Това образователно писание изучава съдържанието на калории и мазнини в много храни. Всеки трябва да се учи и да се образова по отношение на храните и тяхното съдържание на калории и мазнини. Плановете за хранене в козметичната хирургия и диетата след козметичната хирургия трябва да включват тези знания. Моите пациенти от Делауеър и Пенсилвания и околните щати като Мериленд и Ню Джърси са постигнали отлични резултати с моя помощ. Не е трудно да научите повече за хранителната информация, за да увеличите максимално диетата, упражненията и храненето.

хирургия

Препоръчвам да си купите книга за храненето. Харесва ми „Кралят на калориите“. Повечето от информацията ми за хранителните вещества идват от този източник. Други източници също имат добра информация. Проучете ги! Потърсете модели. Например, почти всички зеленчуци са с ниско съдържание на калории (50-100) и практически без мазнини. Едно изключение е гуакамоле. “Guac” е изключение за зеленчуците. Пролетните салати с „гуак“ са заредени с мазнини и не са полезни за всяка диета. Мисля, че е невъзможно да напълнеете или да напълнеете, ядейки само зеленчуци. Проучете храните, които харесвате, а също и тези, които може да не харесате, но бихте яли, ако знаете, че са полезни за вас. Те могат да бъдат огромна част от диетата за някой, който прави диета след корема или липосукция. Моля, вижте корема преди и след снимки.

Както беше прегледано в предишни образователни трудове, хората, които се интересуват от хранене след липосукция или диета след козметична операция, трябва да внимават да виждат минала или чрез фалшива или подвеждаща реклама. Рекламите с мазнини са класически подвеждащи. Cheetos има нула транс-мазнини и е с високо съдържание на мазнини. Това не е избор на здравословна храна за хора, които се интересуват от добра хранителна диета. Друг пример са антиоксидантите. Те се популяризират на толкова много източници на храна, че са изключително полезни за вас. Неотдавнашна статия в International Journal of Epidemiology (том 40, брой 6) показа, че дългосрочните добавки с антиоксиданти не оказват влияние върху качеството на живот, свързано със здравето. Това може да е изненадващо за някои!

Всички храни, изброени по-долу, имат две цифри. Първият е общите калории. Втората е общата мазнина в грамове (gms). Това са основните цифри за диета за козметична хирургия. Както е описано в други образователни трудове, поддържайте общите калории под целевото количество. Това може да е под 1500 калории за 1500 калории диета. Общата мазнина в повечето диети трябва да бъде 50 грама. Така че всичко, което трябва да направите, е да удвоите съдържанието на мазнини, за да получите процента на дневните мазнини. Например, ако ядете малка торбичка картофен чипс с 15 грама мазнини, това се равнява на 30% от дневната ви мазнина. Забележете колко високо е това ниво на мазнини само за лека закуска!

Не забравяйте да вземете своя собствена хранителна книга. Това ви позволява да проследявате и записвате собствените си суми за деня. Това ще доведе до загуба на тегло и значителен успех с нашата диета след липосукция или диета след корем.

Количествата за сервиране са изброени първо. Ако не е в списъка, това е естествена единица за сервиране или общо количество. т.е. един банан или зеленчук.

Не забравяйте: цифрите 410—36 означават 410 калории и 36 грама мазнини (72% мазнини)

Ядки - 2,5 унции Забележете изключително високото съдържание на мазнини във всички ядки!

Бадеми 410—36
Кашу 390—32
Ядки макадамия 400—42
Редовни фъстъци 403—35
Фъстъчено масло r-one супена лъжица 95—8

Зеленчуци Изключително полезни за нас!
Прасковите, портокалите, ананасите, сливите, плодовете, гроздето, грейпфрутът са далеч под 100 калории. Мазнините са по-малко от един грам.
Изключения: Кокос 100—10 Маслини 60—6,5 Авокадо 160—15

Apple 52—0.2
Банан 94 —0,3
Броколи 35—0.3
Морков 52—0.3
Царевична половин чаша 354 - 4.3 Високо съдържание на протеин
Царевица едно ухо 140— 1
Лук, грах, спанак, гъби: Нискокалорични. Близо до нула мазнини

Салата и дресинг - 2oz. Високо съдържание на мазнини за салата, която често не е нискомаслена!

