време

Маратонът „Другарите“ е един от най-популярните, но и изтощителни ултрамаратони с измерено разстояние от 90,18 км тази година (следвайки така наречения „надолу маршрут“ от Питермарицбург до Дърбан).

Това не е събитие в състезателния календар, което трябва да се приема леко и бегачите трябва да се подготвят както физически, така и психически.

Но колкото и добре да сте тренирали, ултрамаратонът ще даде своето влияние върху тялото ви. Ние изследваме ефектите от такова изтощително разстояние върху различни части на тялото.

1. Вашите крака: За съжаление няма начин да избегнете умората на краката, когато бягате на 90 км.

Помислете - разчитате на краката си, които са съставени от колекция от големи стави, мускули и сухожилия, да ви движат напред. На всеки километър тази сложна конструкция ще се удари в земята около 1000 пъти, в зависимост от дължината на крачките и скоростта ви.

Когато краката ви започнат да спазват, това се дължи на образуването на млечна киселина около мускулите ви. Въпреки че самата млечна киселина не е единственото, което е отговорно за възпалените мускули, но също така и по-високите нива на киселина в клетките ви нарушават мускулната функция. Мозъкът ви ще „каже“ на краката ви да се успокоят - оттам и усещането, че краката ви са в огън. Това е начинът на мозъка ви да ви забави.

Борба с това: Поддържането на краката ви здрави не е просто да удряте редовно настилката за оптималното разстояние. Трябва също да правите много силови упражнения, за да поддържате силните седалищни мускули и сухожилия.

Добра идея е да добавите тренировки към рутината си, които ще ви подготвят за специфични характеристики в състезанието, като например изкачване или спускане по сходен терен, според Матю Лай, физиолог, специализиран в спортисти за издръжливост в здравния отдел на Колежа на Айдахо и човешко представяне.

Също така трябва да възстановите нивата на гликоген, като зареждате по време на ултрамаратона. Яжте много въглехидрати и приемайте електролити.

2. Вашите крака: Ако мислите за факта, че ахилесовото сухожилие, най-силното сухожилие на тялото ви, ще се повдига с всяка стъпка, която поемете на разстояние, задвижвайки телесното си тегло напред, докато бягате, ще разберете, че това състезание ще има страховито въздействие върху краката ви.

Всеки крак е изграден от сложна структура от повече от 100 части, включително кости, сухожилия и стави.

По време на другарите структурата на краката ви поглъща до три пъти телесното ви тегло с всеки крак. Нищо чудно, че ултрамаратонците са податливи на стрес фрактури.

И тогава дори не сме засегнали триенето на чорапи и обувки върху кожата ви. Краката ви могат да образуват мехури, докато чорапите и обувките ви марат по време на дългото състезание.

Борба с това: Уверете се, че обувките и чорапите ви пасват правилно и могат да издържат на разстоянието. Можете да предотвратите появата на ожулвания и мехури, като вземете мерки като прилагане на вазелин, според Линдзи Пари, известен треньор на бегача от Южна Африка.

3. Стомахът ви: Ако знаете достатъчно за бягането, ще сте наясно, че проблемите с гърнето (наричани още „бегачите тръси“) могат да смущават. Стомашни спазми и гадене също могат да се получат по време на дългосрочен план.

С всички удари и разклащане на храносмилателната ни система по време на бягане не е чудно, че стомасите ни могат да действат.

Възможно е също да почувствате гадене в резултат на дехидратация.

Борба с това: Правилното зареждане с гориво по време на ултрамаратон е от решаващо значение. Независимо дали възстановявате енергийните си нива със спортни напитки или твърди закуски, уверете се, че вашият източник на енергия работи за вас и не причинява лошо храносмилане. Също така е важно да слушате тялото си и да му давате това, за което жадува по време на състезанието.

Избягвайте храни, които могат да бъдат потенциално дразнещи за храносмилателния тракт - това включва кофеин, пикантни храни, млечни продукти и храни с високо съдържание на фибри, като боб и други бобови растения.

4. Белите Ви дробове: Кислородът е жизненоважен не само за оптималното дишане, но и за преработването на тялото на глюкозата в така необходимата енергия. По време на ултрамаратон тялото ви работи усилено, за да изгори гориво, което кара аеробното ви дишане да падне, което затруднява дишането. Това означава, че тялото ви изостава в процеса на "почистване" на отпадъчните продукти.

Борба с това: Важно е да сте достатъчно физически в състояние и белите ви дробове да работят с оптимален капацитет, преди да предприемете такова състезание. Минимизирайте изгарянето, като поддържате нивата на енергия високи, като редовно приемате гориво като въглехидрати и спортни напитки.

5. Вашето сърце: Упражнението прави чудеса за здравето на сърцето и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Но по време на изтощителен ултрамаратон сърцето ви работи по-усилено, отколкото по време на типична ежедневна тренировка.

Според д-р Лари Кресуел, сърдечен хирург от Университета в Мисисипи, може да се случи едно от двете неща - пулсът ви може или да се повиши, или да спадне, в зависимост от условията на деня. Вашият сърдечен ритъм ще се увеличи, когато сте дехидратирани или когато условията са горещи, и ще спадне, когато имате силна умора.

Не е необичайно бегачите да се замаят на финалната линия - след като спрете да бягате, притокът на кръв към сърцето ви се нарушава. Това също е причина бегачите да припаднат, след като завършат бягането си.

Борба с това: Останете хидратирани и седнете веднага щом ви се завие свят в края на състезанието. Бъдете наясно с пулса си, като носите устройство за пулс, като каишка или часовник. Това трябва да ви даде представа за нормалния пулс по време на бягане, докато тренирате.

6. Вашият мозък: Може не само да понесете психическо напрежение по време на такова тежко начинание (негативни мисли и чувства, че искате да се откажете), но ултрамаратонът може да окаже и физическо въздействие върху мозъка ви. Според Лей мозъкът ви е много чувствителен към топлинно увреждане и дехидратация. Докато мозъкът обикновено предотвратява топлинния удар, като принуждава тялото да се охлади, все още има възможност.

Тогава има риск от халюцинации - да, добре сте прочели. Това произтича от общата умора, в резултат на която умът ви изиграва номера.

Борба с това: Подгответе се физически, като се хидратирате адекватно и се предпазвате от слънцето, и психически, като налагате положителни мисли и визуализирате условията на състезанието си.

Кредит за изображение: iStock