Сервирането на размери и познаването на контрола на порциите, докато забързано съставяте храната си, често може да бъде малко объркващо и неясно. Ние сме тук, за да развенчаем тази идея веднъж завинаги! Всичко, което трябва да знаете, за да сте сигурни, че знаете какви размери на определени групи храни са ви необходими във всяко хранене ... вашите ръце!

този

Ние тук от SuperFastDiet използваме калориите като средство за проследяване на това, което влагаме в тялото си, за да зареждаме и зареждаме! Но има много прост и лесен начин за упражняване на контрол на калориите на въглехидратите, зеленчуците, протеините и мазнините, без всъщност да броите. Този трик просто ви насочва към това какво трябва да консумирате всяко хранене като общо правило. Трябва да се признае обаче, че някои храни са по-плътни в калории, отколкото други. Например, 100 грама пиле и 100 грама пържола ще бъдат съвсем различни - така че имайте предвид това!

В обобщение, ето как можете супер просто да знаете колко трябва да ядете:

  • Използвай твоя длан за да определите своя протеин част.
  • Използвай твоя изпъкнала ръка за да определите своя въглехидрати част.
  • Използвай твоя юмрук за да определите вашия зеленчук част.
  • Използвай твоя палец за да определите вашия дебел част.

* Моля, имайте предвид, че това е ръководство и може да се променя в зависимост от всеки отделен човек. За мъжки, просто удвоете всяка от порциите!

Колко протеин?

Протеините могат да бъдат намерени в голямо разнообразие от вкусни храни. За нашите месоядни, любимите ни са пилешкото и морските дарове, които обикновено са малко по-нискокалорични от някои други протеини като говеждо и агнешко, тъй като може да бъде доста по-меко и мазно. А за нашите вегетарианци и вегани богатите на протеини храни като яйца, тофу или темпе са чудесни възможности! Лещата и бобът също са чудесни за получаване на добра порция протеин, без да консумирате никакво месо.

За протеините количеството, което трябва да имате в чинията си при всяко хранене, трябва да бъде около размера на дланта ви, като се има предвид както диаметъра, така и дебелината на дланта ви!

Колко въглехидрати?

ОБИЧАМЕ въглехидратите ... Искам да кажа, кой всъщност не го прави? Като цяло сме склонни да препоръчваме въглехидрати, които се считат за „умни“. Можете също така да ги познавате като „сложни“ или „нерафинирани“, без да сте лишени от ползите за здравето и здравето, които въглехидратите са предназначени да ви осигурят. Те включват вкусни и богати на фибри храни като хляб, пълен със зърнени храни, овес, киноа, нишестени зеленчуци, ориз и тестени изделия. В този случай плодовете също се считат за въглехидрати!

Така че, не - въглехидратите абсолютно не са равни на наддаване на тегло и не трябва да се избягват напълно. Ако ядете точното количество и правилния тип, това НЯМА да ви навреди! Направете онези вкусни сладкиши и бели пухкави филийки хляб, „понякога“ храни. Ако консумирате правилните, те всъщност могат да помогнат за загубата на тегло и целите ви за здраве. Вижте скорошен блог, който обхваща цялата често обсъждана тема за CARBS и защо не трябва да се страхуваме от тях!

Що се отнася до частта от въглехидратите, която трябва да консумирате, когато ги добавяте към храна, препоръчително е да имате пълна ръка.

Колко зеленчуци?

Що се отнася до зеленчуците, тук в SuperFastDiet, ние сме склонни да твърдим, че можете да бъдете доста снизходителни с размерите на порциите си, тъй като по-голямата част от често консумираните зеленчуци са толкова нискокалорични, че това малко повече салата или пържено зеленчуци печелят не ви прави много, ако не, каквито и да е щети, когато става въпрос за вашата калорийна банка!

Някои зеленчуци обаче се считат за малко по-калорични, така че не трябва да се разглеждат по същия начин. Тези видове зеленчуци включват картофи, сладки картофи, тиква, пащърнак, грах, царевица и боб, като зеленчуци са малко по-високи в въглехидратите и морската захар. Обикновено храните, които имат по-плътно съдържание на въглехидрати и захар, са по-калорични, така че не трябва да се консумират на същото ниво като зеленчуците с по-ниско съдържание на скорбяла. Те включват зеленчуци като капусик, гъби, краставици, броколи и карфиол, за да назовем само няколко.

Така че, за повечето зеленчуци порцията, която се препоръчва, е пълна с юмрук. Както споменахме обаче, това не трябва да бъде толкова строго, колкото другите храни. Чудесно е да заредите повече зеленчуци, тъй като те са толкова по-нискокалорични! Woohooo!

Колко мазнини?

Консумирането на „добри“, здравословни мазнини е толкова важно, за да поддържате нивата на холестерола си по-високи и за цялостното здраве на сърцето. Някои от любимите ни храни, пълни с мазнини, които да добавите към цяла гама от ястия, включват авокадо, ядки, семена от чиа, екстра върджин зехтин или кокосово масло, пълномаслено кисело мляко или дори тъмен шоколад - yum!

Мазнините са страхотни, но не в големи количества. И така, препоръчителната част е само размерът на палеца ви!

За много повече съвети и трикове за контрол на храните, калориите и порциите, защо не се присъедините към нашия SuperSquad днес на една от най-добрите ни оферти досега? Щракнете тук, за да научите повече!