Синьо сирене 280—30
Френски 260—25
Цезар 310—34 Толкова за това да бъдеш здравословен избор!
Яйчена салата 300—23
Градинска маслина 630—67
Салата от риба тон 450—36

Хляб-зърнени храни-бисквити Повечето хлябове са с 50 до 200 калории на филия и с ниско съдържание на мазнини
Пазете се от хляб с чесън 200—10
Тънка филия 50— 0,5
Рег. 100 —1
Бисквити 150—6
Багел 290—2
Най-много зърнените култури са 100-150 калории 0,5-2 грама мазнини

Сирене 270—13
Пеперони 280-15 Големи парчета ! 73—37
Индивидуална пица 6 инча 900—50

Яйца и масло

Големи 75—4.5
Eggbeatters 1/2 чаша = 2 яйца 30—0
2 яйчни омлета със сирене шунка и 2 ч. Л. Мазнина 410—32
Масло 1 супена лъжица = 1/2oz 100—10
Светлина 75—8,5 Не толкова по-добра от обикновената
Ударна светлина 45—5 Лека и намалена мазнина
Все още има много. Средно 50 до 100 калории и 5 грама мазнини

Обещайте марка без мазнини 5—0
Downey’s 60—1

По-леките риби като атлантическа треска, камбала и камбала имат по-малко мазнини от по-тъмните риби като скумрия, сьомга.

Запечена на пара светлина 130—1
Тъмната пара 275—17
Риба тон във вода 110—2,5

Пост 3oz 185—9 Малка порция!
Средна порция 5oz 310—15
Тиган пържен 445—30
Ребра 3 задни ребра 1230—102 Уау!
Печено говеждо месо 300—15

Печена 4oz без кожа 175—4,5

Добри неща! Десерти и бонбони!

Бисквитки и бисквити—-
Шоколадов чипс 3 унции 350—12
Фъстъчено масло 410—25
Г-жа Фийлдс 350—17
Момичета-тънки менти 4 бисквитки 160—8
Златна рибка 1oz. 210—8
Ritz 1/2 oz. 80—5
Торта от разтопена лава Chili’s 1020—46

Cupcake 3oz 330—16
Канелено руло малко 500—15
Руло с канела голямо 880—36

Шоколад--
3-мускетари 260—8
Butterfingers 270—11
Киткат 210—11
Сникърс 280—14
Покрити с шоколад фъстъци една чаша 773—50
Стафиди 185—7

Алкохол Алкохолът е почти толкова калоричен, колкото мазнините! 7 кал на грам.
Празни калории с малко хранене.

Бира 12 унции рег. 139 кал
Lite бира 103 кал
Вино 4oz. 75 до 100 кал
Алкохолни спиртни напитки една доза 1-1/2 oz 100 кал
Блендери Tgi Fridays 6 oz 435 cal Wow!
Пина колада 325— 10
Маргарита до 750 калории.

Сирена Внимавайте, съдържанието на мазнини наистина може да се повиши.

Резен чедър 113—9
Сирене Бри 94—10
Режен резен 110—10
Извара 80 to110cal 1-3 gms мазнина

Рег. 5—0
Lattee 110—6
Мока 200—11

Салса 10—0
Кетчуп 15—0
Горчица 5—0
Майо. Лошо. 90—10
Бич чудо 40—3.4

McDonald’s Big Mac 564—33
Доминос пица класически 274— 9
Начос със сирене 608—34
Сандвич с наденица с яйчено сирене 579—35
Яйце 75—4
Фъстъчено масло и желе 480—19
Хотдог 242 —15
Бургер Кинг пържени картофи 387—21
Whopper 790 —48
Зелена салата 1 чаша 180—15
Картофи на фурна 115— 0,1
Хумус една чаша 415 - 24
Гранола една чаша 598—30
Кифли 560—26
Багел 360 —2