седмица

Ограничете консумацията на храни, които ферментират, увеличете приема на пробиотици ... Тези прости рефлекси ви позволяват бързо да се издухвате. Нашата програма за нежна промяна на хранителните ви навици.

Имате ли впечатление на „подуване на корема“, особено след хранене? За да се бори срещу това явление, диетологът-диетолог Marie Laure André, създател на сайт за обучение за отслабване, igbas.com, предлага менюта с ниско съдържание на сол, богати на пробиотици (хляб от закваска от спелта, бирена мая, кефир ...) и без fodmaps (без пшеница или ръж заради глутен, без млечни продукти заради лактозата, без ферментация на сушени зеленчуци или плодове и зеленчуци, богати на фруктоза ...). Освен това са без захар, балансирани и с ниско съдържание на мазнини. „Следването на тази програма в продължение на две седмици е добър тест, за да се види дали симптомите (подуване на корема, храносмилателни разстройства като редуващи се диария/запек и т.н.) се подобряват, съветва нашият експерт. След това ще трябва да продължите да ядете малко сол и да ограничавате добавената захар, да реинтегрирате фуражните карти една след друга, за да идентифицирате тази, която се понася лошо, и да запазите пробиотиците за благосъстоянието на чревната флора. „.


Щракнете тук, за да увеличите

Експресна диета против подуване: 7 дни менюта за отслабване

Понеделник:

  • Закуска: ментов зелен чай, 30 г овесени ядки + обикновено кокосово кисело мляко + боровинки
  • Обяд: изключително фина салата от зелен фасул + винегрет, 5% пържена пържола на скара (100 до 150g), пюре от сладки картофи (200g), 1 четвърт ананас.
  • Вечерям: меко сварено яйце, патладжани на пара, доматен сос, натурално кисело мляко от овче мляко, 1 филия хляб от спелта от закваска.

Марди:

  • Закуска: 1 чаша плодов кефир (от био магазин), 2 филийки хляб със закваска от 100% спелта + 1 копче масло, 1 филия шунка, 1 киви.
  • Обяд: Пилешко котлет на скара (100 до 150гр), 150гр киноа + тиквички на скара, 1 четвърт пъпеш.
  • Вечерям: гаспачо от пъпеш-босилек, 1 филия пуешка шунка, пюре от целина (200 до 250 г), обикновено кокосово кисело мляко + червени плодове.

Сряда:

  • Закуска: ментов зелен чай, 3 палачинки без лактоза, натурално овче кисело мляко.
  • Обяд: задушени скариди с чесън (150гр), 150гр ориз басмати + броколи на пара, обикновено кокосово кисело мляко + малини.
  • Вечерям: студено печено свинско месо (100 до 150 г), задушен копър, 30 г бри, 1 четвърт пъпеш, 1 филия 100% спелта хляб от спелта.

Четвъртък:

  • Закуска: лимонов чай, 100 г обикновено бяло овче сирене + 40 г киноа или овесени люспи + 100 г ягоди.
  • Обяд: Пилешки тажин (1 бут) със зеленчуци, 150 г зърна от елда, натурално кокосово кисело мляко + маракуя.
  • Вечерям: салата от агнешка салата, настърган морков, чери домати, риба тон, твърдо сварено яйце, натрошени бадеми + люспи от бирена мая (общо 250 г) + винегрет, 30 г козе сирене, 1 четвърт ананас, 1 филия хляб 100% заквасена спелта.

Петък:

  • Закуска: Чай ройбос с цитрусови плодове, 3 хрупкави сандвичи от елда + 2 с.л. до в. бадемово пюре, киви.
  • Обяд: тартар от цитрусови миди (100 г), табуле от киноа, домат, авокадо, краставица + черни маслини (общо 250 г) + винегрет, половин манго.
  • Вечерям: омлет с фини билки (2 яйца на човек), салата от агнешка салата с винегрет, обикновено кокосово кисело мляко + боровинки, 1 филия хляб със закваска от 100% спелта.

Събота:

  • Закуска: 1 чаша плодов кефир, 2 филийки 100% хляб от спелта от закваска + 2 чаени лъжички бадемово пюре, 1 варено яйце.
  • Обяд: Оризова салата, риба тон, яйце, домат, краставица, сърца на палма, авокадо (250 г) + винегрет, кафе без крем без лактоза.
  • Вечерям: уок от пиле (150гр), тиквички, мариновано тофу (50гр) с къри (1 супена лъжица олио за готвене), 100гр. зърна от елда, бяло овче сирене + малини.

Неделя:

  • Закуска: обикновен чай ройбос, 3 палачинки без лактоза * + кули от червени плодове, приготвени с малко сироп от агаве
  • Обяд: настъргани моркови 120 г + винегрет, печено телешко месо 100 до 150 г, 150 г печен сладък картоф, 1 четвърт пъпеш.
  • Вечерям: палачинка от елда, шунка, овче сирене, зелена салата + винегрет, чаша червени плодове.

Забележка: всички зеленчуци са на воля. За винегрета: 1 с.л. до s. макс. масло.