителни вещества като витамин Е. Изберете пълнозърнест тост за дълготрайна енергия.

Сардини на препечен хляб

Добре, така че рибата за закуска може да е един от по-странните ви желания, но сардините са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за развитието на мозъка на вашето бебе. Внимателно загрейте малко консервирани филета във фурната, докато се затоплят, поставете върху препечена чиабата и поръсете с пресен лют пипер и магданоз и дъжд от зехтин.

Круппета, покрити с крема сирене и сладко

Със сиренето, което се топи в дупките на трохите и естествената сладост на ягодовото сладко, това е като по-здравословна версия на ягоди и сметана.

Кифли

Повишете съдържанието на фибри в тези горски кифли, като замените 100 грама от обикновеното брашно за пълнозърнест сорт, и това ще ви засити и ще поддържа цял ден.

Здравословно изпечен боб

Да, изкушаващо е да отворите калай с Heinz, но можете също да си направите сами здравословен боб, без добавената захар и сол. Просто гответе малко сушени канелини или фасолеви зърна с консервирани домати, чесън и оцет. Страхотен източник на фибри, за да поддържате храносмилането здравословно по време на бременност.

Бъркани яйца с допълнителни зеленчуци

Запържете малко гъби, лук, чушки и грах, след което разбъркайте яйцата, докато се бъркат за закуска с яйца с допълнителен витаминен удар. Сервирайте го в пълнозърнест хляб от пита за допълнителна енергия.

Гранула от елда

Това безглутеново зърно е идеално, ако имате непоносимост към пшеницата. Той има нисък гликемичен индекс, така че освобождава енергия бавно, за да можете да продължите през сутринта. Направете си сам, като смесите елда крупа с овесени ядки, семена и ядки, плюс малко мед и олио. Поставете в тава за печене и пуснете в слаба фурна, като често разбърквате. Добавете сушени плодове след изпичане.

Kedgeree

Направете това класическо ястие за закуска с пушена пикша и подправка къри. Използвайте кафяв ориз, тъй като е богат на витамини от група В, от които тялото ви се нуждае, за да получи енергия от храната. Можете дори да подправите подправката, ако искате да се опитате да започнете труда като краен срок.

Слоести саксии с кисело мляко с компот от плодове

Вземете висока чаша и слойте лъжици гръцко кисело мляко с компот от плодове. Опитайте да си направите компот от ябълки и круши, като задушите нарязаните плодове и добавите малко мед за сладост. Плодът осигурява удар с фибри за предотвратяване на запек, докато киселото мляко е богато на протеини, за да ви засити и да помогне на вашето бебе да се развие.

Халуми на скара и доматено увиване за закуска

Ако желаете вкус, но се опитвате да намалите сланината, изберете сирене халуми на скара в пълнозърнеста обвивка, с нарязани домати.