хранителна

Загубете до 5 кг за седмица с този план за затопляне през зимата, който все още ви позволява да ядете любимите си комфортни храни! Това е диетата с комфортна храна!

Просто следвайте диетата по-долу и след това направете нискокалоричните рецепти отдолу, за да сте сигурни, че се храните здравословно, така че килограмите да отпаднат!

Диетата - ето какво да правите.

Ден 1
Закуска - 1 саше овес, толкова прост (с всякакъв вкус), приготвен с обезмаслено мляко
Обяд - Малка купа супа от леща с малка ролка коричка
Комфортна вечеря за храна - 1 порция домашен пай (вижте рецептата по-долу) с 2 супени лъжици пюре от моркови и велур
Комфортен хранителен десерт - 1 порция оризов пудинг (вижте рецептата по-долу) с 1 супена лъжица задушена ябълка

Ден 2
Закуска - 2 поширани яйца, 2 бекона с бекон на скара, 200 мл стъклен портокалов сок
Обяд - малка купа зеленчукова супа, 1 руло
Комфортна вечеря за храна - 1 порция кремообразен рибен пай (вижте рецептата по-долу) с неограничен зеленчук
Комфортен хранителен десерт - Печена ябълка, пълнена със султани плюс малко крем крем

Ден 3
Закуска - 1 саше овес толкова просто (всеки вкус)
Обяд - 1 порция домашен пай (вижте рецептата по-долу)
Комфортна вечеря за храна - 1 порция задушено говеждо месо (вижте рецептата по-долу) с 2 супени лъжици каша (без масло) и грах
Комфортен хранителен десерт - 1 порция оризов пудинг (вижте рецептата по-долу) с 1 супена лъжица задушена ябълка

Ден 4
Закуска - 2 поширани яйца, 2 бекона с бекон на скара, 200 мл стъклен портокалов сок
Обяд - 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, 30 г сирене и 3 чери домата, на скара
Вечеря - 2-3 филийки печено пилешко или телешко месо, 2 супени лъжици каша (без масло), пащърнак, моркови, сос
Десерт - горещ шоколад с ниско съдържание на мазнини, 2 After Eights

Ден 5
Закуска - 1 саше Овес толкова опростен (всякакъв вкус), приготвен с обезмаслено мляко
Обяд - Малка купичка супа от тиквен орех с 1 хрупкаво руло
Комфортна вечеря за храна - 1 порция кремообразен рибен пай (вижте рецептата по-долу) с неограничен зеленчук
Десерт - салата от пресни плодове

Ден 6
Закуска - 2 поширани яйца, 2 бекона с бекон на скара, 200 мл стъклен портокалов сок
Обяд - 2 супени лъжици печен фасул или 1 паширано яйце на 1 филия пълнозърнест препечен хляб
Комфортна вечеря за храна - 1 порция домашен пай (вижте рецептата по-долу), 2 супени лъжици пюре от моркови и пащърнак
Десерт - Задушени ябълки и къпини с 1 супена лъжица крем с ниско съдържание на мазнини

Ден 7
Закуска - 1 саше овес толкова опростен (всеки вкус, приготвен с обезмаслено мляко)
Обяд - малка купичка, доматена супа, 1 хрупкаво руло
Вечеря - 1 порция задушено говеждо месо (вижте рецептата по-долу) с 2 супени лъжици каша (без масло) и грах
Десерт - 1 портокал, обелен и нарязан. Печено с 3 супени лъжици портокалов сок и 1 супена лъжица Куантро, поднесено с 1 супена лъжица крем крем или готов крем

Вашите рецепти с ниско съдържание на мазнини

Вила пай
Сервира 4

Състав:
1 кг постно телешко кайма
1 глава лук, нарязан на кубчета
1 супена лъжица олио, за пържене
12 гъби, нарязани на филийки
500 ml сос, направен с 1 супена лъжица сос гранули
4 големи картофа, сварени и намачкани с обезмаслено мляко

Какво да правя:
Загрейте фурната до газ 4/180c. Изпържете каймата на сухо, след което отцедете мазнината и върнете в тигана.

В отделен тиган запечете лука в маслото, след това добавете гъбите и запържете за 2 минути. Добавете към каймата с една супена лъжица вода и оставете да къкри 5 минути.

Разбъркайте соса. Гответе в непромокаема чиния, покрита, за 1 час. Отгоре намажете с кашата. Гответе, непокрито, за 10-15 минути, за да покафенее

Оризов пудинг
Сервира 4

Съставки
100 г ориз с къс зърнен пудинг
1,5 литра полуобезмаслено мляко
2dsp мед
2 супени лъжици султани или боровинки (по избор)
Подсладител (по избор)

Какво да правя:
Загрейте фурната до газ 2/160c. Намажете с мазнина голяма устойчива на фурна форма и добавете ориза и млякото, като разбъркате добре.

Гответе 2-3 часа, докато оризът омекне и поеме млякото, като се разбърква след 10 минути и отново след 30 минути, за да се отделят зърната.

Извадете от фурната и разбъркайте меда и султаните (ако използвате). Добавете малко подсладител с ниско съдържание на кал, ако искате, но без захар.

Задушено говеждо месо
Сервира 4

Състав:
1 кг пържола за задушаване, подрязана и нарязана на кубчета
1 бутилка червено вино
300g вана Waitrose гъба и сос Мадейра
Моркови и гъби (по избор)

Какво да правя:
Загрейте фурната до газ 3/170c. В тиган запечатайте месото за няколко минути, докато покафенее

Поставете в устойчив на фурна съд с виното и чаша вода. Покрийте и гответе около 2 часа, като редовно проверявате дали не е изсъхнало. Добавете малко допълнително вода, ако е необходимо.

Когато месото се сготви, добавете соса, загрейте и сервирайте.

Кремообразен рибен пай
Сервира 2

Състав:
2 порции закупена от треска треска в сос от магданоз
1 пушено филе скумрия, грубо люспено
113 г замразени варени скариди
Обезмаслено мляко
2 картофа, варени

Какво да правя:
Загрейте фурната до газ 4/180c. Поставете цялата риба в непромокаем съд и добавете обезмаслено мляко, което да покрие. Печете в продължение на 25 минути, или докато готвите.